Aloitteleva juoksija

Aloittelen

Hei,
oon 165cm pitkä ja ylipainoa on sellaiset 30kg. Olen päälle parikyt nainen. Voisitteko auttaa, oon ajatellu aloittaa karppaamisen, uinnin ja kuntosalin. Siihen haluaisin vielä lisätä juoksun/alussa kävely-juoksu.

Kuinka usein minun kannattais käydä lenkillä viikossa, ja kuinka monesti uida ja käydä kuntosalilla, jotta laihtuisin tehokkaasti ja lihakset kasvaisivat? Miten pitkiä lenkkejä?

1

159

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • soft.values

      Minun ajatuksiani:

      Kävelyllä voi käydä päivittäin, mutta juoksussa on hyvä pitää lepopäivä välissä. Silloin voi käydä uimassa. Pyöräily on myös yksi vaihtoehto, kunhan siinä on enemmän vaihteita kuin vain yksi.

      Olennaista on että lämmittele ennen kuin juokset "täysillä" jotta ei tulisi mm. veren maku suuhun - ja kun et jaksa niin hidasta hetkeksi tai kävele. Ja sitten taas jatkat. Kun kunto paranee niin intervalliharjoittelu (nopea hidas-vuorottelu) on tehokasta, sitä voi tehdä mäkisellä lenkkipolulla.

      Lenkin pituus riippuu kävelyn osuudesta, mutta pikkuhiljaa voi sitä pidentää sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Ei kuitenkaan heti pitkiä juoksulenkkejä koska muutoin voi tulla rasitusvammoja.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      45
      5230

    2. Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?

      Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?
      Maailman menoa
      129
      1686

    3. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      51
      1650

    4. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      15
      1609

    5. Aleksi Rytilä

      Räppäri saa haluamaansa julkisuutta.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      14
      1305

    6. Kulukusuunnat

      Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v
      Kuhmo
      4
      1220

    7. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      22
      1120

    8. 81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."

      Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome
      Suomalaiset julkkikset
      17
      1057

    9. Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan

      Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy
      Maailman menoa
      77
      1018

    10. Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti

      Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah
      Ähtäri
      60
      867
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt