Olen nyt harrastanut sauvakävelyä 4 kk 60-70 % maksimisykkeellä aloittaen käytännöllisesti katsoen rapakunnosta (Alkutilanteessa Polar OwnIndex 34 ja tällä hetkellä 54 ja kyseessä 45 v. mies) ja nyt olisi tarkoitus siirtyä vähitellen hölkkämään/juoksemaan.
Olisiko tälläinen menetelmä alussa hyvä eli pidän vauhtini ns. vauhtikestävyysalueella 70-85% maksimista ja aina kun syke nousee ylärajalle alan kävelemään kun taas vastaavasti sykkeen alarajalla siirryn taas juoksemaan. Mitä mieltä olette asiantuntijat onko tämä oikea tapa aloitella juoksuharrastusta ja saavuttaa vähitellen tuloksia? Kun kokeilin juoksua kerran pitempään niin polvet kipeytyivät ainakin jonkin verran verrattuna kävelyyn. Juoksin pehmeällä ruohoalustalla ja kenkinä Asics Nimbus lenkkarit. Johtuneeko polvien kipeytyminen tuosta ylipainosta jota on vielä 8 kg vai tottumattomuudesta juoksuun? 19 kg olen jo saanut pudotettua joten olisi tarkoitus päästä vähitellen normaalipainoon ja juoksu voisi olla siinä hyvä apu.
Rapakunnosta juoksijaksiko
3
154
Vastaukset
- Der Alte
Mielestäni olet oikealla tiellä ja esität hyviä kriittisiä kysymyksiä, joihin saat omasta kokemuksestasi vastauksia, kunhan vain jatkat tuolla kuvamallasi tavalla.
Pääasiassa kannattaa tehdä tuota peruskuntoa kohottavaa liikuntaa ja ottaa vähitellen maltillisia VK-osioita mukaan. Hyvä tulee!- Löpare
Hyvältä vaikuttaa, monilta juoksuinnostus hiipuu nopeasti, kun heti alussa vedetään melkein jokainen lenkki lähellä maksimitehoa ja monet eivät siten ole palautuneet ennen seuraavaa lenkkiä, joka taas vedetään kovaa. Polvien kipeytyminen voi johtua tottumattomuudesta juoksuun, tai lenkkaritkin voi olla sinulle sopimattomat. Itse olen juoksukenkiä sovittaessa huomannut, että joissain malleissa on lesti sen mallinen, että se kääntää jalkateriä melko paljon ulkosyrjälle ja tämä voi joissain tapauksissa aiheuttaa polvikipua. Hyviä treenejä ja mikäli polvet kestää, niin myös vauhdikkaampia treenejä mukaan esim. kerran viikkoon.
- Vauhtisammakothölkällä
Liity juoksukouluun. Vauhtisammakoilta saat hyviä vinkkejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517118Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235517- 1152592
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152076Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361775Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111007- 59959
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45899Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32897