Miten voin laihtua?

Elikkäs ongelmana on nyt itselläni paino. 72/165 ei vaikuta kovinkaan mukavalta yhtälöltä, eikä peilistäkään ole kiva katsella roikkumahan alkua. Haluaisinkin tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen ruokatottumusteni suhteen, jotta voisin joskus mahdollisesti päästä ihannepainooni 65kg. Ikää itselläni on pian 17vuotta. Mutta asiaan:

Paljonko ikäiseni pitäisi syödä päivässä?
(kalorimäärä, montako kertaa päivässä, mitä yms.)

Mitä vaikutuksia liikunnalla voisi olla laihdutuksessa?
(lihaksien kasvun vaikutus painoon, kalorinkulutus, hauskat tavat liikkua...)

Millaisia ruokia pitäis ehdottomasti välttää?
(herkut, pizzat, hiilihydraatti pitoiset tuotteet..?)

Mitä kannattaa syödä?
(kasvikset, hedelmät, täyttävät ruoat)

Jeps. Että tällaista. Itselläni myös terveellisesti syönnissä häiritsevät ruoka-aine allergiat, sekä oudot, selittämättömät reaktiot syömiseni suhteen. Maitoa ja perunaa en voi syödä ja myös lämmitettyn omena kuuluu samaan kastiin. Kasviksista pidän raakoina, mutta heti jos ne valmistaa esim. höyrystäen, keittäen, paistaen, kuullottaen yms yms, aiheuttavat nämä aineet oksennusreaktion syystä tai toisesta, sekä hyvin huonon olon. Myös kuumat nesteet (kaakao, lämmin vesi, tee, kahvi, keitot...) aiheuttavat jo pieninä määrinä hyvin suurta pahoinvointia. Esim. puoli mottia lämmintä vettä saa itseni voimaan niin pahoin että lähes oksennan.

Mitä tässä sitten voisi tehdä? Kannattaisiko aluksi palata vanhaan hyvään mittaan - älä osta karkkia, herkkuja yms. ja vain leipää jonka kuitupitoisuus on noin 6%? Neuvoja kaivataan!