Laihdutusvinkkejä 12-vuotiaalle

tämän ikäisenä ei saisi alkaa laihduttaa...

Kehottaisin sinua keskustelemaan asiasta terveydenhoitajan kanssa. Hän voi seurata vointiasi, ja antaa sinulle hyviä vinkkejä terveelliseen laihduttamiseen. Mielestäni kuntosuunnitelmasi kuulostaa aika rankalta. Varo, ettet ylirasitu. Jätä aikaa myös levolle.

Ole tarkkana ruokavalion kanssa. Monet ikäisesi laihduttavat liian yksipuolisella ruokavaliolla.. Itsekin hylkäsin ikäisenäsi monet terveelliset ruoka-aineet, ja sukulaiseni puhuvat vieläkin, kuinka kalpea olin. Olen myös kärsinyt aikuisuudessani polvien vammoista, jotka johtuvat luultavasti liian rajusta liikunnasta/huonosta ruokavaliosta teini-iässä laihduttaessani.

Tuo liikuntamäärä riittää hyvin ikäisellesi/kokoisellesi. Voit toki aluksi kävellä, mutta mikäli muutosta ei synny, niin muuta se kevyeksi hölkäksi ja siitä juoksulenkeiksi. Aerobinen liikunta (juoksu, uinti, jne.) = rasvaa pois. Lihasharjoittelu (vatsat, kyykyt, jne.) = lisää kiinteyttä.

Tärkeintä on jättää liiat/ylimääräiset hiilihydraatit pois; esim nyt heti aluksi karsi sokerimätöt eli karkit, suklaat ja limut pois. Mutta esimerkiksi juurikin light kokis sekä pepsi max ovat "sallittuja". Niitä juovat ammattiurheilijatkin surutta. Huonoja hiilihydraatteja ovat mm. perunat (ranskalaiset, sipsit), vaalea makaroni, vaalea leipä (em. ranskanleipä), kaikki liikasokerinen.

Muuta:

Maidon voi aina vaihtaa rasvattomaan maitoon.
Juo enemmän vettä, se parantaa aineenvaihduntaasi ja auttaa laihtumisprosessia.
Syö noin 4 tunnin välein edes jotain, se pitää kehosi energiat ja aineenvaihduntasi liikkeessä = laihtuminen nopeutuu. Mikäli näännytät itseäsi, se taas saa kehon luulemaan että olet kuolemassa nälkään ja keho alkaa varastoimaan rasvaa, mikä on täysin päinvastaista mitä tahdot.

Nämä nyt mitä tulee nopeasti mieleen ja näillä tiedoilla nyt pääset ainakin alkuun. Onnea kohti yläastetta!

Mäkin olen tässä 12 vuotias ja painan 80 kg ja olen 162cm ja olen saanut ihan lääkärissä pakollisen laihduttamisen ja saan tehdä sen ihan miten haluan enkä usko että tuo on vaarallista!
Kannattaa kokeilla tätä!Tee lista amupalasta iltapalaan asti laita siihen ruuat jokaiseen kohtaa mutta laita niihin esimerkiksi aamuksi leipä ja jogurtti sitten siitä eteenpäin:)Sitten vain vaihdat sen joka viikko :)Testasin tätä itse ja söin noin kuukauden tällain ja tulosta tuli minullekkin:)Muista myös liikun kirjoita vaikka joidenkin päivien kohdalle lenkki tai harrastus tai jokin muu liikunnallinen juttu!:) muista myös venytellää niin kuntokin kasvaa:)Onnee laihdutukseen:)!

Haluaisin itsekkin ohjeita laihdutukseen että miten saa itsensä pysymään kokko ajan samoissa kiloissa eikä lihoisi tai laihtuisi:)?

itse olen myös 12 vuotta ja painoin ennen 70kg ja nykyään painan 55kg eli pudotin viisitoista kiloa alle vuodessa rupesin liikkuun enemmän ja söin esim. karkin sijasta mini tomaatteja ja niin se vaan alkoi paino pudota ja kyllä kiinnitin huomiota syömiseen ja jos teki mieli vaikka mennä hesburgeriin niin hoin itselleni `olet mitä syöt´ ja ethän tahdo olla mikään läski ja kyllä opin katsomaan mitä suuhuni laitoin ja en laittanut niin se vain tippui :)

olen 12 ja painan 50-55 kiloo ja oon 168-170 pitkö reidet on läskit mut vatsalihakset näkyy toooosiii ppaaallljooonn harrastan ratsastusta kerran viikossa juoksen 12 kilsaa viikoss ja pyöräilen paljon en kä milläään laihdu reisist käyn joka viikko kerran punttiksel mut en laihdu et oonko normaali syön trerveellisest joka päivä en syö karkkiii tai juolimui

Olen 12 vuotias tyttö ja minullakin oli ennen ongelmia painoni kanssa aloitin kuitenkin pari kuukautta sitten laihduttamaan ja ekalla viikolla kävin aktiivisesti äidin kanssa salilla muummoassa bodypumpissa ja zumbassa. minulla oli eka todella pelokas suhtautuminen zumbaaan luulin että se on tyhmää, tylsää ja raskasta, mutta yllätyin että siellä oli todella mukavaa ja naurettuakin tuli kun liikkeitä ei heti osannu ehdotan kaikille ZUMBAA! ja kävin myös ekalla viikolla joka toinen päivä tunnin kävely lenkillä ruokatapojani en ole vieläkään muuttanut. mutta laihduin jo ekalla viikollaa 3,5kg mikä oli mahtavaa ja jatkoin samaan tahtiin ja olen nyt laihtunut kahdessa kuukaudessa 21,5kg ja olen ihan normaalissa painossani ja oikeasti olo tuntuu paljon paremmalta kuin koskaan aijon jatkaa samaa rataa :)