apua aloittelevalle kuntoilijalle

lylleröinentylleröin

Heippahei :) tarvitsisin hiukan "asiantuntijoiden" neuvoja kuntoiluun liittyvissä asioissa. Tarkoituksenani on kohentaa todella huonoa yleiskuntoani, kiinteyttää kroppaa ja pudottaa hieman painoa.
Taustatietoja: olen 24-vuotias nainen, pituutta 166cm ja tällä hetkellä painoa 64,5 kg. Olen siis ihan normaalipainoinen, mutta ylimääräistä läskiä on varsinkin reisissä, pohkeissa ja vatsan seudulla, sekä käsivarteni ovat höllyvät. Noista "ylimääräisistä" haluaisin eroon! Olen aiemmin ollut pahasti koukussa sokeriin, mutta päässyt "irti". Nyt olen ollut sokerilakossa noin kuukauden, eikä onneksi tee tiukkaa :) olen muutenkin koittanut syödä terveellisemmin kuin aiemmin, eli jättänyt roskaruuan vähemmälle ja teen kotona terveellistä ruokaa. Varsinkin kasviksia olen lisännyt ruokavalioon paljon. Olen töissä pikaruokapaikassa, jossa saan syödä työpäivän aikana ilmaiseksi. Vaikka kaikenlaiset mätöt houkuttavat, olen vaihtanut pikaruokailun eväisiin tai salaattiannoksiin.
Olen aina ollut huonokuntoinen, koska liikunta ei koskaan ole ollut se oma juttu. Olen monesti innostunut jostain lajista, esim. uinnista, pyöräilystä, hiihdosta jne, mutta alkuinnostuksen laannuttua kalliit sukset yms välineet ovat jääneet kaappiin lojumaan. Nyt noin kuukauden ajan olen lisännyt liikuntaa, ja ottanut tavaksi treenata kotona (olen löytänyt youtubesta tosi kivoja treeniohjeita), sekä käyn lenkkeilemässä. Työmatkat taittuvat fillarilla, mistä tulee päivässä noin 20 km (en kuitenkaan käy töissä joka päivä, suunnilleen 4 krt/vk). Kotikuntoiluvälineitä minulta löytyy: käsipainot 4kg ja 6 kg, nilkka/rannepainot 1,5kg sekä kahvakuula 4kg. Nyt olenkin pikkuhiljaa löytämässä liikunnan riemun ja jopa nautin juoksemisesta ja hikoilemisesta! :)
Tässä muutama kysymysmerkki:
Tarvitsisin vinkkejä syömiseen liittyen. Olisiko sinulla suositella minulle jotain kevyitä välipaloja, eväitä, aterioita jne? Sellaisia, mistä kuitenkin saan energiaa liikkumiseen ja raskaaseen työpäivään?
Entä vinkkejä lenkkeilyyn? Haaveenani on jaksaa tehdä kunnon pitkiä juoksulenkkejä. Nyt en jaksa juosta edes viittä minuuttia putkeen.
Mitä tehdä löllöille käsivarsille, joissa ei ole voimaa nimeksikään? Käsitreenivinkkejä en oikeen ole löytänyt.
Suunnitelmissa on pudottaa painoa ainakin 5 kg. Kuinkahan kurinalaista treeniä/syömistä vaatii...?
Kiitos kaikista vinkeistä ja ohjeista!! :)

7

261

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lylleröinentylleröin

      Ainiin! Lisäksi kaipaisin kipeästi vinkkejä pohkeiden treenaamiseen kotona! :)

    • -

      Pikkasen tarkastat mitä suuhusi laitat niin tollanen 5kg tippuu äkkiä jo pelkästään kuntoilua lisäämällä.
      Pyri syömään proteiinirikasta ruokaa (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa).
      Lähet vaan sinne juoksupolulle ja kunto kasvaa pikku hiljaa. Juokset sen kun jaksat kevyesti, sitten voit kävellä pari minuuttia ja juokset taas sen verran kuin menee. Parin kuukauden päästä jaksat jo juosta koko lenkin kevyesti.
      Käsitreeni vinkkejä löytyy paljon, vaikee lähtee selostaa tässä kaikkee.
      Jos englanti sujuu niin käyppä kattomassa.
      http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
      Löytyy liikkeet kaikkiin mahdollisiin lihasryhmiin.
      Pohkeita voit treenata kotona varsin helposti.
      Mene korokkeelle (esim rappuset) seisomaan niin että varpaat ja päkiät on rappusilla, muuten jalkaterä on ilmassa. Laskemalla jalkaterää ja sitten taas varvistamalla teet liikettä joka ottaa vain pohkeisiin. Intensiteettiä saat säädettyä niin että ota reppu selkään johon laitat lisäpainoa, tai että teet vaan yhden jalan pohjetta kerrallaan. Toivottavasti ymmärsit, vaikee selittää näyttämättä esimerkillä. no piru, tajusimpas itte kattoa tuolta muscledirectorystä. Eli näin.
      http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BWStandingCalfRaise.html

      Tsemppiä treeneihin.

      • HepHep_

        Kotona teet kanat valmiiksi, purkkiin salaattia tomaattia kurkkua, 1-2rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä. Hyviä rasvoja tarvitaan. Rasva polttaa rasvaa lause pitää paikkaansa. Suosi proteiinia joka aterialla!! Raejuustoa, maustamaton maitorahka, kana, kala, liha, kananmunat.. Kaurapuuroa aamulla sokerittoman mehukeiton kera ja esim. raejuustoa. Iltapäivällä vaikka kanaa/lihaa wokkivihanneksia. Hiilareista kannattaa karsia, mutta aamulla ja treenin ympärillä niitä tarvitaan ja tällöin ne käytetään parhaiten lihasten hyväksi.

        Mene salille! Aivan uskomatonta kun porukka on niin laiskaa että ei jaksa mennä salille! 40-50e/kk satsaus ei ole kova. Jättää yhden dokaus reissun väliin vaikka. Kotona ei saa tuloksia samoilla painoilla tekemällä. Homman pitää olla nousujohteista -> rasitusta lisättävä pieni määrä joka kerta, jos haluaa tuloksia. Mutta lenkillä kannattaa käydä ja pyöräillä yms mistä nyt tykkää. Kesällä pitää nauttia! Pääasia, että tekee jotain reilusti sykettä nostavaa ja säännöllisesti. 4xvko minimi, jos haluaa tuloksia. Aloita rauhallisesti, niin et kyllästy. Vaihtelu virkistää, eli eri juttuja kannattaa kokeilla. Sinuna ostaisin kyllä vaikka 10x salikortin, niin voit käydä kokeilemassa. Suurin osa innostuu ja siitä tulee elämäntapa. Tällöin tulokset pysyvät! Ja miehet kuolaavat. ;)


      • Unohtkaa salit
        HepHep_ kirjoitti:

        Kotona teet kanat valmiiksi, purkkiin salaattia tomaattia kurkkua, 1-2rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä. Hyviä rasvoja tarvitaan. Rasva polttaa rasvaa lause pitää paikkaansa. Suosi proteiinia joka aterialla!! Raejuustoa, maustamaton maitorahka, kana, kala, liha, kananmunat.. Kaurapuuroa aamulla sokerittoman mehukeiton kera ja esim. raejuustoa. Iltapäivällä vaikka kanaa/lihaa wokkivihanneksia. Hiilareista kannattaa karsia, mutta aamulla ja treenin ympärillä niitä tarvitaan ja tällöin ne käytetään parhaiten lihasten hyväksi.

        Mene salille! Aivan uskomatonta kun porukka on niin laiskaa että ei jaksa mennä salille! 40-50e/kk satsaus ei ole kova. Jättää yhden dokaus reissun väliin vaikka. Kotona ei saa tuloksia samoilla painoilla tekemällä. Homman pitää olla nousujohteista -> rasitusta lisättävä pieni määrä joka kerta, jos haluaa tuloksia. Mutta lenkillä kannattaa käydä ja pyöräillä yms mistä nyt tykkää. Kesällä pitää nauttia! Pääasia, että tekee jotain reilusti sykettä nostavaa ja säännöllisesti. 4xvko minimi, jos haluaa tuloksia. Aloita rauhallisesti, niin et kyllästy. Vaihtelu virkistää, eli eri juttuja kannattaa kokeilla. Sinuna ostaisin kyllä vaikka 10x salikortin, niin voit käydä kokeilemassa. Suurin osa innostuu ja siitä tulee elämäntapa. Tällöin tulokset pysyvät! Ja miehet kuolaavat. ;)

        Työttömälle 50 euron salimaksu on viikon ruokarahat. Ja pienipalkkaisenkaan ole varaa sellaisiin. Kotona voi kuntoilla ilmaiseksi ja aina voi lähteä pyöräilemään/kävelemään/juoksemaan ja näin kesäsin myös uimaan ilmaiseksi.


    • Kyllä lähtee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17688
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5676
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      123
      2642
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2162
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1795
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1047
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      973
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      941
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      941
    Aihe