Hei,
oon 165cm pitkä ja ylipainoa on sellaiset 30kg. Olen päälle parikyt nainen. Voisitteko auttaa, oon ajatellu aloittaa karppaamisen, uinnin ja kuntosalin. Siihen haluaisin vielä lisätä juoksun/alussa kävely-juoksu.
Kuinka usein minun kannattais käydä lenkillä viikossa, ja kuinka monesti uida ja käydä kuntosalilla, jotta laihtuisin tehokkaasti ja lihakset kasvaisivat? Miten pitkiä lenkkejä?
oon 165cm pitkä ja ylipainoa on sellaiset 30kg. Olen päälle parikyt nainen. Voisitteko auttaa, oon ajatellu aloittaa karppaamisen, uinnin ja kuntosalin. Siihen haluaisin vielä lisätä juoksun/alussa kävely-juoksu.
Kuinka usein minun kannattais käydä lenkillä viikossa, ja kuinka monesti uida ja käydä kuntosalilla, jotta laihtuisin tehokkaasti ja lihakset kasvaisivat? Miten pitkiä lenkkejä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Minun ajatuksiani:
Kävelyllä voi käydä päivittäin, mutta juoksussa on hyvä pitää lepopäivä välissä. Silloin voi käydä uimassa. Pyöräily on myös yksi vaihtoehto, kunhan siinä on enemmän vaihteita kuin vain yksi.
Olennaista on että lämmittele ennen kuin juokset "täysillä" jotta ei tulisi mm. veren maku suuhun - ja kun et jaksa niin hidasta hetkeksi tai kävele. Ja sitten taas jatkat. Kun kunto paranee niin intervalliharjoittelu (nopea hidas-vuorottelu) on tehokasta, sitä voi tehdä mäkisellä lenkkipolulla.
Lenkin pituus riippuu kävelyn osuudesta, mutta pikkuhiljaa voi sitä pidentää sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Ei kuitenkaan heti pitkiä juoksulenkkejä koska muutoin voi tulla rasitusvammoja.