Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Auttakaa aloittelijaa penkissä !

    Kun en saa penkkipunnerruksesta mitään irti. Tulokset ei meinaa nousta millää. Millälailla pitäis treenata? Millaisia eri liikkeitä pitäis tehä? Millä painoilla, onko se joku prosentti määrä omasta painosta vai?
    Oon jonkin verran tehny mutta mitään ei tapahdu.. Joten hyvät neuvot olis tarpeen. Kiitos.
    4146
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Vähän vois tietty tarkentaa.
    Millä painoilla oot treenannut?
    Kuinka kauan?
    Mitä muuta teet kuin penkkiä? (rintaa voi treenata paljon muullakin).

    Tekniikka kuntoon kumminkin.
    Katso tuolta ohjeita miten mikin liike suoritetaan. Toivottavasti Lontoo sujuu.

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    Äänestä

    oon ehkä jonkun vajaan vuoden treenannu ja painot on vähän mitä sattuu.. Maksimi ois ehkä vähä alle 70 kg. Pitääkö siinä jotenkin maksimista tietty prosenttimäärä?? Oon taljoilla vetänyt kans ja käsipainoilla vinoapenkkiä.

    Äänestä

    Keskity yhteen seikkaan. Parhaat nostajat saavat tehtyä sellaisen selkäkaaren että rintalihas on jo yli 45 asteen kulmassa penkkiin nähden. Punnerrus siis ei ole lattarintasuoritus jossa selkä nojaa kokomatkaltaan penkkiä vasten. Puolittain siis dippityyppinen liike leveämmällä otteella.

    Olisi hauska tietää paljon parhaat nostaisivat jos selän tulisi nojata penkkiin koko matkaltaan. Tulokset varmaan tippuisivat 30%.

    Tsekkaa hyvää tekniikkaa ja HUOMIOI SELÄN KAARI. Rintalihas työskentelee vahvempaan suuntaansa jos kaaren saat noin älyttömäksi.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    märkäsimo kirjoitti:

    Kun en saa penkkipunnerruksesta mitään irti. Tulokset ei meinaa nousta millää. Millälailla pitäis treenata? Millaisia eri liikkeitä pitäis tehä? Millä painoilla, onko se joku prosentti määrä omasta painosta vai?
    Oon jonkin verran tehny mutta mitään ei tapahdu.. Joten hyvät neuvot olis tarpeen. Kiitos.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu