Olen nyt harrastanut sauvakävelyä 4 kk 60-70 % maksimisykkeellä aloittaen käytännöllisesti katsoen rapakunnosta (Alkutilanteessa Polar OwnIndex 34 ja tällä hetkellä 54 ja kyseessä 45 v. mies) ja nyt olisi tarkoitus siirtyä vähitellen hölkkämään/juoksemaan.
Olisiko tälläinen menetelmä alussa hyvä eli pidän vauhtini ns. vauhtikestävyysalueella 70-85% maksimista ja aina kun syke nousee ylärajalle alan kävelemään kun taas vastaavasti sykkeen alarajalla siirryn taas juoksemaan. Mitä mieltä olette asiantuntijat onko tämä oikea tapa aloitella juoksuharrastusta ja saavuttaa vähitellen tuloksia? Kun kokeilin juoksua kerran pitempään niin polvet kipeytyivät ainakin jonkin verran verrattuna kävelyyn. Juoksin pehmeällä ruohoalustalla ja kenkinä Asics Nimbus lenkkarit. Johtuneeko polvien kipeytyminen tuosta ylipainosta jota on vielä 8 kg vai tottumattomuudesta juoksuun? 19 kg olen jo saanut pudotettua joten olisi tarkoitus päästä vähitellen normaalipainoon ja juoksu voisi olla siinä hyvä apu.
Olisiko tälläinen menetelmä alussa hyvä eli pidän vauhtini ns. vauhtikestävyysalueella 70-85% maksimista ja aina kun syke nousee ylärajalle alan kävelemään kun taas vastaavasti sykkeen alarajalla siirryn taas juoksemaan. Mitä mieltä olette asiantuntijat onko tämä oikea tapa aloitella juoksuharrastusta ja saavuttaa vähitellen tuloksia? Kun kokeilin juoksua kerran pitempään niin polvet kipeytyivät ainakin jonkin verran verrattuna kävelyyn. Juoksin pehmeällä ruohoalustalla ja kenkinä Asics Nimbus lenkkarit. Johtuneeko polvien kipeytyminen tuosta ylipainosta jota on vielä 8 kg vai tottumattomuudesta juoksuun? 19 kg olen jo saanut pudotettua joten olisi tarkoitus päästä vähitellen normaalipainoon ja juoksu voisi olla siinä hyvä apu.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mielestäni olet oikealla tiellä ja esität hyviä kriittisiä kysymyksiä, joihin saat omasta kokemuksestasi vastauksia, kunhan vain jatkat tuolla kuvamallasi tavalla.
Pääasiassa kannattaa tehdä tuota peruskuntoa kohottavaa liikuntaa ja ottaa vähitellen maltillisia VK-osioita mukaan. Hyvä tulee!
Hyvältä vaikuttaa, monilta juoksuinnostus hiipuu nopeasti, kun heti alussa vedetään melkein jokainen lenkki lähellä maksimitehoa ja monet eivät siten ole palautuneet ennen seuraavaa lenkkiä, joka taas vedetään kovaa. Polvien kipeytyminen voi johtua tottumattomuudesta juoksuun, tai lenkkaritkin voi olla sinulle sopimattomat. Itse olen juoksukenkiä sovittaessa huomannut, että joissain malleissa on lesti sen mallinen, että se kääntää jalkateriä melko paljon ulkosyrjälle ja tämä voi joissain tapauksissa aiheuttaa polvikipua. Hyviä treenejä ja mikäli polvet kestää, niin myös vauhdikkaampia treenejä mukaan esim. kerran viikkoon.
Liity juoksukouluun. Vauhtisammakoilta saat hyviä vinkkejä.