Aloitteleva juoksija

Aloittelen

Hei,
oon 165cm pitkä ja ylipainoa on sellaiset 30kg. Olen päälle parikyt nainen. Voisitteko auttaa, oon ajatellu aloittaa karppaamisen, uinnin ja kuntosalin. Siihen haluaisin vielä lisätä juoksun/alussa kävely-juoksu.

Kuinka usein minun kannattais käydä lenkillä viikossa, ja kuinka monesti uida ja käydä kuntosalilla, jotta laihtuisin tehokkaasti ja lihakset kasvaisivat? Miten pitkiä lenkkejä?

1

115

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • soft.values

      Minun ajatuksiani:

      Kävelyllä voi käydä päivittäin, mutta juoksussa on hyvä pitää lepopäivä välissä. Silloin voi käydä uimassa. Pyöräily on myös yksi vaihtoehto, kunhan siinä on enemmän vaihteita kuin vain yksi.

      Olennaista on että lämmittele ennen kuin juokset "täysillä" jotta ei tulisi mm. veren maku suuhun - ja kun et jaksa niin hidasta hetkeksi tai kävele. Ja sitten taas jatkat. Kun kunto paranee niin intervalliharjoittelu (nopea hidas-vuorottelu) on tehokasta, sitä voi tehdä mäkisellä lenkkipolulla.

      Lenkin pituus riippuu kävelyn osuudesta, mutta pikkuhiljaa voi sitä pidentää sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Ei kuitenkaan heti pitkiä juoksulenkkejä koska muutoin voi tulla rasitusvammoja.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17688
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5676
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      123
      2642
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2162
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1795
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1047
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      973
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      941
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      941
    Aihe