Onko anaerobinen kynnys 80% maksimisykkeestä kuten mm. sykemittarivalmistaja Polar väittää vai 85% kuten mm. monet kuntoilusivut netissä väittävät? Kumpi on oikea?
Oikea anaerobinen kynnys
kumpiko
5630
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mulla se on sellainen perstuntuma, jossa juoksu aiheuttaa puuskuttamista mutta on tunne, että vielä voisi vauhtia vähän kiristää. Mulla vk-lenkit ovat pituudeltaan max 12km, jotka teen tasavauhtisina tai hieman kiihdyttäen. Lähden kevyemmin ja käytän koko rasitusalueen aerobisen kynnyksen yläpuolella.
Nuo kiihtyvävauhtiset ovat muuten valmentaja Timo Vuorimaan lempiharjoituksia, joita voi tehdä 2-3 viikossa.
AnK syketaso maksimista vaihtelee yksilöittäin. Täysin treenaamattomilla on yleensä alempana kuin treenanneilla. Poikkeustapauksia mahtuu joukkoon.
Esimerkiksi hiihtäjillä (n=7, Suomen miesten olympiaryhmä, syksy 1983) AnK syke keskim. 169, maksimisykkeen keskiarvon oltua 186, suoraan tuosta laskettuna AnK noilla olisi tuolloin ollut n. 91% maksimisykkeestä. Hapenotto lienee noilla sykkeillä n. 85% maksimista. Jossain lähteissä yleensä mainittu, että kuntoilijan AnK yleensä alempi kuin kilpa(kestävyys)urheilijoilla eli n. 80% maksimaalisesta hapenotosta.
Lisäys vielä: AnK syketaso (maksimista) muuttuu tietysti myös yksilöllä itsellään eri kausien välillä. Lähinnä vauhtikestävyysharjoitteilla tuota pyritään nostamaan korkeammalle.
Tuossa mainitussa opuksessa oli myös mainittu, että hiihtäjillä suhteellinen AnK kynnys (AnK%) on matalampi kuin juoksijoilla: 75-80% (hiihtäjät) vs. 85-90% (juoksijat), mutta kuten tuossa edellä oli suomalaisten mieshiihtäjien AnK%-arvohan oli 85% (siis reilusti yli esitetyn arvion 75-80%) ja nämä arvot ennen kilpailukauden alkua (syksyllä). Sitä, miksi hiihtäjillä AnK%-arvo (siis anaerobisen kynnyksen taso maksimaalisesta hapenotosta) on matalampi kuin juoksijoilla, selitetään opuksessa sillä seikalla, että hiihtäjillä on korkeampi maksimaalinen hapenotto kuin juoksijoilla (hieman ontto selitys).
Tässä esitetään myös, että "jos AnK hiihtäjällä on 75-80% maksimaalisesta hapenotosta, on kynnyksen kehittymisen esteenä alhainen maksimaalinen hapenotto. Jos prosenttiluku on alle 75% on anaerobinen kynnys suhteellisesti huonommin kehittynyt kuin maksimaalinen hapenotto. Juoksija voisi siis ehkä soveltaa tätä peukalosääntöä esim. 5%-yksikköä korkeammin luvuin?
No, tämä on yli neljännesvuosisadan vanhaa tekstiä, joten tiedä häntä, vieläkö uskotaan samalla tavalla tässä asiassa..
Ainiin. Tuolla sivulla on laskuri, jolla voi laskea millä syketasolla ollaan milläkin hapenoton tasolla.
http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm
kohdassa
% MHR and %VO2max
"It is possible to estimate your exercise intensity as a percentage of VO2max from your training heart rate. A study [1] by David Swain (1994) and his US based research team using statistical procedures examined the relationship between %MHR and %VO2max. Their results led to the following regression equation:
%MHR = 0.64 × %VO2max + 37
The relationship has been shown to hold true across sex, age and activity."
Esim. jos juoksijan maksimisyke on 185, niin silloin 85% maksimihapenotosta saavutettaisiin laskurin - ja em. kaavan - mukaan syketasolla 169 (joka on 91.4% maksimisykkeestä). Tuota voisi pitää karkeana ARVIONA AnK-syketasosta (ilman varsinaisia testauksia), jos kyseessä ei ole aivan aloittelija.
----
[1] En osaa arvioida tuon kaavan luotettavuuden paikkansapitävyyttä, varsinkin kun en tuota Swainin ja kumppaneiden artikkelia [1] netistä onnistunut löytämään.
Swain et al (1994) 'Target HR for the development of CV fitness' - Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(1), 112-116
Olikohan se Timo Vuorimaan Kestävyysjuoksu -kirjassa, jossa peukalosäännöksi AnK-tason määrittelyssä annettiin se, että AnK-kynnys on se (keski)vauhti, jota juoksija pystyy n. tunnin ajan pitämään, aloittelijoiden ja nuorten kohdalla puhuttiin jopa niinkin lyhyestä ajasta kuin 20-40 minuuttia. Jossain nettilähteissä mainitaan puolimaratonin vauhdin olevan AnK-kynnysvauhtia. No, miten se pitää paikkaansa vaikkapa 2:30-puolimaratoonarin kohdalla, on itselleni epäselvää. Veikkaanpa, että tuo puolimaratonin vauhti = AnK -kynnys pitää paikkansa lähinnä vain huippujen kohdalla.
Mulla on kyllä sykkeet aina kisoissa (½-mara), anaerob. kynnyksen yläpuolella.