Olen 17-vuotias ja aloitin noin viisi kuukautta sitten käymään säännöllisesti kaksi-kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Lihasmassan kehityksen sijaan olen laihtunut melko paljon tähän päivään asti, vaikka olin aloittaessa normaalipainoinen, ehkä jopa hieman alle. Tiedän kyllä, että lihakset eivät kehity nopeasti, mutta tilanne huolettaa silti.
Aloin miettiä, olisiko vika ravinnossa. Olen ymmärtänyt, että runsaasti hiilareita ja proteiineja pitäisi syödä. Mutta kuinka kauan ennen treeniä ja kuinka pian treenin jälkeen? Ja mikä tarkalleen ottaen olisi parasta ravintoa?
Onko ylipäätänsä mahdollista, että huono ravinto/sen ajoittaminen voisi olla syy, ettei lihaksia ole kehittynyt vaan treeni kuluttaa vain kaiken rasvan pois?
Asiallisia vastauksia, kiitos!
Aloin miettiä, olisiko vika ravinnossa. Olen ymmärtänyt, että runsaasti hiilareita ja proteiineja pitäisi syödä. Mutta kuinka kauan ennen treeniä ja kuinka pian treenin jälkeen? Ja mikä tarkalleen ottaen olisi parasta ravintoa?
Onko ylipäätänsä mahdollista, että huono ravinto/sen ajoittaminen voisi olla syy, ettei lihaksia ole kehittynyt vaan treeni kuluttaa vain kaiken rasvan pois?
Asiallisia vastauksia, kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sinun ikäisellä kasvu ja kehitys vaativat jo paljon energiaa ja aineenvaihdunta on usein ikäiselläsi nopea. Harjoittelemalla kulutat lisää energiaa, joten sinun pitää syödä vähän enemmän kuin ennen.
Perus terveellinen kotiruoka taitaa olla paras vaihtoehto sinulle tähän eli syöt vähän isompia annoksia vaikka sitä kotiruokaa ja lisäät pari ylimääräistä välipalaa varsinkin treenipäiviin. Välipalana voisit syödä jotain proteiinipitoista. Näistä yleisimpiä harjoittelijoiden keskuudessa taitavat olla kananmunat, maitorahka, raejuusto tai esim. tonnikala.
Palautumisjuoma voisi olla myös hyvä juoda treenin päälle.
Täältä ei palautusjuomille, turhaa rahan haaskausta.
Oikeastaan hiilareita ei niin hirveästi suosita ravinnossa. Proteiini se on mikä kasvattaa lihasta. Hiilarit on ihan hyvä palautukseen.
Jos syöt kaloreita liian vähän päivääkohden , ei ne lihakset kasva.
Olisi hyvä tietää harjoittelu tyylistä jotain. Jos teet paljon jotain 20-50 sarjoja niin ne on enemmänkin aerodynaamista liikuntaa. Eli kuntoa kasvattavaa ei niinkään lihaksia. Vähän kuten juoksu ja pyöräilykin.
Sarjat voisivat olla vaikka 6-8 sarjoja * 5, raskaammilla painoilla.
Ja vaihtelevuus on kehittymisen ydin, Eli välillä 3-4 sarjoja äärirajoilla välillä isompia painoja niin että lihakset saavat mahdollisimman paljon ärsykettä, eikä jää junnaamaan harjoittelu paikoilleen.
Tarkoitat varmaan aerobista, ei aerodynaamista joka on aivan eri asi? :D
P.s kyllä se palautusjuoma on tehokas juttu jota ei kannata jättää pois missään nimessä! Kaikki edut kannattaa käyttää!
Heh. Nauratti ihan ääneen tuo aerodymaaminen :D
Mutta asiaan. Mitkä ovat kolme tärkeintä asiaa massan hankinnassa? Kalorit, kalorit ja kalorit ;). Jos sinulla paino on pudonnut niin silloin syöt vähemmän mitä kulutat. Rasva on parempi kalorinlähde kuin hiilarit. Joten rasvaa mukaan ruokavalioon. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, että saat tarvittavat protskut ja hiilarit heti treenin päälle ettei keho syö pois lihaksia.
Palautusjuomavideo:
http://www.youtube.com/watch?v=ZVGEwSvB5yo
No palautusjuoman voi tosiaan korvata muullakin, mutta tuossa vähän ideaa.
Tuo ihan totta, mutta liika on tässäkin tapauksessa liikaa. Jos ihan hirveillä määrillä ylittää energiansaabtinsa niin läskiksi se menee isoimmissa määrin. Lihaskasvuun tarvitaan pääsääntöisesti hieman ylimääräistä energiaa, mutta lihaskasvu on useimmilla melko hidasta jolloin energian saanilla ek kannata liiotella (pätee myös proteiinin saannin kanssa).
Kaveri laittoi maitoprodea palkkariin. Ei se niin tarkkaa tavallisilla jannuilka tietysti ole mutta asiantuntijatahot suosittelevat heraproteiinia palautusjuomiin imeytyy kropan käyttöön n.tunnissa kun maitoproteiini voi viedä neljäkin kertaa enemmän aikaa.