hyvän pepun salaisuus?;)

salaisuus on hyvät geenit - ts. jos on nk"lattapersesukua" niin ei sille juurikaan mitään voi. treeneistä parhaita askelkyyky, syväkyykyt jne. kestävyyslajeista hiihto(mol.tyylit käy), palloilusta sulkapallo jne

askelkyykkyä, maastavetoa raskailla painoilla (järki päässä kuitenki) aerobinen treeni esim. lenkkeily tai spinning

Maastaveto ns. suorin jaloin (vähän joustetaan kuitenkin) ja myös sumoveto ottaa kyllä persuksiin ja reisiin erinomaisesti. jalkayykky leveänä syvään tekee pepusta pyöreän. Ihan ykkösliike naisillakin. Askelkyykky syvään pitkä askel käsipainoilla ympäri salia 10-20 toistoa per jalka. Siinä ne parhaimmat. Loppu on kiinni syömisistä. Jos haluaa lihasta niin pitää syödä. Se pyöreä peppu tulee lihaksista. Sapuskapuoli: Eli proteiinia reilusti, hyviä hiilareita (täysjyvä tms) aamulla, ja treenin ympärillä varsinkin jälkeen, hyviä rasvoja (oliiviöljy, omega3). Kaiken kaikkiaan pitää syödä reilummin kuin normaali keittojen salaattien lipittäjä. Tässä motivaatiota:

http://www.muskleforum.com/showthread.php?525-Heidi-Vuorela&p=82537&viewfull=1#post82537

Ennen kuin joku rupeaa kauhistelemaan, niin sanotaanko, että Heidillä on supergeenit ja kymmenien vuosien kova työ takana. Ja todella alhainen rasvaprosentti ympäri vuoden. Noin lihaksikkaaksi ei välttämättä pääse(ikinä), mutta pyöreän muodokkaan pepun ja hyvät muodokkaat reidet saa varmasti. Tärkeätä on kuitenkin treenata koko kroppaa perusliikkeillä ELI TANGOLLA JA KÄSIPAINOILLA SUURIMMAKSI OSAKSI EI KONEILLA LEHTEÄ LUKIEN JA KAVERILLE JUTELLEN!!!!

Ei olet mitään tiettyjä painoja mitä pitäisi käyttää. Käytät itselle raskaita painoja ja pyrit nostamaan niitä ylöspäin JOKAISESSA treenissä tai vähintään sitten toistomääriä. Ikinä ei samoilla painoilla tai toistoilla. Naisilla on ihme luuloja, että tuloksia tulisi heti kun tekisi hampaat irvessä 6 toistoa itselle raskailla painoilla. Ei ei. Se vie vuosia ja jotkut ei siltikään saa tarpeeksi lihasta omaan makuun. Kehitys on hidasta, sen takia on aivan turha tehdä jotain kevyitä 15toiston sarjoja. Paino on silloin oikea kun hampaat irvessä tulee juuri ja juuri se 10-12 toistoa. Isoihin liikkeisiin 5kg lisää kun menee tavoitetoistot. Pieniin 2,5kg. Eli jos nyt menee 80kilolla prässissä 3x12 hampaat irvessä, niin seuraavalla kerralla 85kg painoa ja jos menee 10,9,8, niin sitten seuraavalla kerralla enemmän toistoja ja sitten kun taas kaikki on kympissä ja yli niin femma lisää. Mutta alussa pitäisi saada lisättyä painoa lähes joka treeniin! Muista lämmittelä hyvin. 10min pyörää reippaasti polkien ja lyhyet venytykset ja liikkuvuus harjoitukset. Ruokavalio kuntoon. Proteiini 53kiloselle - 110grammaa päivässä, niin on mahdollista saada tulostakin. Aamupalalla ja ennen treeniä (2-3h) ja treenin jälkeen isoimmat määrät hiilaria. Kaurahiutaleita, täysjyvämakaronia tms. Hiilarin kanssa aina myös annos proteiinia. Salaatin yms sekaan oliiviöljyä.Omega3, monivitamiini, c, d vitskut ostoon myös. www.ebn.fi sieltä halvimmat lisäravinteet.

Uusimmassa Body lehdessä oli myös juttua, että aerobinen kannattaa pitää vähäisenä silloin kun tarkoituksena on kasvattaa lihasta. Se hidastaa kehitystä, jos tehdään kovalla sykkeellä. Eli aerobiset maltillisena ja hiilarivarastot pitää muistaa pitää täysinä, että treeneistä saadaan paras hyöty.