Polven ulkosyrjä kipeytyy

No hei eikö kukaan osaa sanoa mitään?

No tossa on jotain: http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm

olisiko kyseessä ihan tavallinen juoksijan polvi.

Itsellänikin on sitä joskus juuri extra kovien mäkitreenien jälkeen. Menee ohi ihan keventämällä harjoitusta: ts. ei mäkitreeniä eikä intervallia vähään aikaan. Tavallinen vauhtikestävyys lenkki menee kyllä ainakin itsellä puhumattakaan hitaasta lenkistä. Todennäköisesti ongelma on sinulla aika paha, jos et pysty juoksemaan edes 10 km hiljaa. Eli lepää riittävä aika ja tavittaessa ota buranaa.

Itsellä ei ainakaan ole tarvetta siirtyä neutraaleista lenkkareista mihinkään, kun vain tunnistaa vaivan ja keventää harjottelua. Ei varmasti lakkaa sattumasta vaihtamalla lenkkareita, jos et lepä. Lue se linkki.

Voi olla, että lenkkarit aiheuttavat polvikipua, vaikka sun tapauksessa vain oikeaan polveen. Aika helposti ne tyrkyttävät kaiken maailman tuettuja lenkkareita nopean analyysin jälkeen, vaikka neutraali kenkä voisi olla parempi. Kokeile nurmikolla avojaloin juoksua ja pidä vaikka pari lepopäivää ja jos sulla on vanhat lenkkarit jäljellä niin kokeile niitä seuraavalla lenkillä.

"Minulla on lievät lättäjalat, minkälaiset lenkkarit minulla pitäisi olla, nyt ostin myyjän avustuksella voimakkaasti pronaatiotuetut tossut. Oliko virheostos?"

Arvasit oikein.

Ensimmäisiksi juoksutossuiksi kannattaa ostaa kaikinpuolin mahdollisimman neutraalit kengät. Tietenkin omaan jalkaan istuvat. Sitten kun niillä on juossut sen 500km, on ehkä jotain pohjaa alkaa arvailemaan millaset vois olla paremmat. Missään kaupan matolla et pysty juoksemaan luonnollisella askeleella, eikä myyjäkään ole mikään ortopedi vaan haluaa myydä sulle mahdollisimman kalliit tossut.

Juoksijan polvesta tai lonkankoukistajien kireydestä kärsiville: osta Foam roller Prismasta alle 10e. Sitten googlaat hoito-ohjeita ja eikun nautiskelemaan itsehieronnan autuutta.

Hei, oireet aivan samat, kuin minulla, mutta lopulta en voinut juosta kuin pari kilometriä. Diagnoosi: ITB-lihas liian kireällä ja hankaa polven ulkosyrjään aiheuttaen voimakasta kipua hetken juoksemisen jälkeen. Pronaatiotuettu tossu ei ainakaan sovi sille jalalle, kiristää entisestään lihasta juostessa. Olin pari viikkoa levossa ja soin päivittäin tulehduskipulääkettä, ibuprofeiinikin käy. Ostin neutraalit tossut fysioterapeutin suosituksesta ja kokeilin, eikä mitään tuntoja polvessa! Lupasi vielä tehdä erikseen pohjallisen kyseiseen jalkaan ja toinen tossu saa olla neutraali.
Eihän haittaa pyöräilyä, ei minulla ainakaan, lauantaina 100 km ilman mitään tuntoja. Voidaan myös leikata, mutta yritä näillä aluksi, tsemppiä!

tuossa vielä kuva:

http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm

Korjaan vielä edellistä: neutraali tossu jää kipeytyneeseen jalkaan ja pohjallinen laitetaan toiseen joka on ns. lättäjalka.

juoksetko tasaisella hitaalla vauhdilla?
tee pieniä vauhdin muutoksia ja oikaise jalkateriä eteenpäin,
ensimmäinen vauhdin muutos kun huomaat ensimmäisen kerran polvesta vihlontaa, pieni 3-400m vauhdin nosto ja sitten voi höllätä jos vielä oirii niin uudestaan muutaman sadan metrin päästä
ei mitään räkäposkella juoksua vaan ihan vain että jaloissa huomaa vauhdin noston.