Hei,
oon 165cm pitkä ja ylipainoa on sellaiset 30kg. Olen päälle parikyt nainen. Voisitteko auttaa, oon ajatellu aloittaa karppaamisen, uinnin ja kuntosalin. Siihen haluaisin vielä lisätä juoksun/alussa kävely-juoksu.
Kuinka usein minun kannattais käydä lenkillä viikossa, ja kuinka monesti uida ja käydä kuntosalilla, jotta laihtuisin tehokkaasti ja lihakset kasvaisivat? Miten pitkiä lenkkejä?
Aloitteleva juoksija
1
115
Vastaukset
- soft.values
Minun ajatuksiani:
Kävelyllä voi käydä päivittäin, mutta juoksussa on hyvä pitää lepopäivä välissä. Silloin voi käydä uimassa. Pyöräily on myös yksi vaihtoehto, kunhan siinä on enemmän vaihteita kuin vain yksi.
Olennaista on että lämmittele ennen kuin juokset "täysillä" jotta ei tulisi mm. veren maku suuhun - ja kun et jaksa niin hidasta hetkeksi tai kävele. Ja sitten taas jatkat. Kun kunto paranee niin intervalliharjoittelu (nopea hidas-vuorottelu) on tehokasta, sitä voi tehdä mäkisellä lenkkipolulla.
Lenkin pituus riippuu kävelyn osuudesta, mutta pikkuhiljaa voi sitä pidentää sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Ei kuitenkaan heti pitkiä juoksulenkkejä koska muutoin voi tulla rasitusvammoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti27717688Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245676- 1232642
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172162Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361795Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111047- 59973
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32941Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45941