olen 16v melken 17 (mies) ja aloittaisin käymään salilla säännöllisesti mutta en tiedä mitkä ovat kovin tehokkaita kun ennen olen vain tehnyn randomisti niitä liikkeitä :( olen 188cm pitkä ja painan n. 80kg.
saan nostettua penkistä n. 80kg
nostan sarjaa 50kg 3x10 45sec lepo
ja jaksan tehdä noin 100 vatsalihasta putkeen ilman lepoja
mutta en ole hauista nosteillut usein nostan yleensä seisaaltaan 12kg 3x10
45 sec lepo
saan tehtyä 11 leukaa max
ja olen harrastanut nyrkkeilyä vähän yli vuoden mutta lopetin koska kyllästyin eikä ollut aikaa
(olen ehkä hieman luonnon lahjakkuus koska olen aina ollut muita kavereita / koululisia vahvempi huomattavasti)
apuaaa tarvitsen hyvää ja tehokasta treeniohjelmaa x_x
villeee94
1
62
Vastaukset 1
- Jaakko2000
Täältä voi saada jotain vinkkejä aloittelijan ohjelmaan;
http://www.kuntokeskukset.fi/?p=kuntosalitreeni
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas
Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei211361- 671305
Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää1331251- 1081245
Kunnanhallitus
Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.671059- 109999
Rauha, sopiiko
Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.94967Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys
Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev182933- 89886
- 45871
Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!
Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle66801Myönnetään, tunnen lämpimiä tunteita kohtaasi
Vaikutat tosin liian hyvältä ollaksesi totta. Komeita miehiä on maailma pullollaan mutta sinussa on jotain.....50696- 43666
- 58663
- 70646
- 98628
Humppila korvasi johtajia tekoälyllä
https://yle.fi/a/74-20215155 Humppilassa on lakkautettu teknisen ja hallintojohtajan virat. Säästöä tuli hetkessä 15087628Perhoseni (miehelle)
Miksi et usko, että mun rakkaus sinuun on aitoa ja vilpitöntä? Tai että se oli jo silloin? Miksi ajattelet, ettet ole r123612- 67586
- 52574