3 kuukaudessa mahdollisimman paljon kiloja pois, miten?

Pojat tykkää kun tytöllä on mistä ottaa kiinni. Pidä läskisi, treenaa itsesi vahvaksi. ole antavainen. Siinä vanhan herran neuvoja

Ihan ensin, kertoisitko *miksi* haluat laihduttaa mahdollisimman nopeasti?

Olet niin nuori, ja luultavasti jo nyt jonkin verran liikkuva, että jos liikunnan avulla haluat hoikistua, sitä on lisättävä rankasti.
Kaikki liikkuminen on aina hyväksi, joten kävelylenkit, kirpparikierrokset, museokäynnit, marjastus jne käyttöön myös. Toki jos jumpat maistuu, ota niitäkin muutama. Parasta, jos löydät jostain kaksi mieluisaa tuntia peräkkäin, niin ei tarvi ihan joka ilta ravata. Eli esim. maanantaina yksi jumppa, torstaina kaksi, lauantaina yksi. Kotona voi tanssia, jumpata ja venytellä, hyppiä narua, punnertaa, tehdä askelkyykkyjä....

Tärkeintä on kuitenkin syömiset. Sinulla on muutama kilo ylipainoa, joten pelkkä herkkujen vähentäminen saattaa hitaasti viedä sinut kohti normaalipainon ylärajaa. Jos taas haluat painon olevan lähempänä kuuttakymppiä ja vieläpä nopeasti, on sinun myös pienennettävä ruoka-annoksia. Koulussa vähän vähemmän ruokaa lautaselle (huom! etenkin kastikkeet ja salaatinkastikkeet!) ja kotona kolmen sunnuntaiaamupalajuustoleivän sijaan kaksi leipää. Välillä jopa yksi :(
Näin syöt monipuolisesti ja edelleen sitä samaa tavallista kotiruokaa, mutta totut syömään sinun pituisellesi sopivia määriä.
Vielä rankempi keino on vetää hetkeksi annokset puoleen siitä, miten nyt syöt. Eli otatkin vain puolikkaan kauhallisen, puolikkaan määrän jugurttia, puolet vähemmän leipiä jne... tai pidät päiviä, jolloin teet näin ja loput päivät syöt vain hieman vähemmän kuin juuri nyt.

Oletko tutustunut ilmaiseen kiloklubiin?

Tiputin samoista mitoista (163cm/72kg) nykyiseen 55-56kg tuntumiin pari vuotta sitten (olin 21v.). Kirjaudu johonkin netin ilmaiseen painonhallintasivustoon josta löytyy työkalut ruoka- ja liikuntapäiväkirjaan. Kirjaa syömiset ylös ja pyri ohjelman suosittelemaan kaloritavoitteeseen (tai syö vaihtelevasti 1200-1700kcal päivässä). Lisää liikuntaa niin että liikut n. tunnin päivässä: kävelyä, uintia, pyöräilyä, lihaskuntoa, muuta aerobista. Kaikkina päivinä ei tarvitse liikkua kovilla tehoilla, mutta lisää hyötyliikuntaa ja peruskulutusta. Ruokapuolella pidä huoli että saat kasviksia 600-1000g päivässä, kiinnitä huomio kasvisten kuitupitoisuuteen. Syö proteiinit mahdollisimman puhtaina, vältä einestuotteita. Lisää päivittäiseen ruokavalioon siemeniä, pähkinöitä ja kasviksia. Katso että saat tarvittavan märään kalsiumia, käytä maitotuotteita kuitenkin kohtuullisesti. Painota hyvään ja näkyvään rasvaan, hanki keittiövaaka jonka avulla voit mitata realistisesti annoskoot. Karsimalla vilja- ja tärkkelystuotteet ruokavaliosta kontrolloit helpommin syödyn ruuan määrää ja pidät verensokerin tasaisempana. Netistä saa ladattua erilaisia jumppia, zumbaa, PX90, aerobiccia yms. treenejä joita voi testata kotona. Itse laihduin mm. 1kk aikana 72kg -> 65kg:n yllämainituilla keinoilla, ilman nälkää ja suurempia uhrauksia. Loput lähtivät aloituksesta 4kk kuluessa. Pidin myös hiilihydraatit max. 50g/pv ja huolehdin että saan väh. 80g rasvaa/pv.