Olen nyt harrastanut sauvakävelyä 4 kk 60-70 % maksimisykkeellä aloittaen käytännöllisesti katsoen rapakunnosta (Alkutilanteessa Polar OwnIndex 34 ja tällä hetkellä 54 ja kyseessä 45 v. mies) ja nyt olisi tarkoitus siirtyä vähitellen hölkkämään/juoksemaan.
Olisiko tälläinen menetelmä alussa hyvä eli pidän vauhtini ns. vauhtikestävyysalueella 70-85% maksimista ja aina kun syke nousee ylärajalle alan kävelemään kun taas vastaavasti sykkeen alarajalla siirryn taas juoksemaan. Mitä mieltä olette asiantuntijat onko tämä oikea tapa aloitella juoksuharrastusta ja saavuttaa vähitellen tuloksia? Kun kokeilin juoksua kerran pitempään niin polvet kipeytyivät ainakin jonkin verran verrattuna kävelyyn. Juoksin pehmeällä ruohoalustalla ja kenkinä Asics Nimbus lenkkarit. Johtuneeko polvien kipeytyminen tuosta ylipainosta jota on vielä 8 kg vai tottumattomuudesta juoksuun? 19 kg olen jo saanut pudotettua joten olisi tarkoitus päästä vähitellen normaalipainoon ja juoksu voisi olla siinä hyvä apu.
Rapakunnosta juoksijaksiko
3
153
Vastaukset
- Der Alte
Mielestäni olet oikealla tiellä ja esität hyviä kriittisiä kysymyksiä, joihin saat omasta kokemuksestasi vastauksia, kunhan vain jatkat tuolla kuvamallasi tavalla.
Pääasiassa kannattaa tehdä tuota peruskuntoa kohottavaa liikuntaa ja ottaa vähitellen maltillisia VK-osioita mukaan. Hyvä tulee!- Löpare
Hyvältä vaikuttaa, monilta juoksuinnostus hiipuu nopeasti, kun heti alussa vedetään melkein jokainen lenkki lähellä maksimitehoa ja monet eivät siten ole palautuneet ennen seuraavaa lenkkiä, joka taas vedetään kovaa. Polvien kipeytyminen voi johtua tottumattomuudesta juoksuun, tai lenkkaritkin voi olla sinulle sopimattomat. Itse olen juoksukenkiä sovittaessa huomannut, että joissain malleissa on lesti sen mallinen, että se kääntää jalkateriä melko paljon ulkosyrjälle ja tämä voi joissain tapauksissa aiheuttaa polvikipua. Hyviä treenejä ja mikäli polvet kestää, niin myös vauhdikkaampia treenejä mukaan esim. kerran viikkoon.
- Vauhtisammakothölkällä
Liity juoksukouluun. Vauhtisammakoilta saat hyviä vinkkejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse704505Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1053759Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä1273426Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.351958Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575691911Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.891209- 94979
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.125922- 55905
Mikä homma?
https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä25827