Sää lupailee mukavaa reilua 10 asteen lämpöä ja aurinkoa joten täytynee lähteä valmistamaan itseään tulevalle maralle.
Aikaisempi pisin lenkki on elokuulta jolloin juoksin hitaasti 25 km vähän alle 3 h. 2 viikkoa sitten kipaisin puolimaratonin 1:47 aikaan. Enkka parani 7 ja puol minuuttia. Asiantuntijat suosittelevat maltillista lenkin pituuden lisäämistä mutta eikai tuo 5 km ole liian iso harppaus kun maralle aikoo mennä. Pitkän lenkin olen juossut tasan kahden viikon syklillä.
Nyt täytyy vähän alkaa tankkailee varastoja jottei viimeinen vitonen mene kävelyksi.
Onko järkevää enää lisätä lenkin pituutta kun kuitenkin suorituksen kesto alkaa mennä 3 tunnin yli? Tavoite täysmatkalla on alittaa 4 h.
Aikaisempi pisin lenkki on elokuulta jolloin juoksin hitaasti 25 km vähän alle 3 h. 2 viikkoa sitten kipaisin puolimaratonin 1:47 aikaan. Enkka parani 7 ja puol minuuttia. Asiantuntijat suosittelevat maltillista lenkin pituuden lisäämistä mutta eikai tuo 5 km ole liian iso harppaus kun maralle aikoo mennä. Pitkän lenkin olen juossut tasan kahden viikon syklillä.
Nyt täytyy vähän alkaa tankkailee varastoja jottei viimeinen vitonen mene kävelyksi.
Onko järkevää enää lisätä lenkin pituutta kun kuitenkin suorituksen kesto alkaa mennä 3 tunnin yli? Tavoite täysmatkalla on alittaa 4 h.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No niin, 31 km lenkki tuli juostua maantiellä eilen. Keli oli loistava mutta lenkki oli itsessään erittäin rankka vaikka hitaasti kiiruhdinkin. Aikaa meni vähän päälle 3:35 keskisykkeellä 140. Tosin reittikään ei ollut helppo. Urheilujuomaa kului kaikki 5 pulloa juomavyöltä.
Sinänsä tärkeä kokemus tää lenkki oli ettei lähde ainakaan turhaan laittamaan liian kovaa aikatavoitetta täysmatkalle. Tällä hetkellä olisi tehnyt todella tiukkaa selvitä maaliin :) No pitää tehdä syksyn ja talven mittaan paljon 20-25 km lenkkejä niin eiköhän niillä pohjilla sitten ensi kesänä uskalla lähteä 4 h aikaa alittamaan.
Ehkä kannattaisi lisätä pitkiä lenkkejä joka viikolle eli yksi pitkä kerran viikossa. Matkan pituus 20-25km. Varmasti hyvä vetää joskus myös 30km pitkäksi lenkiksi niin näkee miten energiat riittää. Jos 4 tuntia meinaat alittaa niin olon pitäisi olla suhteellisen hyvä vielä 30km lenkin jälkeen.
Jos ensi kesään mennessä olet juossut sen 20-30 pitkää lenkkiä ja säännöllisesti, niin kuntopohja on varmasti riittävä.
Jep oot oikeassa siinä että lisää pitkiä lenkkejä tarvitaan. Olen vasta kuluneena kesänä alkanu tekee näitä yli 20 km lenkkejä. Tää 31 km:n lenkki oli nyt järjestyksessään vasta 3. yli kakskymppinen koko "juoksu-uralla" tietenkin 5 juostua puolimaratonia.
Pitää alkaa tekee kerran viikkoon tällainen pidempi lenkki niin kyllä ne jalat alkaa vähitellen tottua. Toivottavasti ei talvella tule kovin pitkiä pakkasjaksoja kuten viimetalvena. Itellä tuli viime tammi-helmikuussa turhan pitkä tauko koko juoksuharrastuksesta ja söi peruskuntoa vaikka salilla ja jääkiekossa tulikin käytyä.
3:35 tunnin lenkki on liian pitkä. 2.5h - max. 3h lenkki on ihan tarpeeksi saadaksesi siitä parhaan harjoitushyödyn. (rasvanpoltto-ominaisuuksien kehittäminen ja jalkojen kestävyyden parantaminen) Liian pitkästä / rasittavasta lenkistä palautuminen kestää ja pilaa todennäköisesti ainakin seuraavan viikon harjoitukset. Turha sitä maratonin vikaa kymppiä on simuloida treenissä. Kisatilanne on ihan toinen ja levänneenä ja oikealla vauhdinjaolla menee ilman ongelmia. Syksyn ja talven aikana kannattaa tehdä vain sellaisia "puolipitkiä" 1.5h - 2h lenkkejä ja sitten maratonin lähestyessä pikkuhiljaa nostat lenkkien pituutta. Vika pitkä n. 3vko:a ennen maraa. Googlaa netistä jokin alle 4h maratonohjelma ja ota siitä vinkkejä, jotta et ihan pahimpia vierheitä tekis.
mielestäni tohon 4 tunnin alitukseen ei vielä mitään pitkiä lenkkejä edes tarvita..juoksin pari vuotta sitten 3.45 enkä ollut sitä ennen kertaakaan juossu puolikasta pidempää matkaa..
Vinkkejä on monia mut sinusta tulee minä mieleen. Kannattaa käyä niin paljon lenkillä ku sielu sietää. Jotkut on sellaisia ihmisiä ettei niiden tarvi tehdä paljoa oikeen mitään ja pääsee hyviin tuloksiin ja toiset joutuu ihan tolkuttomasti tehdä et pääsee samaan. 1h 47min puolikkaan ajalla ei kannata unelmoida alle 4h alituksesta taikka sitten olet niin lahjakas ja hyväkroppainen minkä ei tarvi tehdä mitään : ). Juoksijan sivuilla on hyvä taulukko mistä näkee aika hyvin alimatkoineen paljon maran pitäis mennä mut sekään ei pidä välttämättä enää sitte paikkaa ku on kehittyny aika hyväks. Kaikkein tärkeimmät harjotukset on minun mielestä vauhti lenkkejä jos kellon perässä juoksee. Cooppereita 5000metriä 10 000metriä kilpailuja ja kaikennäkösiä sipsutuksia ym ja ne on kaikkein rankimpiakin vaatii eniten sydäntä.