Miltä arvoisa juoksuväki kuulostaa mun juoksuohjelma aatellen ensi toukokuun HCR:ää?
Tällä hetkellä pystyn juoksemaan 5 -10 km hitaasti hölkötellen. Tavoitteena on joskus juosta puolikas aikaan 1.45. Ja suuruudenhulluissa kuvitelmissani suoritan sen niin, että ensmmäiset 10 km:ä hölkkään rauhallisesti ja sitten viimeisen 11 km:ä kaahailen niin lujaa kuin lopun pystyn menemään.
Juoksuohjelmani on niinkin epämääräinen kuin yksi pitkä lenkki viikossa yksi nopea (ja lyhyempi) lenkki viikossa, joka toinen viikko intervalli ja kerran viikossa uinti. Etukäteen en ole päättänyt kilometrimääriä, enkä halua sykkeitäni mittailla. Fiilispohjalta siis mennään.
Olen yrittänyt etsiä netistä harjoitteluohjeita, mutta niissä on usein ilmauksia 60% maksimisykkeestä tms., joka menee liian tekniseksi mulle. En haluaisi tuijotella sykemittarin numeroita ja muunnella tahtia sen mukaan. Jostain syystä se ei motivoi. Sen sijaan hauskoja vauhtileikittely- ja intervallitreenejä aion kopioida suoraan ohjeista. Mm. kiihdytysjuoksut lievään ylämäkeen mm. on aivan ihania. Kaikista parhaan fiilikset tuleekin ns. kaahailusta. Kunto vaan ei ole vielä niin hyvä, että voisi kauheasti revitellä. Millasia intervalli/vauhtileikittely/pikaharjoituksia te muut teette? Ennenkaikkea, millaset on suosikkejanne?
Kiitos kannustavista vastauksista ja hyvää lenkkeilysyksyä!
Tällä hetkellä pystyn juoksemaan 5 -10 km hitaasti hölkötellen. Tavoitteena on joskus juosta puolikas aikaan 1.45. Ja suuruudenhulluissa kuvitelmissani suoritan sen niin, että ensmmäiset 10 km:ä hölkkään rauhallisesti ja sitten viimeisen 11 km:ä kaahailen niin lujaa kuin lopun pystyn menemään.
Juoksuohjelmani on niinkin epämääräinen kuin yksi pitkä lenkki viikossa yksi nopea (ja lyhyempi) lenkki viikossa, joka toinen viikko intervalli ja kerran viikossa uinti. Etukäteen en ole päättänyt kilometrimääriä, enkä halua sykkeitäni mittailla. Fiilispohjalta siis mennään.
Olen yrittänyt etsiä netistä harjoitteluohjeita, mutta niissä on usein ilmauksia 60% maksimisykkeestä tms., joka menee liian tekniseksi mulle. En haluaisi tuijotella sykemittarin numeroita ja muunnella tahtia sen mukaan. Jostain syystä se ei motivoi. Sen sijaan hauskoja vauhtileikittely- ja intervallitreenejä aion kopioida suoraan ohjeista. Mm. kiihdytysjuoksut lievään ylämäkeen mm. on aivan ihania. Kaikista parhaan fiilikset tuleekin ns. kaahailusta. Kunto vaan ei ole vielä niin hyvä, että voisi kauheasti revitellä. Millasia intervalli/vauhtileikittely/pikaharjoituksia te muut teette? Ennenkaikkea, millaset on suosikkejanne?
Kiitos kannustavista vastauksista ja hyvää lenkkeilysyksyä!
Vastaukset 1
Vanhimmat
No kyllä pääset tuohon aikaan läpi. Kerkeisit treenata maratonillekin! :) Varsinkin jos aikaa riittää vikossa vielä yhteen-kahteen lenkkiin.
Itse juoksen piakkoin puolamaratonin. Viikonloppuisin juoksen yhden 50min lenkin ja yhden puolentoista tunnin. Viikolla teen sitten sellaisen lenkin kuin sattuu huvittamaan. Esimerkiksi tällä viikolla tahkosin mäkeä ylös alas 20 minuuttia. Päässe vielä alku ja loppuhölkät. Yhteensä 15min. Yleensä teen jotain vauhtileikittelyjä juuri viikolla. Ihan sellaista intervallimaista, mutta pääasia että on hauskaa!!! Kuitenkin viikonloppuisin kerkeän juoksemaan kunnolla ja silloin tulee lenkkeiltyä vähän "vakavammin".
Itsekään en tykkää hirveästä mittareihin tuijotuksista. Uskon että tärkeintä on opetella kuuntelemaan omaa kehoaan. Silloin jos homma menee todella tavoitteelliseksi ja treenaa ihan hulluna lähes joka päivä, silloin voin alkaa mittariin tuijotella. :)
Zemppiä sulle! :)