Olen 163cm pitkä ja lähtöpaino minulla oli 100kg. Nyt saanut 5kiloa pois. Todennäköisesti nestettä lähtenyt kehosta arvioisin, että 3kiloa tai mistä sen tietää vaikka noi 5kiloa olisi nestettä.
Olenkin siis tehnyt näin
-Pienentänyt annoskokoja, syön leipälautaselta ja pienestä keittokulhosta
-Juon vettä 2-3litraa päivässä
-ilta kuuden jälkeen syön pelkkiä vihanneksia (omenaa ja porkkanaa)
-Olen vaihtanut täysjyvään kaikki valkoisen mm. real täysjyväleipää, tummaa riisiä
-Olen siirtynyt syömään pääasiassa keittoruokia (aikaisemmin en niiden ystävä ollut) mm. kasvissosekeitto, pinaattikeitto, jauhelihakeitto, kanakeitto
- En syö enää karkkeja tms sokerisia
-Juon kahvia ja vihreää teetä ihan normaalisti
-aamupuuro (yleensä kaurapuuro) tai täysjyvä muroja
-olen alkanut harrastamaan lenkkeilyä ja yritän olla aktiivinen myös hyötyliikunnan suhteen
Esimerkkejä erään päivän ateriasta
aamupala: 1real ruisleipä, vähän keijulevitettä, keittokinkki siivu tai sitten juusto siivu (ei samaan aikaan kumpaakin) ja kurkkua tai tomaattia, 3dl puuroa tai sitten pieni kourallinen fittness täysjyvämuroja ja rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän light mustikkakeittoa (rainbow) ja pari kuppia kahvia
päivällinen/lounas: 2-3dl keittoruokaa, siihen joku pari ruokalusikallista raejuustoa ja 1real leipä samoin kuin aamulla
välipala: kahvia tai teetä ja omena/porkkana
syön viimeisen aterian noin klo 5 aikaan ja kuuden jälkeen paljon vettä ja hedelmiä
Mutta ongelma on se, että luulen et syön liian vähän? Iltaisin on joskus suden nälkä. Olisiko teillä ehdotuksia kevyeen ilta syömiseen tai miten voisin vielä täydentää ruokavalioani?
Toisaalta tämä ruokavalio on silleen riittänyt, eikä ole tullut mitään ilta ahmimisreaktioita niin mitä kannattaisi tehdä? jatkaa samaan malliin? Tavoitteenani olisi pudottaa terveellisesti painoa 20kiloa sillä olen todella ylipainoinen.
Olenkin siis tehnyt näin
-Pienentänyt annoskokoja, syön leipälautaselta ja pienestä keittokulhosta
-Juon vettä 2-3litraa päivässä
-ilta kuuden jälkeen syön pelkkiä vihanneksia (omenaa ja porkkanaa)
-Olen vaihtanut täysjyvään kaikki valkoisen mm. real täysjyväleipää, tummaa riisiä
-Olen siirtynyt syömään pääasiassa keittoruokia (aikaisemmin en niiden ystävä ollut) mm. kasvissosekeitto, pinaattikeitto, jauhelihakeitto, kanakeitto
- En syö enää karkkeja tms sokerisia
-Juon kahvia ja vihreää teetä ihan normaalisti
-aamupuuro (yleensä kaurapuuro) tai täysjyvä muroja
-olen alkanut harrastamaan lenkkeilyä ja yritän olla aktiivinen myös hyötyliikunnan suhteen
Esimerkkejä erään päivän ateriasta
aamupala: 1real ruisleipä, vähän keijulevitettä, keittokinkki siivu tai sitten juusto siivu (ei samaan aikaan kumpaakin) ja kurkkua tai tomaattia, 3dl puuroa tai sitten pieni kourallinen fittness täysjyvämuroja ja rasvatonta maustamatonta jogurttia ja vähän light mustikkakeittoa (rainbow) ja pari kuppia kahvia
päivällinen/lounas: 2-3dl keittoruokaa, siihen joku pari ruokalusikallista raejuustoa ja 1real leipä samoin kuin aamulla
välipala: kahvia tai teetä ja omena/porkkana
syön viimeisen aterian noin klo 5 aikaan ja kuuden jälkeen paljon vettä ja hedelmiä
Mutta ongelma on se, että luulen et syön liian vähän? Iltaisin on joskus suden nälkä. Olisiko teillä ehdotuksia kevyeen ilta syömiseen tai miten voisin vielä täydentää ruokavalioani?
Toisaalta tämä ruokavalio on silleen riittänyt, eikä ole tullut mitään ilta ahmimisreaktioita niin mitä kannattaisi tehdä? jatkaa samaan malliin? Tavoitteenani olisi pudottaa terveellisesti painoa 20kiloa sillä olen todella ylipainoinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos illalla on nälkä, olet syönyt liian vähän. Ei sillä ole mitään merkitystä, mihin kellonaikaan syö, merkitystä on vain sillä, kuinka paljon kaikkiaan saat energiaa.
Ota pieni iltapala, tyhjällä vatsalla on hankala nukkua. Voit syödä esimerkiksi voileivän, jugurttia tai hedelmän. Voit myös kokeilla, mitä iltanälkään vaikuttaa se, että ilta-ateriasi olisikin hiukan tuhdimpi.
Muuten tekemäsi muutokset vaikuttavat fiksuilta, mutta ehkä olet annoskoon pienentämisessä mennyt liian pitkälle?
Kannattaa lisätä proteiinin määrää. Se pitää hyvin nälkää poissa. JOs pystyt rahkaa syömään, niin se jos mikä pitää kylläisenä pitkään. Itse en vain tykkää sen mausta :/ mutta proteiinia proteiinia. JA sitähän on lihassa, kalassa, juustossa, raejuustossa, rahkassa jne..
Helpoin sinun tapauksessasi olisi yksinkertaisesti laskea kalorit. Vaiva on loppujen lopuksi aika pieni. Tarvitset vain keittiövaa´an ja rekisteröityä kalorilaskuri.fi sivulle. Aluksi voi olla hankalaa mitata kaikki ruoka vaa´an kanssa, mutta siihen tottuu nopeasti. Se on käytännössä vaivattomampaa kuin desimitalla mittaaminen, kestää vain hetken tottua siihen. Investointikaan ei ole kovin suuri. Tuota laskemistakaan ei välttämättä tarvitse tehdä jatkuvasti, kun melko nopeasti oppii ne ruoka-annokset.
Jos laskeminen ei millään kiinnosta, niin missä ajassa tuo 5 kiloa on lähtenyt? Tottakai nestettäkin on lähtenyt, mutta ei se kaikki poistunut paino ole pelkästään nestettä. Kyllä rasvaakin on tuolla ruokavaliolla taatusti lähtenyt.
Tuossa laskemisessa on se etu, että hallitset ruokavalioon tehtävät muutokset ja pystyt säätämään ruokavaliosi sinulle sopivimmaksi. Itse nimenomaan painotan syömistä iltaan, koska nälkäisenä nukkumaan meno on vastenmielisintä mitä voin kuvitella. Eikä mulle tuota ongelmaa olla aamuisin/päivällä vähillä ruoilla. Nyt jos alat kikkailemaan tuon toimivan ruokavalion kanssa, niin vaarana on se, että alatkin syömään kulutuksesi mukaan tai lähelle sitä. Ja painon putoaminen hidastuu tai tyssää. Joskus se kalorien lisääntyminen on uskomattoman pienestä kiinni.
Jos nyt joku nopea neuvo pitäisi antaa niin ensimmäisenä se, että älä muuta mitään mikä toimii. Jos haluat muuttaa, niin turvallisinta se on tehdä laskemalla kalorit, se ei edelleenkään ole niin vaikeaa miltä se aluksi saattaa kuulostaa. Tietysti voit sitten etsiä jotain vähäkalorista iltapalaa. Esim. pannulle muutama pilkottu sieni, pari tomaattia, yksi sipuli ja liraus vettä ja paistaa hieman sakeaksi mössöksi ja vetää kitusiin.
Kiitoksia hyvistä ja ennenkaikkea asiallisista vastauksistanne :)
Olen aloittanut tämän painon pudotuksen vakavissani kolme viikkoa sitten. Isoilla ihmisillähän tippuu alussa aika huomattavasti paino.
Mä kyllä voisin koettaa ottaa vaikkapa iltapalalle mukaan leivän tai sitten sitä rahkaa vaikkapa ananaksen kanssa ja esim. aterioiden yhteyteen lisätä vaikkapa annoksen salaattia. Voihan olla että ruokailut ovat liian pieniä, mutta syömisen jälkeen on mukavan kylläinen olo ja muutenkin yleis virkeystasoni on hyvä. Energiaa riittää päivän toimintoihin ja jaksan. Eli pientä hienosäätöä vain. Laihduttaminenhan on opettelua uuteen elämään :) Mutta onneksi motivaatio on hyvä ja nyt todellakin on mielenkiintoa.
Mutta kiitokset vielä kerran :)
Ainiin vielä sen verran että millainen olisi suotava kalorintarve tämän kokoiselle ihmiselle, joka yrittää laihduttaa? Olen katsonut netistä mutta siellä sanotaan että yli 2000-2500 kcal minun kokoiselle ihmiselle. Silloin ei liho eikä laihdu. Mutta jotenkin epäilen tuota.
Eli vielä tän verran apuja kaivataan :D
Lähde liikkeelle 1500:sta kalorista ja kato mitä tapahtuu. Luulisin ton olevan aika passeli määrä sulle. Pieni kalorivaihtelukin on sallittua, jopa suotavaa. Eli 1400-1700 päivässä, keskiarvon pysyessä 1500 hujakoilla. Vaikka joka 10. päivä 2200-2400, jota ei tarvitse laskea keskiarvoon mukaan.
Jeps thanks. Liityinkin jo kalorilaskuri sivustolle niin siellähän oli ihan näppärät taulukot :) Helppoa ku sai asettaa tavoitepainon johonkin päivämäärään mennessä. Motivoi vielä lisää. 50min päivittäisellä liikunnalla kaloritarpeeni oli 1800kcal, mutta ilman sitä reilu 1300. Tietty määräytyy siihen, että 1.12. haluan painaa 80kiloa ja se ohjelma sanoikin että on mahdollista.
Suosittelen muillekin kirjautumaan vaatii hieman aivotyöskentelyä, mutta näkeepä ainaskin mitä on tullut syötyä :D