oisko kellää tietoo siitä ku teen ihan sama mitä vatsalihaksii ja miten ja vaikka kuinka koitan tehä selkä pyöreenä niin ei pysty tekeen sarjoja paljoa ollenkaan kun alkaa sattumaan alaselkään.
Apua vatsalihaksiin?
dsfgd
2128
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mene kävelylle. Kun pääset "kuntopisteen" luokse, niin tee keskivartalolle heilutuksia. Jos siinä on leuanvetotanko niin mene roikkumaan siihen ja heiluta kroppaa jalkojen avulla puolelta toiselle. Se avaa selkää. Seuraavaksi lantion pyöritystä. Vähän kun hula-hula vanteella vetäisit. Avaa paikkoja, sitten selän venytystä menet alas kohti varpaita ja myös sivuvenytykset kyljille. Tee kävelylenkkejä 3-4xvkossa se avaa selkää ja estää sitä kipeytymästä. Jos makaat kotona vaan kotirtottana tai istut suurimman osan ajasta niin paikat jumiutuvat. Selkää pitäisi myös vahvistaa, googleta siitä. Ulkona pururadalla on niitä kuntopisteitä missä on leuanvetotangot, pukit, dippi, vatsateline tms missä tehdään vatsoja, sellainen puinen. Kokeile siinä kun olet tehnyt nuo mitä mainitsin. Venyttele paikkoja usein, niin ei mene jumiin. Alaselkä varsinkin on sellainen mikä helposti menee jumiin jos makoilee vaan eikä tee mitään. Nyt lopetat laiskottelun ja rupeat liikkumaan! Vatsoja kun teet niin koko ajan jännität vatsoja ja teet rauhallisesti TÄYDELLÄ LIIKERADALLA. Ei pientä nylkytystä!
itse olen aina ollut melko hyvässä kunnossa , vaikka itse sanonkin . mutta olen nytten tehnyt n. kuukauden vatsalihas-harjoituksia ja lempi liikkeeni on istumaan-nousu pienellä "ylämäellä" . ja tulokset ovat nyt alkaneet tulla esiin (: ! mutta voisin sanoa sinulle pari vinkkiä harjoitteluusi , harjoittele vähintään kuukausi niin varmasti huomaat eron .. esim. tee mieluista liikettäsi 5x10-15 ja muista käydä lenkillä (45min. - 80min.) ja vahvistaa muitakin lihaksia (mieluiten selkää,nyt tilanteessasi) ja muista käydä niillä lenkeilläsi ainakin 3 kertaa viikossa ((: kiitän ...!