oisko kellää tietoo siitä ku teen ihan sama mitä vatsalihaksii ja miten ja vaikka kuinka koitan tehä selkä pyöreenä niin ei pysty tekeen sarjoja paljoa ollenkaan kun alkaa sattumaan alaselkään.
Apua vatsalihaksiin?
2
105
Vastaukset
- Kunto-ohjaaja_
Mene kävelylle. Kun pääset "kuntopisteen" luokse, niin tee keskivartalolle heilutuksia. Jos siinä on leuanvetotanko niin mene roikkumaan siihen ja heiluta kroppaa jalkojen avulla puolelta toiselle. Se avaa selkää. Seuraavaksi lantion pyöritystä. Vähän kun hula-hula vanteella vetäisit. Avaa paikkoja, sitten selän venytystä menet alas kohti varpaita ja myös sivuvenytykset kyljille. Tee kävelylenkkejä 3-4xvkossa se avaa selkää ja estää sitä kipeytymästä. Jos makaat kotona vaan kotirtottana tai istut suurimman osan ajasta niin paikat jumiutuvat. Selkää pitäisi myös vahvistaa, googleta siitä. Ulkona pururadalla on niitä kuntopisteitä missä on leuanvetotangot, pukit, dippi, vatsateline tms missä tehdään vatsoja, sellainen puinen. Kokeile siinä kun olet tehnyt nuo mitä mainitsin. Venyttele paikkoja usein, niin ei mene jumiin. Alaselkä varsinkin on sellainen mikä helposti menee jumiin jos makoilee vaan eikä tee mitään. Nyt lopetat laiskottelun ja rupeat liikkumaan! Vatsoja kun teet niin koko ajan jännität vatsoja ja teet rauhallisesti TÄYDELLÄ LIIKERADALLA. Ei pientä nylkytystä!
- Urheilu Xpertti
itse olen aina ollut melko hyvässä kunnossa , vaikka itse sanonkin . mutta olen nytten tehnyt n. kuukauden vatsalihas-harjoituksia ja lempi liikkeeni on istumaan-nousu pienellä "ylämäellä" . ja tulokset ovat nyt alkaneet tulla esiin (: ! mutta voisin sanoa sinulle pari vinkkiä harjoitteluusi , harjoittele vähintään kuukausi niin varmasti huomaat eron .. esim. tee mieluista liikettäsi 5x10-15 ja muista käydä lenkillä (45min. - 80min.) ja vahvistaa muitakin lihaksia (mieluiten selkää,nyt tilanteessasi) ja muista käydä niillä lenkeilläsi ainakin 3 kertaa viikossa ((: kiitän ...!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti27717688Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245676- 1232642
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172162Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361795Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111047- 59973
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32941Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45941