Rapakunnosta juoksijaksiko

FT40

Olen nyt harrastanut sauvakävelyä 4 kk 60-70 % maksimisykkeellä aloittaen käytännöllisesti katsoen rapakunnosta (Alkutilanteessa Polar OwnIndex 34 ja tällä hetkellä 54 ja kyseessä 45 v. mies) ja nyt olisi tarkoitus siirtyä vähitellen hölkkämään/juoksemaan.

Olisiko tälläinen menetelmä alussa hyvä eli pidän vauhtini ns. vauhtikestävyysalueella 70-85% maksimista ja aina kun syke nousee ylärajalle alan kävelemään kun taas vastaavasti sykkeen alarajalla siirryn taas juoksemaan. Mitä mieltä olette asiantuntijat onko tämä oikea tapa aloitella juoksuharrastusta ja saavuttaa vähitellen tuloksia? Kun kokeilin juoksua kerran pitempään niin polvet kipeytyivät ainakin jonkin verran verrattuna kävelyyn. Juoksin pehmeällä ruohoalustalla ja kenkinä Asics Nimbus lenkkarit. Johtuneeko polvien kipeytyminen tuosta ylipainosta jota on vielä 8 kg vai tottumattomuudesta juoksuun? 19 kg olen jo saanut pudotettua joten olisi tarkoitus päästä vähitellen normaalipainoon ja juoksu voisi olla siinä hyvä apu.

3

154

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Der Alte

      Mielestäni olet oikealla tiellä ja esität hyviä kriittisiä kysymyksiä, joihin saat omasta kokemuksestasi vastauksia, kunhan vain jatkat tuolla kuvamallasi tavalla.
      Pääasiassa kannattaa tehdä tuota peruskuntoa kohottavaa liikuntaa ja ottaa vähitellen maltillisia VK-osioita mukaan. Hyvä tulee!

      • Löpare

        Hyvältä vaikuttaa, monilta juoksuinnostus hiipuu nopeasti, kun heti alussa vedetään melkein jokainen lenkki lähellä maksimitehoa ja monet eivät siten ole palautuneet ennen seuraavaa lenkkiä, joka taas vedetään kovaa. Polvien kipeytyminen voi johtua tottumattomuudesta juoksuun, tai lenkkaritkin voi olla sinulle sopimattomat. Itse olen juoksukenkiä sovittaessa huomannut, että joissain malleissa on lesti sen mallinen, että se kääntää jalkateriä melko paljon ulkosyrjälle ja tämä voi joissain tapauksissa aiheuttaa polvikipua. Hyviä treenejä ja mikäli polvet kestää, niin myös vauhdikkaampia treenejä mukaan esim. kerran viikkoon.


    • Vauhtisammakothölkällä

      Liity juoksukouluun. Vauhtisammakoilta saat hyviä vinkkejä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      265
      17118
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5517
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2592
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2076
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1775
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1007
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      959
    8. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      899
    9. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      897
    Aihe