Heippahei :) tarvitsisin hiukan "asiantuntijoiden" neuvoja kuntoiluun liittyvissä asioissa. Tarkoituksenani on kohentaa todella huonoa yleiskuntoani, kiinteyttää kroppaa ja pudottaa hieman painoa.
Taustatietoja: olen 24-vuotias nainen, pituutta 166cm ja tällä hetkellä painoa 64,5 kg. Olen siis ihan normaalipainoinen, mutta ylimääräistä läskiä on varsinkin reisissä, pohkeissa ja vatsan seudulla, sekä käsivarteni ovat höllyvät. Noista "ylimääräisistä" haluaisin eroon! Olen aiemmin ollut pahasti koukussa sokeriin, mutta päässyt "irti". Nyt olen ollut sokerilakossa noin kuukauden, eikä onneksi tee tiukkaa :) olen muutenkin koittanut syödä terveellisemmin kuin aiemmin, eli jättänyt roskaruuan vähemmälle ja teen kotona terveellistä ruokaa. Varsinkin kasviksia olen lisännyt ruokavalioon paljon. Olen töissä pikaruokapaikassa, jossa saan syödä työpäivän aikana ilmaiseksi. Vaikka kaikenlaiset mätöt houkuttavat, olen vaihtanut pikaruokailun eväisiin tai salaattiannoksiin.
Olen aina ollut huonokuntoinen, koska liikunta ei koskaan ole ollut se oma juttu. Olen monesti innostunut jostain lajista, esim. uinnista, pyöräilystä, hiihdosta jne, mutta alkuinnostuksen laannuttua kalliit sukset yms välineet ovat jääneet kaappiin lojumaan. Nyt noin kuukauden ajan olen lisännyt liikuntaa, ja ottanut tavaksi treenata kotona (olen löytänyt youtubesta tosi kivoja treeniohjeita), sekä käyn lenkkeilemässä. Työmatkat taittuvat fillarilla, mistä tulee päivässä noin 20 km (en kuitenkaan käy töissä joka päivä, suunnilleen 4 krt/vk). Kotikuntoiluvälineitä minulta löytyy: käsipainot 4kg ja 6 kg, nilkka/rannepainot 1,5kg sekä kahvakuula 4kg. Nyt olenkin pikkuhiljaa löytämässä liikunnan riemun ja jopa nautin juoksemisesta ja hikoilemisesta! :)
Tässä muutama kysymysmerkki:
Tarvitsisin vinkkejä syömiseen liittyen. Olisiko sinulla suositella minulle jotain kevyitä välipaloja, eväitä, aterioita jne? Sellaisia, mistä kuitenkin saan energiaa liikkumiseen ja raskaaseen työpäivään?
Entä vinkkejä lenkkeilyyn? Haaveenani on jaksaa tehdä kunnon pitkiä juoksulenkkejä. Nyt en jaksa juosta edes viittä minuuttia putkeen.
Mitä tehdä löllöille käsivarsille, joissa ei ole voimaa nimeksikään? Käsitreenivinkkejä en oikeen ole löytänyt.
Suunnitelmissa on pudottaa painoa ainakin 5 kg. Kuinkahan kurinalaista treeniä/syömistä vaatii...?
Kiitos kaikista vinkeistä ja ohjeista!! :)
apua aloittelevalle kuntoilijalle
7
261
Vastaukset
- lylleröinentylleröin
Ainiin! Lisäksi kaipaisin kipeästi vinkkejä pohkeiden treenaamiseen kotona! :)
- -
Pikkasen tarkastat mitä suuhusi laitat niin tollanen 5kg tippuu äkkiä jo pelkästään kuntoilua lisäämällä.
Pyri syömään proteiinirikasta ruokaa (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa).
Lähet vaan sinne juoksupolulle ja kunto kasvaa pikku hiljaa. Juokset sen kun jaksat kevyesti, sitten voit kävellä pari minuuttia ja juokset taas sen verran kuin menee. Parin kuukauden päästä jaksat jo juosta koko lenkin kevyesti.
Käsitreeni vinkkejä löytyy paljon, vaikee lähtee selostaa tässä kaikkee.
Jos englanti sujuu niin käyppä kattomassa.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Löytyy liikkeet kaikkiin mahdollisiin lihasryhmiin.
Pohkeita voit treenata kotona varsin helposti.
Mene korokkeelle (esim rappuset) seisomaan niin että varpaat ja päkiät on rappusilla, muuten jalkaterä on ilmassa. Laskemalla jalkaterää ja sitten taas varvistamalla teet liikettä joka ottaa vain pohkeisiin. Intensiteettiä saat säädettyä niin että ota reppu selkään johon laitat lisäpainoa, tai että teet vaan yhden jalan pohjetta kerrallaan. Toivottavasti ymmärsit, vaikee selittää näyttämättä esimerkillä. no piru, tajusimpas itte kattoa tuolta muscledirectorystä. Eli näin.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BWStandingCalfRaise.html
Tsemppiä treeneihin. - HepHep_
Kotona teet kanat valmiiksi, purkkiin salaattia tomaattia kurkkua, 1-2rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä. Hyviä rasvoja tarvitaan. Rasva polttaa rasvaa lause pitää paikkaansa. Suosi proteiinia joka aterialla!! Raejuustoa, maustamaton maitorahka, kana, kala, liha, kananmunat.. Kaurapuuroa aamulla sokerittoman mehukeiton kera ja esim. raejuustoa. Iltapäivällä vaikka kanaa/lihaa wokkivihanneksia. Hiilareista kannattaa karsia, mutta aamulla ja treenin ympärillä niitä tarvitaan ja tällöin ne käytetään parhaiten lihasten hyväksi.
Mene salille! Aivan uskomatonta kun porukka on niin laiskaa että ei jaksa mennä salille! 40-50e/kk satsaus ei ole kova. Jättää yhden dokaus reissun väliin vaikka. Kotona ei saa tuloksia samoilla painoilla tekemällä. Homman pitää olla nousujohteista -> rasitusta lisättävä pieni määrä joka kerta, jos haluaa tuloksia. Mutta lenkillä kannattaa käydä ja pyöräillä yms mistä nyt tykkää. Kesällä pitää nauttia! Pääasia, että tekee jotain reilusti sykettä nostavaa ja säännöllisesti. 4xvko minimi, jos haluaa tuloksia. Aloita rauhallisesti, niin et kyllästy. Vaihtelu virkistää, eli eri juttuja kannattaa kokeilla. Sinuna ostaisin kyllä vaikka 10x salikortin, niin voit käydä kokeilemassa. Suurin osa innostuu ja siitä tulee elämäntapa. Tällöin tulokset pysyvät! Ja miehet kuolaavat. ;) - Unohtkaa salit
HepHep_ kirjoitti:
Kotona teet kanat valmiiksi, purkkiin salaattia tomaattia kurkkua, 1-2rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä. Hyviä rasvoja tarvitaan. Rasva polttaa rasvaa lause pitää paikkaansa. Suosi proteiinia joka aterialla!! Raejuustoa, maustamaton maitorahka, kana, kala, liha, kananmunat.. Kaurapuuroa aamulla sokerittoman mehukeiton kera ja esim. raejuustoa. Iltapäivällä vaikka kanaa/lihaa wokkivihanneksia. Hiilareista kannattaa karsia, mutta aamulla ja treenin ympärillä niitä tarvitaan ja tällöin ne käytetään parhaiten lihasten hyväksi.
Mene salille! Aivan uskomatonta kun porukka on niin laiskaa että ei jaksa mennä salille! 40-50e/kk satsaus ei ole kova. Jättää yhden dokaus reissun väliin vaikka. Kotona ei saa tuloksia samoilla painoilla tekemällä. Homman pitää olla nousujohteista -> rasitusta lisättävä pieni määrä joka kerta, jos haluaa tuloksia. Mutta lenkillä kannattaa käydä ja pyöräillä yms mistä nyt tykkää. Kesällä pitää nauttia! Pääasia, että tekee jotain reilusti sykettä nostavaa ja säännöllisesti. 4xvko minimi, jos haluaa tuloksia. Aloita rauhallisesti, niin et kyllästy. Vaihtelu virkistää, eli eri juttuja kannattaa kokeilla. Sinuna ostaisin kyllä vaikka 10x salikortin, niin voit käydä kokeilemassa. Suurin osa innostuu ja siitä tulee elämäntapa. Tällöin tulokset pysyvät! Ja miehet kuolaavat. ;)Työttömälle 50 euron salimaksu on viikon ruokarahat. Ja pienipalkkaisenkaan ole varaa sellaisiin. Kotona voi kuntoilla ilmaiseksi ja aina voi lähteä pyöräilemään/kävelemään/juoksemaan ja näin kesäsin myös uimaan ilmaiseksi.
- Kyllä lähtee
Kuntovarusteet tuolta, alennuskoodeja käyttäen.
http://www.supertarjous.fi/kauppa/go4fit-com/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse984822Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143952Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2113850Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1192257Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575781980Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801366- 1371324
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1681296En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5461178- 531135