Olen nyt vasta reilu 2 viikkoa käynyt salilla joka toinen päivä, yhteensä 7 kertaa. Niinä joka toisena päivänä kun en käy, teen koiran kanssa tunnin reippaan kävelylenkin.
Ekojen kertojen jälkeen lihakset oli kpeinä seuraavana päivänä, mutta ei enää. Onko kroppa tullut mukaan, vai pitäisikö treenien tuntua lihaksissa joka kerta?
Ekojen kertojen jälkeen lihakset oli kpeinä seuraavana päivänä, mutta ei enää. Onko kroppa tullut mukaan, vai pitäisikö treenien tuntua lihaksissa joka kerta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Se on ihan tavallista, että vähän jomottaa. Ole huoleti. Kävelylenkki on vaan hyvästä salitreeniä seuraavana päivänä, kunto nousee, ja palautuu.
Mä oon nyt treenaillu reilut pari vuotta ja jos treenin tekee kunnolla niin aina seuraavana ja sitä seuraavana päivänä on paikat kipeenä ja jumissa.
Lenkkeily tms liikunta auttaa kyllä välipäivinä jonkun verran ja on muutenkin hyvästä.
Kroppa kyllä tottuu ja ei tuu niin helposti kipeeks paikat mutta jos meinaa että treeni on onnistunu niin kyllä se tuntuu.
Mä en silti tajuu, vedän sarjat aina niin, että viimeiset on rutistavia. Toistoja teen noin 3x15.
Lopussa 10-15 min juoksumatolla vielä, venytykset ja polkien kotiin 3 kilsaa.
Alkuun myös matolla tai crosstrainerilla 15 min.
Pitää vissiin muuttaa jotain, mutta mitä?
Aijuu, himassa juon protskupirtelön, koska ruoka ei tod. mene enää alas vedettyäni itteni piippuun salilla, eikä yömyöhään viitsi enää syödä...
Olen niiin keltanokka näissä vielä, voi kun olisi joku treenihirmu kaveripiirissä :D
Lihasarkuus ei tarkoita mitään muuta kuin sitä, että lihakset ovat saaneet uudenlaista rasitusta. Tämän voi todeta vaihtamalla treeniliikkeitä tai toistoakuetta. Nykyään tiedetään, että lihakset kehittyvät/kasvavat kun harjoittelu on nousujohteista riippumatta siitä ovatko ne kipeäg seuraavina päivinä vai eivät. Yleensä 8-15 toistoa auheuttaa kovfmmat lihasarkuudet kuin 1-6 toistoa. Myös runsaat sarjamäärät (volyymi) tai kova intensiteetti (sarjan teho/kovuus), sekä hitaat toistojen negatiiviset vaiheet (se kohta jossa painoa lasketaan takaisin ala-asentoon) aiheuttavat kovaa lihasarkuutta. Netissä on paljon juttua tästä lihasarkuudesta, googlettakaa vaikka DOMS.
Itse sain hauikset (jotka eivät ole tulleet kipeäksi enää moneen vuoteen) todella kipeäksi kun kokeilin tehdä huippu hitaita toistoja niille.
Ihan normaalia on tuo lihaskipu todellakin! sillon oot van tehny tehokkasti treenin! ja kun liikettä vaihtaa toiseen paikat kipeytyy todennäkösesti siitä myös! Kyllä se kroppa siihen treeniin tottuu mutta ite ainakin tykkään kun paikat kipeytyy seuraavaks päiväksi! tiiän ainakin että treeni on menny perille! Ja palautusjuomaan myös välipäivinä ennenkaikkiaan koska sillonhan ne lihakset kehittyy levossa ja palautus protksu juomaa tarviivat :)