Hei,
olen miettinyt, onko siitä lihaksille vahinkoa/hidastaako se lihasten (käsien, vatsalihasten) kasvua, jos treenaa useamman päivän putkeen, esimerkiksi jos treenaisi joka päivä lauantaita lukuunottamatta 4-5 kg:n käsipainoilla ja vatsalihasrutistuksilla. Olen siis 16-vuotias, peruskuntoinen nuorimies. Kiitos jo etukäteen vastauksista!
olen miettinyt, onko siitä lihaksille vahinkoa/hidastaako se lihasten (käsien, vatsalihasten) kasvua, jos treenaa useamman päivän putkeen, esimerkiksi jos treenaisi joka päivä lauantaita lukuunottamatta 4-5 kg:n käsipainoilla ja vatsalihasrutistuksilla. Olen siis 16-vuotias, peruskuntoinen nuorimies. Kiitos jo etukäteen vastauksista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
vatsoja ja kevyitä omankehonpaino tai kevyt vastus treenejä voi tehdä vaikka päivittäin, mutta kovemmat treenit (paino yli 50% max) vaatii yleensä n. 48 tunnin palautuksen - alaraajojen kovat kyykytreenit jopa pitemmän ajan ainakin tälläisillä iäkkäämmillä treenaajilla. Uskoisin että nuorikaveri kuitenkin palautuu tuossa 48 tunnissa...
Siis perinteinen ajattelu on että lihasmassaa kasvattavan liikunnan jälkeen pitäisi pitää tuo palautusjakso, ettei kehity ylikuntoa (kehon uupuminen). Kerralla ei kannata ainakaan aloittaa joka päiväistä rankaa liikuntaa, koska se ei edesauta jaksamista vaan uuvuttaa pitkällä välillä. Suosittelen palautumispäiviä, tai vaikka palauttavaa, rauhallista liikuntaa kuten kävelyä. Ja sitten kuulostelemaan kroppaa, jos tulee kumma uupumus, niin sitten hillitä treenimäärää.
Kaikki vaikuttaa eritavalla: toistot, harjoittelun kesto ja painomäärät miten lihas treeniin reagoi. Jos haluaa kasvattaa lihasmassaa tehokkainta on tehdä isoilla painolla lyhyitä sarjoja. Pienillä painoilla taas kasvatetaan pikemminkin lihaskestävyyttä ja kiinteytetään lihaksia...
Jos treenaat lähes joka päivä, tee treenisuunnitelma. Treenaa joinain päivinä alakroppaa, joinain yläkroppaa.
Ja pidä vähintään yksi lepopäivä, sillä lihaskunto ja lihakset kehittyvät levossa. Ylikunto karkeasti sanottuna tarkoittaa, että treenaa liikaa, eivätkä lihakset ehdi levätä. Tällöin suoritukset eivät parane tippaakaan, pikeminkin päinvastoin. Lisäksi väsyneistä lihaksista et saa irti yhtä paljoa.
Tarkennus: tarkoitin, että vähintään yksi lepopäivä viikossa. Ja ei ole vaarallista, että lihkaset kipeytyvät, se on itseasiassa pointtikin.