Olin vielä 1,5 vuotta sitten 72kg... Päätin alkaa urheilemaan - hölkkäsin ja tanssin 4-7h viikossa... Paino putosi 65 kg kun olin "urheillut" n. 8kk. Aloin elokuussa käymään kuntosalilla ja tässä on nyt sitten tullut tasaisesti painoa lisää ja lisää.... Nyt painan 71-73kg.... On se jännä! Olen 175cm ja nainen. Syön monipuolista ja terveellistä ruokaa 1700-2000kcal päivässä..... Tanssin 1-3h viikossa, hölkkään 2-3h viikossa ja kuntosalilla käyn 3x ja kuntosalillla menee n. 1h per kerta. 6-8h viikossa siis yhteensä.
On myös fyysinen työ... Nostelen 20-50kg tavaroita PALJON ja kävelen samalla PALJON.
En tuijota vaakaa, enkä oikein laihdutakaan kun olen hoikka mutta huolestuttaa silti tuo painon nouseminen... Onhan siihen joku syy oltava, lihakset ei voi nostaa 1,5 vuodessa noin huimasti sitä....? Vai voiko?
6kk kuntosalia, 8kg painoa jee.
9
230
Vastaukset
Mitä liikkeitä sä siellä kuntosalilla teet ? Ja kyllähän lihakset painaa
- Ärrinmurrinmurr
Teen yleensä 35kg sivuvatsoja 50x molemminpuolin, 150 perus vatsaa, 50kg jalkaprässejä x 100, Perselihaksia 25kg painolla 50 per puoli, sisäreisiä 60 kg 150, käsiä kaikenmoisessa muodossa 15-50kg painoilla.... Keskityn enemmän jalkoihin ja vatsaan siis :) kauheen vaikea amatöörinä kertoa selkästi mitä teen... Lämmittelen myös stepperillä 15min ennen kuntoilua ja lopuksi vedän vielä 10min stepperillä....
Järkyttävän isot toistomäärät sulla, et oo voinu millään kerätä 6kk:ssa 8kg lihasta etkä kyllä olisi voinu "optimi" toistomäärilläkään. Eikai siinä sen kummempaa ole kuin että oot syöny yli kulutuksen. Juotko muuten tarpeeks vettä ? Liian vähäinen vedensaanti tiputtaa heti perus aineenvaihduntaa hitusen.
- Ärrinmurrinmutr
Btw. Olisko parempi tehdä vähemmillä toistomäärillä? Käyn aika amatöörinä salilla ja bt:iin ei ole varaa :)
- Ärrinmurrinmurr
En kyllä millään syö yli kulutuksen.... Siitä olen 150% varma. Syön ennemmin liian vähän. Joskus olen sykemittarilla kokeillut työpäivän aikana... Sen arvion mukaan kulutan 3000kcal päivässä kun tanssin raskaasti 1h vielä... Työssä kulutan varmasti myös huomattavasti enemmän kuin istumatyössä olevat :) sykemittari on hyvä, mutten luota tuollaisiin lukemiin sentään ihan. Oon kaloritietoinen ja hiilaritietoinen ja mitä vielä tähän päälle ;)
Juon 2-3 litraa päivässä... Riippuen onko välipäivä vai ei... Ainiin ja urheilen paljon myös aamuisin. - ..............
Käytkö usein tortulla eli onko aineenvaihdunta kunnossa?
- Pikku-A
Käytännössä tuosta 8 kilosta on korkeintaan 1-1,5 kiloa lihasta-loput on rasvaa. Syöt enemmän, kuin kulutat.
- Ärrinmurrinmurr
Edelleenkin syön aivan ehdottomasti max. 2000kcal päivässä aika perus ruoka on tällanen
Aamupala:
Kaurapuuroa ja joku hedelmä
Tai maustamaonjogurtti marjoilla 300-400 kcal
Ruoka:
Maksalaatikkoa, keittoja, salaatti tms. 400-500 kcal
Iltapäivällä kotiruokaa:
Kasvisgratiineja ja lihaa, salaatteja ja lihaa, makaronilaatikkoa tms 500-600 kcal
syön 2x päivässä ompun tai banaanin, silloin tällöin 80% suklaata n. 30 grammaa
Teetäkin lipitän muutama kupin...
Vyötärön ympäryskin on vain 66cm...
Ja mitä kulutuksen tulee niin urheilen sen 7-9h viikossa ja työssä tulee nostetua 20kg-50kg tavaroita paljon... Että kyllä mä kulutan päivässä aika varmuudella työn puolesta paljon myös... Ja tietysti mulla tulee repsahduspäiviä aina joskus... Kerran kuussa ehkä jolloinka syön yli kulutuksen :D
- Ärrinmurronmurr
No en syö :D käyn tortulla 2-3x päivässä, hahha! Oon kyllä omasta mielestäni melko lihaksikas.... Rasvaprosentti on ainakin mittausten mukaan siinä 19-20 välillä..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1101074
Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait82814Tuleeko Martinasta rouva Muhis
Saako vihdoinkin ne haaveilemansa prinsessa häät Hajjin entinen Muhammad kanssa, 😂 yhteistä heillä on se, että molemmat264596Nostetaanpas kissa pöydälle: Onko Kuhmossa työpaikkakiusaamista?
Kuka uskaltaa puhua? Vai uskaltaako kukaan? Naisvaltaisella alalla on kuulemma Kuhmossa ruma tilanne. Mitä aikuiset ede17585- 65531
- 93521
- 26502
Oletko miettinyt sitä
Että jos meidän persoonat ei sovi yhtään yhteen ;) No onneksi kumpikin on fiksu eikä halua toiselle mitään pahaa.47491- 43476
- 47427