Oikea anaerobinen kynnys

kumpiko

Onko anaerobinen kynnys 80% maksimisykkeestä kuten mm. sykemittarivalmistaja Polar väittää vai 85% kuten mm. monet kuntoilusivut netissä väittävät? Kumpi on oikea?

5

683

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Leibouri

      Mulla se on sellainen perstuntuma, jossa juoksu aiheuttaa puuskuttamista mutta on tunne, että vielä voisi vauhtia vähän kiristää. Mulla vk-lenkit ovat pituudeltaan max 12km, jotka teen tasavauhtisina tai hieman kiihdyttäen. Lähden kevyemmin ja käytän koko rasitusalueen aerobisen kynnyksen yläpuolella.
      Nuo kiihtyvävauhtiset ovat muuten valmentaja Timo Vuorimaan lempiharjoituksia, joita voi tehdä 2-3 viikossa.

    • sykettä ladulle 1985

      AnK syketaso maksimista vaihtelee yksilöittäin. Täysin treenaamattomilla on yleensä alempana kuin treenanneilla. Poikkeustapauksia mahtuu joukkoon.

      Esimerkiksi hiihtäjillä (n=7, Suomen miesten olympiaryhmä, syksy 1983) AnK syke keskim. 169, maksimisykkeen keskiarvon oltua 186, suoraan tuosta laskettuna AnK noilla olisi tuolloin ollut n. 91% maksimisykkeestä. Hapenotto lienee noilla sykkeillä n. 85% maksimista. Jossain lähteissä yleensä mainittu, että kuntoilijan AnK yleensä alempi kuin kilpa(kestävyys)urheilijoilla eli n. 80% maksimaalisesta hapenotosta.

    • sykettä ladulle 1985

      Lisäys vielä: AnK syketaso (maksimista) muuttuu tietysti myös yksilöllä itsellään eri kausien välillä. Lähinnä vauhtikestävyysharjoitteilla tuota pyritään nostamaan korkeammalle.

      Tuossa mainitussa opuksessa oli myös mainittu, että hiihtäjillä suhteellinen AnK kynnys (AnK%) on matalampi kuin juoksijoilla: 75-80% (hiihtäjät) vs. 85-90% (juoksijat), mutta kuten tuossa edellä oli suomalaisten mieshiihtäjien AnK%-arvohan oli 85% (siis reilusti yli esitetyn arvion 75-80%) ja nämä arvot ennen kilpailukauden alkua (syksyllä). Sitä, miksi hiihtäjillä AnK%-arvo (siis anaerobisen kynnyksen taso maksimaalisesta hapenotosta) on matalampi kuin juoksijoilla, selitetään opuksessa sillä seikalla, että hiihtäjillä on korkeampi maksimaalinen hapenotto kuin juoksijoilla (hieman ontto selitys).

      Tässä esitetään myös, että "jos AnK hiihtäjällä on 75-80% maksimaalisesta hapenotosta, on kynnyksen kehittymisen esteenä alhainen maksimaalinen hapenotto. Jos prosenttiluku on alle 75% on anaerobinen kynnys suhteellisesti huonommin kehittynyt kuin maksimaalinen hapenotto. Juoksija voisi siis ehkä soveltaa tätä peukalosääntöä esim. 5%-yksikköä korkeammin luvuin?

      No, tämä on yli neljännesvuosisadan vanhaa tekstiä, joten tiedä häntä, vieläkö uskotaan samalla tavalla tässä asiassa..

      • sykettä ladulle 1985

        Ainiin. Tuolla sivulla on laskuri, jolla voi laskea millä syketasolla ollaan milläkin hapenoton tasolla.

        http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm

        kohdassa
        % MHR and %VO2max

        "It is possible to estimate your exercise intensity as a percentage of VO2max from your training heart rate. A study [1] by David Swain (1994) and his US based research team using statistical procedures examined the relationship between %MHR and %VO2max. Their results led to the following regression equation:
        %MHR = 0.64 × %VO2max 37

        The relationship has been shown to hold true across sex, age and activity."

        Esim. jos juoksijan maksimisyke on 185, niin silloin 85% maksimihapenotosta saavutettaisiin laskurin - ja em. kaavan - mukaan syketasolla 169 (joka on 91.4% maksimisykkeestä). Tuota voisi pitää karkeana ARVIONA AnK-syketasosta (ilman varsinaisia testauksia), jos kyseessä ei ole aivan aloittelija.
        ----

        [1] En osaa arvioida tuon kaavan luotettavuuden paikkansapitävyyttä, varsinkin kun en tuota Swainin ja kumppaneiden artikkelia [1] netistä onnistunut löytämään.

        Swain et al (1994) 'Target HR for the development of CV fitness' - Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(1), 112-116

        Olikohan se Timo Vuorimaan Kestävyysjuoksu -kirjassa, jossa peukalosäännöksi AnK-tason määrittelyssä annettiin se, että AnK-kynnys on se (keski)vauhti, jota juoksija pystyy n. tunnin ajan pitämään, aloittelijoiden ja nuorten kohdalla puhuttiin jopa niinkin lyhyestä ajasta kuin 20-40 minuuttia. Jossain nettilähteissä mainitaan puolimaratonin vauhdin olevan AnK-kynnysvauhtia. No, miten se pitää paikkaansa vaikkapa 2:30-puolimaratoonarin kohdalla, on itselleni epäselvää. Veikkaanpa, että tuo puolimaratonin vauhti = AnK -kynnys pitää paikkansa lähinnä vain huippujen kohdalla.


    • Leiburi

      Mulla on kyllä sykkeet aina kisoissa (½-mara), anaerob. kynnyksen yläpuolella.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      277
      17834
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5701
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      124
      2651
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2178
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1800
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1051
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      950
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      948
    Aihe