Olen 17- vuotias, hoikka ja paljon urheileva tyttö. Olen karpannut jo jonkin aikaa ihan vain terveyden kannalta, en tarkotuksena laihtua. Mutta paino on nyt mennyt vähitellen alas päin, vaikka sitä pitäisi saada lisää. Voiko karppaaminen olla siis huonoksi ihmiselle joka on hoikka ja jonka pitäisi lihoa? haluaisin kuitenkin syödä terveellisesti, eikä turhat hiilarit esim. peruna, pasta, riisi yms ole kenellekkään hyväksi. Mitkä siis olisivat hyviä hiilareita joilla painoa voisi nostaa ? vai pitäisikö yleensäkkin syödä vaan paljon enemmän?
karppauksesta!!!
karrrrrppaaja
7116
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Häh - siis mitä haet? Olet hoikka. Karppaat, eli vähennät hiilareita. Miksi vähennät? Jos urheilet ja olet hoikka, niin miksi ihmeessä vähennät niitä hiilareita?
- kyllä kuule ne hiilarit ovat ihan hyväksi ihmiselle, joka on liian laiha.
Voi kuules olla jos urheilet aktiivisesti.
Perunassa, pastassa ja riisissä ei siihen nähden ole huonoja hiilareita, päinvastoin, ovat nopeasti imeytyviä ennen treenejä / kisoja.
Laihduttajat ja vähän liikkuvat ovat asia erikseen, heille ne eivät sovi.
Hiilihydraatti auttaa myös palautumisessa, joka on tärkeä osa suoritusta. Palautuspäivinä nimenomaan oisi hyvä jokin kevyt kokojyvä-pastaruoka ja lihaa proteiinin lähteenä, ja paljon kasviksia.
Täyshyväviljaa kannattaa suosia myös, sekä graham-tai mallasleipää.
Urheilijan kroppa toimii niin eri tavalla kun liikkumattoman. Aineenvaihdunta on monta kertaa nopeampaa, samoin energian kulutus. Huoletta voit syödä melkeimpä mitä vain jos peili näyttää että voisi vaikka lihoa. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, niin ne
hiilareilla "hankitut" ylimäärät muuttuu treenatessa lihakseksi.
Yllättävää kyllä- kun itse lopetin aktiiviuran (raskauden takia) - niin paino putosi ekaan pariin kuukauteen useita kiloja. Johtuen siitä että kovemmat voimatreenit piti jättää väliin.
Jos sinulla on valmentaja, niin kannattaa vielä keskustella hänen kanssaan siitä painosta ja kuulostella omaa kehoaan, milloi olo on hyvä ja virkeä.
En tiedä onko karppaus paras ratkaisu kasvuiässä olevalle ja urheilevalle henkilölle. Jos kuitenkin hiilarit ällöttää ja tulee paska olo etkä niitä halua vetää.
Koska karpatessa voi kuitenkin aika pitkälti syödä ihan mielettömät kalorimäärät ilman kummempia vaikutuksia (itse söin laihtuessani n. 3500-4000 kcal päivässä ilman) suosittelen ensiksi nostamaan ruokailun määrää tai annoskokoa. Fiiliksen mukaan.
Omasta mielestäni hyviä hiilareita ei ole olemassakaan ;). Jos niitä kuitenkin haluat vetää niin mehut tms ennen treenejä ei ole varmaan huono ratkaisu. Marjojen terveysvaikutukset on sen verran positiivisia että niiden korkeahko hiilaripitoisuus (vadelmissa 7-11g) ei ole pahasta imho.
@2-postaaja: jotkut haluaa vähentää hiilarieta vaikka olisi jo unelmapainossa. Koska niistä tulee paska olo. Koska alkaa väsyttää. Koska alkaa taas lihoa.
@3-postaaja: Millä perusteella hiilari auttaa palautumisessa?
"Hyviä hiilareita ei ole olemassakaan" - et siis ilmeisesti syö yhtään kasviksia? Hiilihydraattia on kaikissa kasvikunnan tuotteissa, ja juuri ne ovat niitä hyviä hiilareita, koska niistä saa reilusti ravintoaineita, mm. vitamiineja. Myös karppaajat syövät käsittääkseni esimerkiksi kaaleja, sipulia, paprikaa, tomaattia yms.
Hiilari ei ole = viljatuote, vaan hiilari = mikä tahansa kasvikunnan tuote. Jonkin verran hiilihydraatteja on myös maidossa ja maitotuotteissa..
Pitäiskö laittaa vähän enemmän hymiöitä että menisi viesti perille? Kyllä, kasviksissa on hiilareita. Hiilihydraatissa ei ole ravintoaineita, hiilihydraatti on sokeria. Kasviksissa (ja muissa ravintoaineissa) on ravintoaineita ja vitamiineja etc.
Jaa, tulipa sekava viesti. no, ehkä se menee tällä kertaa perille