Lenkkeily ei laihduta

mikä nyt eteen?

Juoksen 2-3 kertaa viikossa n.10km/lenkki ja painoni pysyy suurin piirtein samalla tasolla. Aloitin lenkkeilyn noin vuosi sitten ja silloin painoa oli n. 100kg. Nyt sitä on noin 90kg, mutta painon tippuminen on pysähtynyt jo monta kuukautta sitten.

En ole pätkääkään katsonut mitä suuhuni panen eli ruokailu tottumukset ovat olleet koko ajan samat. Tiedän, että syön vähän liian isoja annoksia ja ehkä turhan rasvapitoista ruokaa.

Paljonko enemmän pitää juosta, että juoksemalla lähtee kilot tuosta tippumaan?

18

887

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Izmo Kuzel

      Sen verran, että energiankulutuksesi on enemmän kuin ahdat ravintoa suuhusi. Ei ole pakko lisätä juoksua, jos onnistuu vähentämään energian saantia.
      Suosittelen kuitenkin yhden lenkin lisäämistä viikko-ohjelmaan, jos se vain on ajankäytöllisesti mahdollista. Tai sitten pidennät lenkkiesi kestoa esim. 5-15 minuuttia.
      Minulla paino aleni nopeasti, kun aloin juoksemaan sunnuntaiaamuisin pidempää lenkkiä 1.30-2.30h. Tein vielä niin, että ennen lenkille lähtöä en syönyt juuri muuta kuin kaksi kupillista kahvia ja jokin kuiva leivän kannikka. Ehkä myös lasillinen maitoa.

    • juoksija 74 kiloa

      Olet aika paljon painavampi, mutta vertauksena voi laittaa esimerkin:

      10 kilometrin juoksu vie jotakin 800 kalorin luokkaa, eli suunnilleen 110 grammaa rasvaa. 10 juoksukertaa vie siis hieman päälle 1 kilon jos et herkuttele.

      Toimistotyöntekijän normaalikulutus on luokaa 2000 kaloria, joten tunnin reipas juoksu lisää sitä melkeinpä 50%. Mutta koska vaikutus on vain 800 kaloria ei voi syödä kuin esim. 150 grammaa sipsejä niin tilanne on jo tasoittunut. Yksi olut sen lisäksi niin alat lihoa.

      • ................

        Täytyy muistaa, että tuon 10 km lenkin vaikutus rasvanpolttoon ei lopu siihen lenkkiin. Rasvaa palaa vielä n. vuorokausi lenkin jälkeenkin. Itse asiassa lenkin aikana ei rasvaa juurikaan pala, vaan silloin käytetään hiilarivarastot loppuun. Varastojen täydennykseen kuluu kropalta lähes vuorokausi, jona aikana rasvaa palaa pelkkien elintoimintojen ylläpitämiseen.


      • palaa koska palaa
        ................ kirjoitti:

        Täytyy muistaa, että tuon 10 km lenkin vaikutus rasvanpolttoon ei lopu siihen lenkkiin. Rasvaa palaa vielä n. vuorokausi lenkin jälkeenkin. Itse asiassa lenkin aikana ei rasvaa juurikaan pala, vaan silloin käytetään hiilarivarastot loppuun. Varastojen täydennykseen kuluu kropalta lähes vuorokausi, jona aikana rasvaa palaa pelkkien elintoimintojen ylläpitämiseen.

        Sama asia. Ei tuossa minusta väitettykkään että 110g rasvaa palaisi lenkin aikana, vaan se palaa lenkin vaikutuksesta.

        Vai väitätkö että ensin palaa 110g (800kcal) juoksun aikana ja sitten vielä lisää sen jälkeen? Näin asia ei ole.


      • ....................
        palaa koska palaa kirjoitti:

        Sama asia. Ei tuossa minusta väitettykkään että 110g rasvaa palaisi lenkin aikana, vaan se palaa lenkin vaikutuksesta.

        Vai väitätkö että ensin palaa 110g (800kcal) juoksun aikana ja sitten vielä lisää sen jälkeen? Näin asia ei ole.

        Ei ole sama asia alkuunkaan. Tuossa nimenomaan vihjattiin, että juoksun vaikutus on se esim. 800 kaloria, jotka palaa juoksun aikana.

        "Toimistotyöntekijän normaalikulutus on luokaa 2000 kaloria, joten tunnin reipas juoksu lisää sitä melkeinpä 50%. Mutta koska vaikutus on vain 800 kaloria ei voi syödä kuin esim. 150 grammaa sipsejä niin tilanne on jo tasoittunut. Yksi olut sen lisäksi niin alat lihoa."

        Vaikutus ei ole vain 800 kaloria ja 150 grammaa sipsejä ei tasoita vielä asiaa. Johtuu juurikin siitä, että rasvaa palaa myös lenkin jälkeen. Todellisuudessa siis energiaa kulutetaan 800 kaloria se energia, joka poistuu rasvan vähentyessä lenkin jälkeen.


      • soft.values
        .................... kirjoitti:

        Ei ole sama asia alkuunkaan. Tuossa nimenomaan vihjattiin, että juoksun vaikutus on se esim. 800 kaloria, jotka palaa juoksun aikana.

        "Toimistotyöntekijän normaalikulutus on luokaa 2000 kaloria, joten tunnin reipas juoksu lisää sitä melkeinpä 50%. Mutta koska vaikutus on vain 800 kaloria ei voi syödä kuin esim. 150 grammaa sipsejä niin tilanne on jo tasoittunut. Yksi olut sen lisäksi niin alat lihoa."

        Vaikutus ei ole vain 800 kaloria ja 150 grammaa sipsejä ei tasoita vielä asiaa. Johtuu juurikin siitä, että rasvaa palaa myös lenkin jälkeen. Todellisuudessa siis energiaa kulutetaan 800 kaloria se energia, joka poistuu rasvan vähentyessä lenkin jälkeen.

        >Todellisuudessa siis energiaa kulutetaan 800 kaloria se energia, joka poistuu rasvan vähentyessä lenkin jälkeen.

        Tuo kuullostaa mielenkiintoiselta. Jos näin on, niin onko tiedossasi rasvanvähenemisestä (laihtumisesta) johtuva kokonaiskulutus ja miksi taulukoissa ei sitä ilmoiteta edes arviona, ainoastaan tuo 800 kaloria?

        Se on kuitenkin selvää että lihaksista tyhjenee energiavarastot, joten rasvaa muuttuu sokeriksi täyttämään niitä ellei syö niin paljon ettei rasvavarastoja tarvitse käyttää. Syömisellä (esim. raejuusto) kannattaa huolehtia siitä ettei lihasten proteiinia käytetä laihtumiseen, ja että lihakset saavat rakennusaineita rasituksen jälkeen.


      • juoksi-a

        Nämä kaloriteoriat ovat aina yhtä huonoja. Ne eivät ota huomioon, paljonko kaloreita poistuu peräsuolen kautta. Kaloreista tinkimällä pahimmillaan saat aikaan sen, että paskantaminen loppuu mutta laihtuminen ei edisty. Tarvitaan jotain muita keinoja.


      • soft.values
        juoksi-a kirjoitti:

        Nämä kaloriteoriat ovat aina yhtä huonoja. Ne eivät ota huomioon, paljonko kaloreita poistuu peräsuolen kautta. Kaloreista tinkimällä pahimmillaan saat aikaan sen, että paskantaminen loppuu mutta laihtuminen ei edisty. Tarvitaan jotain muita keinoja.

        Kaloreista voi tinkiä siten että jättää juustoiset pizzat ja rasvaiset sipsit pois. Niissä on 100 grammaa kohden paljon energiaa, kun taas puurossa ei sitä ole paljon mitään vaikka saakin mahan täyteen kuitupitoista ruokaa.

        Yksi annos (lautasellinen) on 140 kaloria, eli juoksun 800 kcal vastaa n. 6 lautasellista puuroa.


      • 800kcal yhteensä
        soft.values kirjoitti:

        >Todellisuudessa siis energiaa kulutetaan 800 kaloria se energia, joka poistuu rasvan vähentyessä lenkin jälkeen.

        Tuo kuullostaa mielenkiintoiselta. Jos näin on, niin onko tiedossasi rasvanvähenemisestä (laihtumisesta) johtuva kokonaiskulutus ja miksi taulukoissa ei sitä ilmoiteta edes arviona, ainoastaan tuo 800 kaloria?

        Se on kuitenkin selvää että lihaksista tyhjenee energiavarastot, joten rasvaa muuttuu sokeriksi täyttämään niitä ellei syö niin paljon ettei rasvavarastoja tarvitse käyttää. Syömisellä (esim. raejuusto) kannattaa huolehtia siitä ettei lihasten proteiinia käytetä laihtumiseen, ja että lihakset saavat rakennusaineita rasituksen jälkeen.

        Kaveri vähän höppötelee tuossa omiaan. Vaikutus on yhteensä se 800kcal, osa palaa suoraan suorituksen aikana ja osta energiavarastoja jälkikäteen täytellessä.


    • karppi'

      Ryhdy karppaamaan eli välttämään hiilihydraattien syöntiä (varsinkin ns. höttöhiilareiden kuten mm. sokeri) niin laihdut takuulla. Itse olen muutamassa kk:ssa laihtunut jo 20 kg karppaamalla.

      • mnjnn

        Jää kyllä lenkit juoksemaatta jos ei syö hiilareita.


      • ---
        mnjnn kirjoitti:

        Jää kyllä lenkit juoksemaatta jos ei syö hiilareita.

        No eipähän ole kyllä jääneet juoksematta. Hyvin kulkee.


      • 72 kiloa.
        mnjnn kirjoitti:

        Jää kyllä lenkit juoksemaatta jos ei syö hiilareita.

        Jep, samaa mieltä. Kyllä kun ottaa energiageelipaukun esim. pitkällä lenkillä niin seuraavat 3 kilometriä menevät helposti väsyneenäkin.

        Karppaajat kehittävät itselleen ilmeisesti jonkin aineenvaihdunnalisen systeemin jossa pääasiassa lihasproteiinia käytetään energian muodostuksessa. Erittäin huono vaihtoehto pitkäaikaisen terveyden kannalta.
        Lihakset pitävät huolta mm. immuniteetistä.

        Vartalotyypiltään hoikat ja kapeat ihmiset pystyvät hyödyntämään hiilihydraatit tehokkaammin kuin pulskemmat ja isokokoiset atleettityypit.

        Joka tapauksessa lähtökohtahan on ihan selkeästi että maratoonille tähtäävät juoksijat eivät voi kokonaan pidättäytyä hiilihydraateista. Olipa vartalotyyppi mikä tahansa. Tosin tiedän kyllä erään todellisen ongelmatapauksen ihan lähipiiristä jolla painokontrolli on äärimmäisen hankalaa kun jokainen suupala tuntuu lisäävän kilon kaksi painoa lisää. Sille on 75 kiloisena pysyminen yhtä askeesia. Eipä taida edes juosta enää kun painoa on nyt rapiat 100 kiloa.


    • Question Mark?

      Lehdes luki, että suomaiset on lihonnu kesän aikana ihan perunaa ja perusruokaa syömällä. Mulla yleensä vasta kesällä paino putoaa normaaliin kilpailupainoon. Talvella on 2-3 kiloa ylimääräistä.

      En ymmärrä jos lenkkeilyä harrastavan paino nousee kesällä. Ymmärrättekö te muut?

      • karppiväritetty jutt

        Joo, kukaan ei tietenkään ole juonut kesällä olutta ja syönyt lenkkimakkaraa.... IL:n juttu haisi niin karppaajan jutulta että ihan puistatutti.


    • -

      Oma painoni on nyt kesän kuluessa noussut noin 4-5 kg. Olen tehnyt kesän mittaan parhaimmillani 20 km lenkkejä ja muutenkin on tullut liikuttua määrällisesti ihan mukavasti, mutta kesän reissuilla on kai tullut syöpöteltyä liikaa ja liikunta on jäänyt aika epäsäännölliseksi kaikkien kissanristiäisten myöntä.

      Talvisin olen hiihdon myötä yleensä ottanut kiloja pois. Talvisin tulee paiskittua paljon töitä ja on säännönmukaiset harrastukset jne. Liikunnalle löytyy siis paremmin oma paikkansa päivärytmissä.

    • ähkyssä

      Sanoisin kokemuksesta laihdutusneuvonnan parista, että painonpudotus tuntuu olevan 90% kiinni ruokavaliosta ja vain 10% liikunnasta. Vain ne jotka eivät ole koskaan liikkuneet metriäkään saattavat liikunnan aloituksessa menettää kiloja, perustuu siihen kulutuksen kasvuun, mutta ruokavalio on suuressa roolissa jos haluaa painon putoavan. Painonhallinnassa, että kilot pysyykin poissa, tulee kuvioon säännöllinen liikunta, sen tärkeys korostuu siinä. Eli alkuperäinen kirjoittaja: iloitse ettei se kymmenen kiloa ole tullut takaisin..

    • -

      Tuhosin talvella hiihtämällä 6 kg painostani, enkä isommin kai muuttanut ruokavaliotani. Tosin oli melkoinen urakka ja pitkiä lenkkejä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17834
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5701
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      124
      2651
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2178
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1800
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1051
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      950
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      948
    Aihe