Peesissä ekat 35 km ja kun edellä menevät alkaa hyytymään niin oma kisa vasta alkaa :) Viisas pääsee vähemmällä.
Ja jos edellä menevä huomaa sun peesavan ja alkaa hidastaa niin vaihda seuraavan selän taakse.
Uskoakseni hyöty peesistä esim. HCM:llä on jo ajallisestikin melkoinen, tollaset 5-10 minuuttia.
Ja jos edellä menevä huomaa sun peesavan ja alkaa hidastaa niin vaihda seuraavan selän taakse.
Uskoakseni hyöty peesistä esim. HCM:llä on jo ajallisestikin melkoinen, tollaset 5-10 minuuttia.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Miten sä osaat valita sen oikean peesattavan? Jos peesattava onkin sinua vartin nopeampi tai vartin hitaampi, niin taktiikkasi kusee. Vähän tuntuu että ei taida olla peesailusta isoa apua, eikö olisi fiksumpaa opetella juoksemaan oman kuntonsa mukaista vauhtia ja juosta sitä?
Kyllähän peesaamisesta on ilman muuta hyötyä silloin kun tuntee omat resurssinsa. Tuulisella säällä esim. Ja muutenkin on helpompi juosta pienessä ryhmässä. Vauhdinpito on jostain syystä helpompaa. Ja aina kannattaa imeä edellä juoksevat kiinni, jos se vaan tuntuu helpolta, eikä joudu kiristämään vauhtia tarpeettoman paljon.
Mula on yleensä kokemus, että juoksun loppuvaiheessa tulee väsyneitä selkiä vastaan. Oon tollanen 3.10 maraaja.
Niin, selkä edellä vastaantulevat on jus niitä jotka ovat pesanneet vähän liian nopeaa kaveria ja kunto loppuu kesken peesattavan karatessa horisonttiin :)
Älä nyt oo noin negatiivinen. Jos aikoo jotain saavuttaa maratonilla niin kyllä silloin on lähdettävä rohkeasti liikkeelle. Ei tietenkään yltiöpäisesti. Psykologiassa puhutaan lähikehityksen vyöhykkeestä. Se on sellainen alue, jota ei vielä osata/kyetä hallitsemaan mutta johon harjoittelulla tähdätään. Vaikka niin, että 3.30 maraaja tavoittelee 3.15. aikaa. Silloin hän todnäk. lisää treenien määrää ja vauhtia, ehkä lisää muuta oheisharjoittelua. Sitten juoksutapahtumassa hän yrittää säätää vauhdin tuohon tavoitteeseensa. Silloin on etua, jos edessä juoksee tavoitevauhtia pitävää ryhmää, jota voi peesata.
Ei yrityksen puutteesta kannata ketään moittia.
Se ei ole mikään häpeä että vauhti hyytyy loppua kohden, koska se on kuitenkin se nopein tapa meille tavallisille kuolevaisille juosta maratoni. Jos ekan puolikkaan juokset 10min liian hitaasti et sitä enää toisella puolikkaalla saavuta, vaikka mielestäsi onkin siistiä lopussa ohitella muita. Sun tasoiset juoksijat on jo maaliporteilla sillon kun itse ohittelet muita.
Kannattaa treenata kiihtyvävauhtisia lenkkejä. Mulla on pitkät lenkit sellasia, että juoksen 20-30 km, josta aina silloin tällöin viimeinen 5 km suunniteltua maratonvauhtia tai ainakin seipasta menoa.
Silloin saa hyvää tuntumaa väsyneenä juoksemiseen. Että riittääkö kantti pitää tai jopa kiristää vauhtia.
Väsyneenä juoksemista on muuten aika vaikea harjoitella
Juoksin aikoinani seitsemän maratonia maaliin. Pari kertaa aika on silloin alkuvaiheessa lipsahtanut yli kolmen tunnin. Maratonjuoksua on syytä harjoitella niin, että tunnistaa omat kykynsä muutaman sekunnin kilometrivauhdin tarkkuudella. Maratonilla parhaaseen lopputulokseen pääsee juoksemalla niin, että ensimmäinen puolikas ei missään nimessä ole nopeampi kuin toinen. Jos on, niin korkeintaan minuutin kaksi.
Olettehan huomanneet, että esim. arvokisamaratoneilla niitä mitalin tavoittelijoita alkumatkalla riittää, mutta kyllä ne intoilijat aina karsiutuvat ja voittajat tulee usein takaa.
"Olettehan huomanneet, että esim. arvokisamaratoneilla niitä mitalin tavoittelijoita alkumatkalla riittää, mutta kyllä ne intoilijat aina karsiutuvat ja voittajat tulee usein takaa."
Vai johtuiskohan siitä, että niillä voittajilla on lopulta kovempi kunto? Hyvällä vauhdilla on kuitenkin lähdettävä, jos meinaa voittaa. Ei niitä maratoneja voiteta juoksemalla eka puolisko 5min kärkeä hitaammin.
Peesilläkin on vaikutusta, eli voittoa suunnittelevan ei kannata hirveän aikaisessa vaiheessa lähteä irtiottoihin, joissa menettäisi peesin hyödyn.
Hyvä juoksia tekee oman juoksun ja antaa muiden peesailla ja kyttäillä toisiaan. Jos tuntee omat voimavaransa ja osaa juosta niiden mukaan, niin ihan varmasti saa parhaan tuloksen.
¨Yleensä varmaan kannattaa juosta molemmat puoliskot lähes samaa vauhtia. Tai jakaa voimat niin, ettei vauhti hiivu lopussa. Siellä menettää minuutteja jos törmää pahasti seinään.
Oon kyllä sitä mieltä, ettei arvokisojen maratonvoittajat kovinkaan kaukaa sieltä kärkiryhmän takaa tule. Kyllä ne kytistelee toisiaan ja tietävät aika tarkkaan toistensa tason. Viime vuosina arvokisoja on latistanut se, että rahan perässä juoksijat ovat jättäytyneet pois.