Aion osallistua elämäni ensimmäiselle täys-maratonille joka on kahden ja puolen viikon päästä. Idea tästä tuli vähän yllättäen :)
Olen 173cm 72kg 46v mies
Taustasta sen verran että sekelaisia ~n~ kympin lenkkejä on tullut juostua parin vuoden ajan. Välillä vähän kovempaaja välillä hiljempaa. Viikkokilometrit on vaihdelleet 10 ja 65 välillä. Eli palauttavia taukoja on tullut motivaation puuttuessa ihan itsestään :D
Kovemmilla pakkasilla ja helteillä olen keksinyt mielekkäämpää tekemistä,heh.
Viime vuonna juoksin yhden puolikkaan aikaan 1.47.** olin silloin vähän paremmassa kunnossa kuin nyt.
Tänään naputtelin 25 km lenkin hissukseen -no problem.
Pääasia on tietysti päästä maaliin mutta jonkinlainen kunnianhimo haluaisi kuitenkin loppuajan alle 4 tuntiin ::
Kertokaahan juoksijat millaisia treenejä olis hyvä vielä vetää läpi jotta sais loppuajasta pois minuutin-pari? Viimesen viikon ajattelin vaan levätä tai ehkä pari hyvin kevyttä ja lyhyttä lenkkiä.
Olen 173cm 72kg 46v mies
Taustasta sen verran että sekelaisia ~n~ kympin lenkkejä on tullut juostua parin vuoden ajan. Välillä vähän kovempaaja välillä hiljempaa. Viikkokilometrit on vaihdelleet 10 ja 65 välillä. Eli palauttavia taukoja on tullut motivaation puuttuessa ihan itsestään :D
Kovemmilla pakkasilla ja helteillä olen keksinyt mielekkäämpää tekemistä,heh.
Viime vuonna juoksin yhden puolikkaan aikaan 1.47.** olin silloin vähän paremmassa kunnossa kuin nyt.
Tänään naputtelin 25 km lenkin hissukseen -no problem.
Pääasia on tietysti päästä maaliin mutta jonkinlainen kunnianhimo haluaisi kuitenkin loppuajan alle 4 tuntiin ::
Kertokaahan juoksijat millaisia treenejä olis hyvä vielä vetää läpi jotta sais loppuajasta pois minuutin-pari? Viimesen viikon ajattelin vaan levätä tai ehkä pari hyvin kevyttä ja lyhyttä lenkkiä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Viikon voit vielä treenata täyspainoisesti. Mukaan yksi 15-20 km lenkki sekä yksi vauhdikkaampi 10 km noin 50-55 min pintaan. Sitten viimeinen viikko jo hieman keventäen ja maratonviikolla enää pikku spurtteja esim ke-to 200-600 m kroppaa herätellen.
On jo aika lailla myöhäistä treenata. Ainoa minkä voit minun mielestä tehdä juosta vaikka 100 m - 400 m vetoja kisavauhtia vaikka 10 kertaa ylihuomenna. Vikalla viikolla ei mitään juoksua. Vältä seisomista 2 päivää ennen juoksua ja tankkaa riittävästi hiilaria 5-2 vuorokautta ennen juoksua 1 päivä ennen juoksua syö normaalisti. Sinun pitää ruveta juoksemaan 5:30 vauhtia heti alussa ellei jopa 5:25. Lopussa vauhti hidastuu jokatapauksessa.
Loppuajasta saa minuutteja pois pelkällä henkisellä kantilla. Muista, että ekat 30 kilometriä on helppoa.
Toki on erilaisia filosofioita miten valmistautua, mutta jos et ole koskaan juossut maratoonia, ota kaikkein konservatiivisin valmistautuminen, eli vähiten treeniä ja eniten lepoa.