Miten tehokas pyöräilylenkin tulee olla, jotta se edistää huomattavasti terveyttä, etenkin sydäntä, ja verisuonia, ja niiden toimintaa.
Jos useita ylämäki pyöräilyjä suorittaa pyöräilylenkillä, siinä huomaa että syketaso nousee reilummin. Sitten suoralla polkeminen kovempaa. Kevyt ns normaali vauhtinen pyöräily ei ole niin rasittavaa, mutta siinäkin hieman vastatuuli ja nousi antaa raskautta suoritukseen. Varsinkin jos polet pitemmän matkan
p.tehokkuus sydämmelle ja verenkierrolle
sefrseawfr
4
128
Vastaukset
- tourdetyömatka
Sydänlihasta treenataan matalalla sykkeellä. Sellainen vauhti että paita kastuu mutta pystyy jutteleen itekseen tai vieruskaverille hengästymättä riittää. Suositeltu minimimäärä tälläistä terveysliikuntaa on 1/2h vuorokaudessa. Jotta peruskunto kohoaa urheilijan vaatimalle tasolle, pitää harjotteiden kestää tunteja.
Pyörällä ajaessa käytetään ihmiskehon suurimpia lihaksia, joten sykkeen nousu tapahtuu helposti. Intervalliharjoittelu vahvistaa verenkiertoa (veri joutuu kuljettamaan enemmän happea lihaksiin) ja kuluttaa tehokkaasti kaloreita. On ikäänkuin parasta laihduttajan liikuntaa. Siinä kehittyy myös lajivoima kohtuulisen nopeasti.
Toisin sanoen.. aina kun pyöräilee niin kunto nousee ja terveysriskit pienenee rasittamatta kohtuuttomasti niveliä :)- Juha H
Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.
- koutsigougou
Juha H kirjoitti:
Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.
Jup suurin virhe on aloittaa liian lujaa ja liian pitkillä lenkillä. Jos on ns. rapakunnossa, kuten kovin moni on, niin aloittaa niillä 1/2 tunnin lenkillä ja vaikka taluttaa pyörän ylämäet ettei laita itseään hapoille. Siis alkuun vauhti kuten yllä on sanottu ja lisää ensin määrää ja vasta sitten vauhtia. Vauhdin lisäyskin periaatteella: ajan parimetriä mäkeä ylemmäs kun viimeksi. Ja aina kun on jonkun määrän saavuttanut, niin ajaa parin viikkoa sillä tasolla ja lisää vasta sitten lenkin pituutta. Se kannattaa pitää mielessä, että aina kun liikkuu, nousee syke vähintään terveysliikunnan tasolle.
Jos vähänkin mietityttää, niin käy ensin lääkärillä ja lähetteen kanssa fysioterapeutilta henk.koht. kuntosuunitelma. Maksaa yhteensä alle satkun, mutta se ei ole paljon jos sillä saa elämän.
- Olli
Se tehoo kun lenkin lopussa puntit tutisee ja jalat tärisee sekä on mentävä elbaamaan jokskuks aikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 911097
- 125866
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa103835"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten275652- 69572
Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait72553Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64552Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54526- 72483
Kun kohtaatte rakkauden, tarttukaa siihen
Toimisinko jälkiviisaana toisin? Varmasti. Vaikka silloin kuvittelin tekeväni, niin kuin on oikein. Mahdollisimman siist32473