Onko mahdollista nostaa juoksukuntoaan siten, että kympin ajasta saisi vajaan vuoden aikana lähemmäs 20 minuuttia pois?Tavoitteena juosta kesäkuun lopulla kymppi 45-50 minuuttiin.
Kärsivällisyyttä?
TavoiteON
9108
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
50min alittuu helposti keneltä tahansa perusterveeltä mieheltä, ja melko helposti naiseltakin. Ei muuta kuin peruskuntoa rakentamaan hitailla kävely- ja hölkkälenkeillä. Viikkokilsat vaan pikku hiljaa hilataan riittävälle tasolle, sanotaanko vaikka 50km/vko, niin siitä se lähtee. Vauhti paranee toki jo peruskuntoilemalla, mutta siitä ei kannata murehtia ennen viimeisen 2kk:n vauhtiharjoittelujaksoa.
Eikä tee edes tiukkaa tuo 50 min alitus.
Jos olet nyt noin 1:05 kunnossa niin et juokse ensi kesäkuussa alle 50 minuuttiin puhumattakaan 45 minuutin ajasta. Peruskestävyytesi ei ole riittävä jos kymppi vaatii nyt yli tunnin. Joudut tekee ekana paljon töitä peruskestävyyden eteen alhaisilla syketasoilla 120-140. Jos ylität ton syketason teet vauhtikestävyystreeniä mikä ei kehitä peruskestävyyttä jota haet. Juokse siis paljon pk-lenkkiä ja lisää siihen keväällä 1-2 vauhtikestävyyslenkki/vko. Yhteensä 4-5 lenkkiä viikossa.
45 minuutin alitus vaatii jo sitten useamman vuoden työn. Kiiruhtamalla ajautuu helposti ylirasitus/ylikuntotilaan joten kärsivällisyyttä vaaditaan noiden harjoitusmäärien lisäämisen kanssa.
Tiedän teorian, mutta en itse lähtisi kuitenkaan liikaa noita sykerajoja ym. tuijottamaan. Kyllä se peruskestävyyskin paranee, vaikka kovaakin juoksee. Itselläni parani juoksukunto myös kuntosaliharjoittelulla.
Mutta ehdottomasti totta, että peruskuntoa kannattaa kehittää nimenomaan mainitsemisi metodein.
No ei nyt pidä liioitella noiden varoitustenkaan kanssa.
Jos aloittaja on nuori, niin tuon pitäisi olla helppoa kuin heinänteko, eikä keski-ikäisellekään ainakaan 50 min selkeä alitus millään lailla vaikeata, jos yhtään on taipumusta juoksemiseen. Vielä jos sattuu olemaan läski, niin vaivaiset 10kg painoa pudottamalla aika paranee jo minuuttikaupalla.
Illalla tanhuamaan?
Tohtori on oikeassa. Nuorelta mieheltä ja naiselta (alle 40 v) pitäisi olla ihan leikintekoa juosta alle 50 min kymppi jos on terve ja juoksentelua alla vähintään puolivuotta tai vuosi, riippuen vähän siitä onko ollut täysi sohvaperuna vai ei. Ja 45 minuutin alitus jos kyseessä nuori terve mies ei todellakaan vaadi useamman vuoden työtä. Mihin te oikein pohjaatte nämä oletuksenne??? Lenkkiä 3-6 krt viikossa, yksi lenkki vähän vauhdikkaammin vauhtileikitellen tai vetoja, kaksi kolme lenkkiä semmoista ppp-vauhtia ja yksi voisi olla vaikka vähän pitempi vaikkapa 12-20 km (leppoisasti). Kannattaa opetella kuuntelemaan kroppaansa ja ennenkaikkea säilyttää semmoinen liikkumisen ilo. Räkä poskellakin on kiva välillä vääntää :)
Ja muistakaa, juokseminen ei todellakaan ole mitään ihmeellistä salatiedettä kaikkine sykemittarihärpättimineen vaan täysin luonnollinen tapa ihmiselle liikkua paikasta toiseen.
Samaa mieltä. Itse juoksin junnuna ja tulokset nousivat kohisten. Sitten hankin sykemittarin ja aloin juoksemaan peruskuntolenkkejä, koko juoksuharrastus jäi.
Vasta nyt olen alkanut löytämään juoksemisen iloa ja tulee juostua nimenomaan vauhtikestävyyden sykkeillä ja välillä pidempää hitaampaa. Ei tässä mihinkään juoksukisoihin olla pyrkimässä, joten en näe oikein järkeä juosta lenkkiä, joka ei miellytä.
Kello on kyllä ranteessa, mutta tällä kertaa minä vien ja se vikisee ;)
Noi hatapan antamat ohjeet on ehkä vähän turhan yleisluontoiset
olen 26 v. ja nainen. Juossut säännöllisesti, mutten tavoitteellisesti nyt kolmisen vuotta. vasta nyt iski hurja himo juoksemiseen, motivaatio on huipussaan.
Treenaan nyt viitenä päivänä viikossa, enimmäkseen peruskuntoa. esim. tiistaina 5-6 km pk-lenkki (vk-lenkki silloin tällöin), ke 6 km, to 8 km, pe lepo, la 5-6 km erittäin kevyt ja lopuksi mäkeä ylös alas, su pitkä lenkki 10-15 km kevyt.
koska pidän sykettä alle 155 tai 150 (riippuu fiiliksestä), 6 km lenkkiinkin menee aikaa...
ok? Tälläkö tavoite saavutetaan??
Älä katso aina sitä sykemittaria!