Olen 15-vuotias aktiivinen salikävijä, mikä olisi hyvä ruokavalio, millä tulokset tulisi nopeasti näkyviin ?
hyvä ruokavalio nuorelle ?
bodari96
4304
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa käydä lukemassa pakkotoiston sivuja. Sieltä saat enemmän vinkkejä :)
aamulla: ruisleipää kinkkua sun muuta sinne väliin,maitoa,banaani tai joku muu hedelmä.
lounas:syö jotain lämmintä. keitto olisi hyvä. maitolasi
välipala:hedelmää juomajogurttia ja mistä itse tykkäät.^
päivällinen:lihaa/kalaa,salaattia,maitolasi,leipää,raejuustoa,salaattia.
iltapala:ruisleipää hedelmä ja maitolasi!
Siinä on hyvä ruokavalio ikäisellesi urheilijalle!:)
tässä sinulle esimerkki päivän ruokailusta
07:00 AAMIAINEN
Rahka 250g marjat (150 kcal, 25g proteiinia)
09:30 VÄLIPALA
proteiinipatukka (140 kcal, 10g proteiinia)
12:00 LOUNAS
Salaatti raejuusto 1/2prk tonnikala (150kcal 25g proteiinia)
15:00 VÄLIPALA
Hedelmä
17:30 PÄIVÄLLINEN aina ennen klo 18:00!
Broilerifile (150kcal 25g proteiinia)
20:00 ILTAPALA aina ennen klo 21:00!
Proteiinijuoma maitoon sekoitettuna (250 kcal 40g proteiinia) hyvä iltapala esim.urheilupäivinä,auttaa samalla lihaksia palautumisessa.
KALOREITA YHT. 840 (todella vähän,ehkä jopa liiankin vähän.mutta monesti tulee napsittua "ylimääräistäkin" suunnitellun ruoan lisäkis!!) PROTKUJA 125grammaa
Mitä vit....
Siis suosittelet kasvavalle nuorelle miehelle onnetttoman 800 kaloria sisältävän ruokavalion.. huh huh!
Keskitysleireilläkin syötiin enemmän.
Älä aloittaja ainakaan tuohon lähde....