juoksijan talvi...

Kyllä, alusta joutuu aloittamaan jos ei tee mitään aerobista harjoitusta. Punttihommat on ihan eri juttu kuin pitkäkestoiset aerobiset harjoitukset. Kannattaa harkita juoksumaton ostamista jos haluaa talven ajan ylläpitää juoksukuntoa.

Kyllä pitkiä lenkkejä rauhallista tahtia olen juossut talvella samalla lailla kuin kesälläkin ja myös ilman nastoja enkä ole kaatuillut,hallissa voi käydä välillä vetämässä vetoharjoituksia ja sitten on se Cran Canaria..

Täällä kans on vasta-alkaja ja miettii myös että miten talvesta selvitään. Alioitin talvella kävelylenkeillä ja samalla tavalla reipas kävely onnistuu myös ensitalvena. Lisäksi olen harkinnut piikkilekkareiden ostamista, kivempi juosta kun ei tarvi pelätä liukastumista. Varmaan talvella pitää hieman enemmän liikkua sään mukaan, ei kai siinä muuta mutta räntäsateessa tai kovalla pakasella ei viitsi käydä pitkällä lenkillä. Murtomaahiihto olisi loistava laji, mutta kun ei näistä etelän talvista oikein tiedä.

Kesän peruskuntohan hankitaan juuri pitkäntalven juoksulenkeillä. Nykyisin pyörätiet hoidetaan talvisin hyvin ja sopiva vaatetuskin löytyy, joten juoksu talvella on vain asennekysymys. Pakkasella on ihan hyvä juosta, kun säätää vauhtia pakkasmittarin mukaan.

Yksi tehokas tapa on sukset jalkaan. Tehokkaampaakin kuin juoksu

Jos käyt salilla, niin kannattaa valita sali missä juoksumatto. Siinä voi sitten rullata pahimmilla pakkasilla. Kyllähän nyt voi juosta jos lenkkipolut jäässä. Juoksen talvella paljonkin. Sellaiset kengät vaan jossa pitoa. Lisäksi esim hangessa hölkkäily ja vaikka renkaanveto perässä on hyvää reeniä talvella. Tehoa löytyy, vaikka ei niin nopeaa tahtia liikuisikaan.
Ainoa ongelma lienee kova pakkanen. Sellainen -15 alkaa aika tehokkaasti jäädyttää hengitysteitä ja minulla terveellä ihmisellä -20 aiheuttaa astmaattisia oreita joita muutoin ei ole. Kyllä se jos sisälle jää koko talveksi makaamaan on vaan muutoin ihan omaa lössöilyä. Vaatetta vaan päälle ja kypärämyssy päähän niin jo kelpaa ihan tuollaisilla normi -1-10 pakkasilla.

Kyllä henkisellä puolella on paljon treenattavaa, jos juokseminen talvella ei onnistu ulkona.

Pk-seudulla on paljon sulia kelejä ja pakkaslumi pitää kuin tauti. Jääkelit ovat pahimpia, mutta niitä ei onneksi ole ollut pariin vuoteen.

Vaatetta vain päälle ja menoksi.

Tulipalopakkasilla kannattaa hidastaa reippaaksi kävelyksi ja pitää näin välipäiviä. Ei ne pakkaset kestä kuin reilun viikon maksimissaan.

Muute juoksisin talvella ahkerasti, mutta rupea pistämään kylmemmällä.
EI johdu huonosta aerobisesta kunnosta tai muutenkaan kunnosta.
Cooper n.3000. Keho ei vain suostu toimimaan kunnolla talvella.

Toiseksi jalat menee kipäiksi kovalla alustalla juostessa, eli pitäisi etsiä aina joku puolensentin lumikerros jalkojen alle.

Pakkasella, jäätynyt tienpinta ei ole kovin luikas kun normalisti askeltaa, 3 talvea juostu eikä yhtään venähdystä tai muljahdusta sattunut. Rohkeasti lenkille vaan. Mutta noiden eri juoksu asuste kerrosten pukeminen / peseminen ärsyttää. Kahden ihmisen yhden lenkin kamat ei meinaa koneesen mahtua.

"Mutta noiden eri juoksu asuste kerrosten pukeminen / peseminen ärsyttää. Kahden ihmisen yhden lenkin kamat ei meinaa koneesen mahtua."

Mitenhän hirveästi sitä vaatetta oikein on päällä? Kymmenen asteen pakkasessa kun tarkenee mainiosti alusasu väliasu -yhdistelmällä (ei siis takkia), jos ei tuule. Jos taas tuulee niin sopiva valinta tuohon pakkaseen on alusasu ja paremman puutteessa tuulipuku. Vain kerran olen pitänyt alusasua, väliasua ja tuulipukua samanaikaisesti päällä ja tuolloin pakkasta oli -25 ºC. Tuulisuojatut juoksutrikoothan olisi aivan ylivertainen asuste talvijuoksuun, mutta onhan niillä hintaakin. Ja lisättäköön, että pakkasella on erittäin hyödyllistä olla tekninen juoksuhattu, jolloin pää pysyy kuivana. Jos ei muuten, niin mukavuussyistä.

Juoksuharrastuksen aloitettuani ensimmäisen talven juoksin, mutta lumiset kadut aiheuttivat pidemmän päälle ongelmia askelluksessa ja nilkat kipeytyivät. Seuraavana talvena ostin vapaan tyylin sukset ja hiihtelin juoksun sijaan. Tästäkin huolimatta sai keväällä huomata, että juoksukunto oli aika lailla laskenut, vaikka hiihtoa tosiaan tuli kymmeniä kilometrejä viikkoon läpi talven. Hiihdossa kun käytetään hieman eri lihasryhmiä, kun juostessa, niin on turha olettaa, että juoksukunto säilyisi "vahingoittumattomana" läpi talven ilman juoksemista. Mutta jos vaihtoehtona on se, että jättää aerobisen liikunnan kokonaan pois talven ajaksi, niin onhan se hiihto aivan äärimmäisen paljon parempi. Onhan se lähes (,mutta vaan lähes) yhtä mukavaa kuin juoksu.