Miten kuntoilun pääsisi kiinni niin, että siitä tulisi jatkuvaa, eikä innostus loppuisi heti ensimmäisen viikon jälkeen? Ylipainoa ei ole, olen kropaltani jo valmiiksi laiheliini, mutta kunto on huono. Liikunta on jäänyt vuosikausiksi pois (laiskuuden syytä). Kävely, lenkkeily, spinning, pyöräily voisivat olla lajeja, joilla voisin aloittaa. Ehkä hiihdolla voisin talvella jatkaa. Mutta miten pysyy motivaatio yllä, se on hankalin paikka??? Sohva houkuttelee yleensä enemmän.
Kuntoilun alkuun???
Kuntohiiiri
20548
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Asennekysymys, ja siihen voit vain itse vaikuttaa. Varaa matka jonnekin etelän lämpöön talveksi-siinä voisi olla lisämotivaatiota.
Ei paljon tarvi hakea motivaatiota omaan liikuntaan kun katsoo nuita hyllyviä läskivuoria.Jopa nuoret ihmiset syövät itsensä melkein liikunta kyvyttömiksi.
Nuoria naisia jotka lyllertävät menemään jalat levällään ,koska reidet on niin paksut, että jalkaterät pitää olla 40 sm toisistaan jotta voi lyllertää.
On kamalaa katsottavaa/tämä on totuus.
Tiedätkö niitä sähkölaitteita joita telkkarissa myydään jolla saa mukamas upeat vatsalihakset ihan telkkaria katsomalla kun laittaa piuhat vaan mahaan kiinni. Hommaa sellanen ja laitakin ne pihat sun vehkeisiin kiinni ja laita katkasin tv kauko-ohjaimeen. Aina kun olet avaamassa telkkaria niin eiköhän se muistuta että kannatta lähteä liikkeelle kun saat sähköiskun pal liloisille :D
Siinä meinaan liikahtaa ihan varmasti :D
Terve, itse olin myös nuoren laiheliin 187cm/66kg. Kuntoni oli huono ja lihasvoima onneton.
Nyt painoni on 82kg jossa ei juuri läskiä.
Nuorena suorastaan vihasin juoksua. Nykyään rakastan.(pakko päästä lenkille).
Nykyisin treenaan 5-7 kertaa viikossa. Välillä kevyesti ja toisinaan ihan lima poskella fiiliksen mukaan.
Minulla liikunnan rutiiniksi tulemiseksi autoi monikin asia mutta ehkä se eniten säännöllisti sitä kun listasin A4:selle jääkaapin oveen kaikki lihaskuntoliikeet mitä tiesin ja otin paljon selvää erillaisista tavoista treenata. Toisena asiana alotin kävelyn ja pyöräilyn. Kävely muuttui juoksuksi ekojen viikkojen jälkeen. Kun on jonkun kuukauden säännöllisesti juossut tulee siihen himo.
Eli tein lihaskuntoa ja aerobista vuoropäivinä aina kun vain jaksoi. Ja jos oli motivaatio suossa, niin valtsin vain muutaman liikeen listasta ja tein niitä. Siloin kun ei ollut motivaatio-ongelmia niin tein yli tunnin lihaskunnnon tai kävin lenkillä tai tein ensin lenkin ja sitten lihakuntoa (harvemmin).
Pääasia mulla on, ettei ota stressiä kuntoilusta vaan tekeen sen mitä sillä hetkellä jaksaa. Kunhan tekee jotain.
Näin siitä sitten tuli mulle rutiini ja nykyään se on muut asiat mitkä väistelevät aikataulussa liikuntahetkeä. (tietysti perhe ym. asiat menee edelle).
Mulla on yleensä aina motivaatio hukassa kun liikunnasta on kyse, aina houkuttelee sohva enemmän. Ainoa keino mikä mulla toimii, on se, että menen suoraa töistä salille! Eli en anna itseni edes nähdä sitä houkuttelevaa sohvaa, muuten se vie yleensä aina voiton!
Jos kotona on pakko käydä ennen salille menoa esim syömässä pikainen välipala ennen treeniä, niin en anna itselleni lupaa edes istua, vaan haukkaan seisaaltani jotain, salikamppeet niskaan ja menoksi. Jos erehdyn istumaan, niin laiskuus iskee...
Eli pientä pakkopullaa, mutta teen sen silti, koska tajuan että ihmisen tarttee vähän liikkuakin, varsinkin kun päivätyö on koneella istumista! Ja tottakai jälkeenpäin on aina hyvä mieli kun tuli mentyä salille ja oltua ahkera! ;)
Itse sain hyvän motivaattorin työterveyshuollosta. Kävin siellä sairaanhoitajan vastaanotolla missä otettiin perus mittaukset, paino, verenpaine, vyötäron ympärys, ja keskusteltiin ruokavaliosta yms. Tämä sinänsä ei itsellä motivoi vaan se että sovin aina muutaman kuukauden päähän uuden ajan. Sinne ei kehtaa mennä takasi jos ei jotain tuloksia oo saanu aikaan.
Vuoden aikana paino tippui 10 kiloa ja vyötärö kaventui 8 cm. Liikunnan harrastus sai hyvän alkusysäyksen ja alkukankeuden jälkeen on jo miellyttävää lähteä pyöräilemään ja hiihtelemään tai tarttua painoihin.
Toinen minkä muutoksen tein on se että tein kotona kuntoilusta mahdollisimman helppoa. Leuanvetoteline keittiön oveen kiinni ja siinä muutama leuka aina kun käy keittiössä. Parit gripperit pöydille lojumaan niin niitä voi puristella vaikka telkkua katsoessa tai tietokoneella. Kahvakuula ja voimapyörä olohuoneeseen näkösälle niin voi vaikka mainostauolla heilutella kuulaa tai tehdä rullauksia voimapyörällä.
Kaikkein tärkeintä on että tekee muutoksen pienin askelin eikä ala ahnehtimaan. Jos aloittaa liian jyrkästi käy helposti niin että ekan viikon jälkeen kyllästyy. Pienin askelin aloittaa ja sitten pikkuhiljaa nostaa panoksia omaan tahtiin niin liikunta pysyy mielekkäänä eikä siitä tule pakkopullaa.
Tsemppiä!
Aktiivinen hyvä seksi on paras liikuntamuoto treenata voi aamulla, illalla tai vaikka ruokatunnilla. ja mieskuntoni pysyi hyvänä jopa 3h jaksoi..nyt lihonnut 20kg tämän puuttuessa.. voi voi...
Sama täällä.
Seurustelun aikaan naitiin vähintään päivittäin ja kunto oli hyvä ja paino noin 90 kiloa.
Naimisiin kun mentiin, niin vaimo laittoi sakset kiinni. Kunto alkoi heti rapistua ja painoa on nyt 110 kiloa.
Minulla toimii motivointina heiaheia.com sivusto. Sinne suunnittelen treenit ja kirjaan toteutuneet.
Ensin piti itseä pakottaa liikkumaan ja palkita kun pääsi osatavoitteeseen. Nyt on "pakko" päästä liikkumaan. Noin 4kk meni että itsensä pakottaminen muuttui haluksi mennä.
Vielä kun vaihtelee liikuntalajeja pysyy mielenkiinto yllä.
sykemittari on myös hyvä tsemppari minulle.
jos jaksaa pakottaa itsensä liikkuun pari viikkoa niin sitten sitä alkaa kaivata. kunhan ei aloita kieli vyön alla.
Aloita leppoisasti esim. 2-4 kertaa viikossa. Valitse aluksi lajeja, joissa on matala aloituskynnys. Mieti lajeja ennakkoluulottomasti ja muista, että voit harjoitella lajeja myös sekaisin esim. tällä viikolla kävelylenkki, uinti ja pyöräily, ensi viikolla keilailu, kuntosali ja lavatanssit:)
Muista, että myös rivakka siivous käy liikunnasta. Jos ulkona on huono sää, voit esimerkiksi venytellä tai tehdä kevyttä jumppaa telkkarin ääressä.
Joskus ihmiset haluavat asettaa tavoitteita esim. jos pystyn juoksemaan puoli tuntia yhtäjaksoisesti tai uimaan kilometrin, niin sitten palkitsen itseni etelän reissulla. Se ei ole huono vaihtoehto, mutta ei välttämätöntä.
Jos liikunta ei just tänään innosta, niin mieti, että onko se vaan laiskuutta vai merkki esim. tulossa olevasta flunssasta. Voit myös miettiä, että menetkö mieluummin tänään vai vasta huomenna, jolloin on sitten pakko mennä liikkumaan. Usein esim. puolen tunnin kävelylenkki piristää ja on kiva juttu, vaikkei se välttämättä kuntoa kauheasti kasvata, mutta parantaa mielialaa rutkasti
Rivakka liikunta on toki hyötyliikuntaa sekin, mutta ei se kuntoa kohota. Aloittajan asemassa ottaisin viikko-ohjelmaan kuitenkin sellaista liikuntaa, jossa hikoilee ja hengästyy. Alussa maltilisesti.
En lähtisi sille tielle, että listaisin kaikki nurmikoleikkuut, lumityöt ja marjastukset liikunnaksi. Ihan hyvää aktiivista elämäntapaa ovat mutta näkisin itse, että joku voi kuvitella liikkuvansa riittävästi, jos tekee vain edellämainittuja hyötyliikuntajuttuja. Kuitenkin hyvä kunto kasvaa vasta esim. reippaalla kävelyllä, pyöräilyllä tai muulla aerobisella lajilla.
Muuten edellisen kirjoittajan neuvot ovat mielestäni hyviä, olen niin samaa mieltä!
Siis rivakka siivous piti kirjoittaa, ei 'liikunta'..
EI KUKAAN TÄYSJÄRKINEN RASITA ITSEÄÄN TURHAAN!
VEDÄ SINÄKIN VAAN LONKKAA!!!
JOS SULLA ON SEKSIKAVERI, PANE SITÄ JA JOS EI OLE, VOIT MASTURBOIDA.
PÄÄLLE PARI PULLOA PUNAVIINIÄ.
SIINÄ SULLE KUNTO-OHJELMA.
hei kuntohiiri, liikuntaa aloittaessa sohva houkuttelee enemmän, koska kunto on huono eikä välttämättä kiinnostais liikkua. kunnon kohotessa jaksaminen paranee, ja jos laji on mieluinen niin sitä myös haluaa jatkaa. esim itse pidän enemmän esim lautailusta kuin kuntosalilla rehkimisestä. joskus oli kausikortti lähimäkeen ja kävin siellä 2-4 kertaa mahdolisuuksien mukaan viikossa. koulussa taas olen jopa lintsannut salilta koska inhoan niitä laitteita, mieluummin riehun esim sählypelissä.
.
harmittaa kun en pääse liikkumaan lähiviikkoina... mulla on 2 vk saikkua ja 6 antibioottitablettia päivässä pitää syödä. kova keuhkokuume iski ja melkein jouduin sairaalaan tiputukseen.. onneksi ei tarvinnut olla letkuissa kuin 2 tuntia, sillä lekurit totesivat yleiskunnon olevan riittävän hyvä jotta pääsen kotia, kunhan joku siellä tekee kaiken raskaan (esim siivous, kaupassa käynti) minun puolesta. luojan kiitos tykkään harrastaa urheilua, niin ei tarvinnut sairaalaan jäädä.
.
myös hyvä terveys on yksi syy jatkaa liikkumista. ei hengästy portaissa ja saattaa välttyä sairaalapediltä.
Sun vain täytyy löytää se oma laji. Silloin sitä oikein odottaa, että pääsee treenamaan. Nevoisin sinua kokeilemaan ennakkoluulottomasti eri lajeja jotta löydät omasi:)
koira....meillä ommattin perheeseen vilkas koira..nyyisin kävelen työpäivän jälkeen 5-10 km lenkkejä metsäpoluilla..paino tippui 10 kg ja verenpaineet laski....
Tässä on jo tullut muutama hyvä neuvo, mutta lisään vielä pari omaani.
1) Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mitä tahansa ulkonäön paranemisesta maratonin juoksemiseen: pääasia on, että todella sitoudut tavoitteeseesi ja haluat sitä. Ota lähtökohtasi huomioon tavoitetta asettaessasi, sillä matka sohvaperunasta kuntourheilijaksi on pitkä. Mikäli tavoitteesi vaatii pidempää harjoittelua, laadi sopivia välitavoitteita pitääksesi motivaatiota yllä (esim. minulla juoksussa 10 km, sitten puolimaraton, lopulta maraton).
2) Seuraa kehittymistäsi. Ota itsestäsi ennen-kuva, ja vertaa myöhemmin edistymistäsi kuvaan. Hoikallakin ihmisellä kuntoilu kohentaa ulkonäköä huomattavasti: ryhti paranee, kroppa alkaa saada muotoja ja koko olemus "jämäköityy". Tee itsellesi alkuun kuntotesti, ja pidä edistymisestäsi kirjaa. Kuntoilun positiivisten seurausten toteaminen konkreettisesti on mielestäni erittäin palkitsevaa ja motivoivaa!
3) Kuuntele kroppaasi. Sinun tulee olla alkuun itsellesi hieman ankarakin, jotta pääset kuntoilun rytmiin kiinni, mutta älä pistä itseäsi liian lujille. Varsinkin alussa kroppa tarvitsee rutkasti palautumisaikaa, ja liian rankka harjoittelu tappaa motivaatiotakin tehokkaasti. Muutaman kuukauden jälkeen joudutkin sitten toppuuttelemaan itseäsi liiallisen innostuksen takia, liikunnalla kun sattuu olemaan melkoisen koukuttava vaikutus:)
Tsemppiä sinulle kuntoiluharrastuksen aloittamiseen!
Kysy itseltäsi,miten motivoit itseäsi,ettet halua liikkua? Vastauksen keksittyäsi,käytä samaa metodia liikunnan harrastamiseen.
aika vaikeaksi menee ilman motivaatiota, valitettavasti. lähtökohtaisesti vaikuttaa siltä että liikunta ei ole teikäläisen juttu, toivottavasti oon väärässä.
jos kuitenkin innostut, kokeile "babysteppejä" ts. aloita todella löysästi, yksi kävelylenkki vkossa, mee sohvalle ja pysy siellä. seuraavalla vkolla 2 lenkkiä ja siitä pikku hiljaa lisäten lenkkejä ja helppoja lajeja (esim. pyöräily, spinning)
juoksun ja hiihdon voit unohtaa samantien, liian fyysisiä lajeja alkuun.eli aina rauhallisesti ja omaa kroppaa kuunnellen. omasta mielestäni urheilu ja liikunta on helvetin hienoo! läskinä ja laiskana oleminen ei oo kaksinen tavoite elämässä.