Tässä syksyllä nyt aloitin jälleen yrittämään - yllätyksekseni jaksoinkin ihan hyvin kevyttä hölkkää ja kerta kerralta enemmän. Mutta nyt se sitten taas iskee: Eli vasen puoli kipeytyy - vähän iskiaksen tyyppistä, samaten polven sisäsivulla rupeaa pistämään. Olenko aloittanut liian rankasti? Mutta tässä muutamia vuosia takaperin ihan samalla tavalla, tosin silloin oli lähtökuntokin heikompi, kipeytyivät molemmat polvet, ja selkä jäi jumiin, ikään kuin iskias, kerran sitten aikansa kipuiltuaan paukahtaen (siis aivan kuultava pakahdus) joku meni selässä kohdilleen.
Eli ilmeisesti minulla on jonkin sortin epätasapainoa raajoissa - ehkä toinen pitempi kuin toinen vai. Invalidiksiko joudun jos vielä jatkan...
Niin joo, eikä kyllä ole mitkään huippuhyvät ja kalliit kengätkään - nehän tietysti vaikuttavat, miten hyvä iskunvaimennus on...
Eli ilmeisesti minulla on jonkin sortin epätasapainoa raajoissa - ehkä toinen pitempi kuin toinen vai. Invalidiksiko joudun jos vielä jatkan...
Niin joo, eikä kyllä ole mitkään huippuhyvät ja kalliit kengätkään - nehän tietysti vaikuttavat, miten hyvä iskunvaimennus on...
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kenkiä hankkiessa kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin, jotka eivät välttämättä tule mieleen:
i) kengän leveys:. Niitä on leveämpiä ja kapeampia. Valitse sellainen joka sopii omaan jalkaasi, eikä ole liian väljä tai purista sivusuunnassa.
ii) pronaatiotuki: jotkut kengät ovat yli- tai alipronaatio (supinaatio) tuettuja. Ylipronaatiokengän tunnistat siitä, että kengän sisäsyrjä on paksumpi kuin ulkosurjä, ja jalka siis on kallellaan ulospäin. Supinaatiokenkä päinvastoin. Virheellisellä kallistuksella oleva kenkä voi aiheuttaa pahojakin tekniikkaongelmia ja kipuja!
iii) vaimennus ja kannan korkeus. Nämä ovat aika yksilöllisiä mieltymyksiä. Joku tykkää yhdestä joku toisesta. Vaimentavat kengät on varmaan aloittelijalle suositeltavat, toisaalta vähemmän vaimentavat kengät opettavat juoksemaan teknisesti paremmin. Rennon juoksun ei ole tarkoitus olla jalkojen hakkaamista maahan, vaan keijukaismaista etenemistä.
iiii) kiertojäykkyys. löysät kengät opettavat juoksemaan luonnollisemmin, mutta toisaalta asettavat suuremmat vaatimukset jalkapohjan lihaksistolle. Jostain kumman syystä pronaatiotuetut kengät ovat yleensä jäykkiä. Ellei jäykkä toimi, kannattaa kokeilla löysää, ja päin vastoin. Mutta todennäköisimmäksi syyksi jalkavaivoille pidän virheellistä pronaatiotukea.
Täällä lisäohjeita, ja valikoimaa josta selata! http://juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=2996
Reilun kymmenen vuotta hölkkää/juoksua säännöllisesti harrastettuani ja jatkuvien jalkavaivojen vaivaamana olin jo lopettamassa harrastuksen. Kenkinä käytin lähinnä Asicseja, mutta myös muita merkkejä. Jossain vaiheessa kävin jalkaklinikalla, jossa arvostettu ekspertti totesi ylipronaation ja ostin järkyttävän kalliit tukipohjalliset. Niiden avulla meni jonkin aikaa ilman vammoja, mutta sitten tuli uudenlaisia vaivoja. Noin vuosi sitten vaihdoin kantapää edellä juoksun päkiäjuoksuksi (siis päkiä vähän ennen kantapäätä maahan). Ja siinä se oli. Olin kaiken aikaa juossut väärällä askelluksella. Nyt noin 3000 kilometrin jälkeen olen vakuuttunut asiasta. Eli kun ns. kenkäasiantuntijat suosittelivat jalalleni kenkiä, olivat suositukset täysin väärät. Nyt juoksen vaimentamattomilla kengillä, joissa kantapää ja päkiä ovat suurinpiirtein samalla tasolla. Jo keväällä reilun puolen vuoden harjoittelulla juoksin Oulussa puolimaratonkisan. Ikää on 59, joten vanhanakin voi askelluksen vaihtaa oikeaksi. Enkä ole mikään kevytrakenteinen juoksija. (Nyt on noita lähes käyttämättömiä Asicseja ym pussillinen menossa roskiin.)
Sellainen juttu vielä, että juoksukengän pitää istua jalkaan kuin sukan. Jos jostain kohtaa painaa tai tuntuu että ehkä ne vaatii sisäänajoa, unohda. Oikean kengän löytäminen vaatii vaivaa ja aikaa, ja valitettavan usein myös virheostoksia.
Kiitos hyvästä oppaasta kenkävalintaan.
Mutta kun kyse on vasta "kokeilijasta" tai "aloittelijasta" juoksun suhteen tai siis oikeastaan hölkän, tarkoitus ei todellakaan ole ruveta miksikään kiituriksi, niin vähän hukkaan heitettyä. Sillä raajan kipeytyminen nyt tuskin on yksinomaan kengistä johtuvaa.
Ja turha ostaa kalliita, hyvillä ominaisuuksilla varustettuja lenkkareita, jos muutaman kerran jälkeen päätyy siihen, että ei onnistu, kun haitat liikunnasta ovat suuremmat kuin hyödyt.
Ehkä vaatisi tällä iällä, yli 50 v, lääkärin tai fysioterapeutin konsultoinnin aloituksen suhteen.
Jos tarkoituksesi on etsiä tekosyitä juoksemattomuudelle niin ei kannata lukea pitemmälle!
Sekä lääkärin että fysioterapeutin konsultointi on varmasti hyödyllistä ennen liikunta tottumusten muutosta etenkin jos tiedät olevasi sairas. Kuvailemasi oireet ovat kuitenkin tyyppiesimerkki vääristä kengistä. Eli "siitä vaan":n ohjeet ovat helpoin, nopein ja halvin tapa hoitaa asia kuntoon!!! Lisäksi kannattaa juosta erilaisilla alustoilla ja vältellä (aluksi) asvalttia.
Muista myös että sydämen, keuhkojen ja lihasten juosukuntoon saaminen on paljon helpompaa kuin nivelten ja jänteiden, mutta kyllä nekin tottuu kun aloittaa tarpeeksi varovaisesti (oikeilla kengillä)!
Paljon nautinnollisia lenkkejä, jos päätät jatkaa.
niin, juoksualusta ollut pääasiassa hiekka/soratie, asfalttia ei juuri lainkaan.
Väärät kengät - reisilihasten heikkous, ryhtivirhe, raajojen virheasennot, väärä juoksutyyli.
No, mutta kengät ne sitten on.
Jos tiedät olevasi sairas. Joo, ei mulla mitään perussairauksia ole. Mutta kyllä tuo yleensä on niin suositeltu, että iäkkäämpänä kannattaisi ennen mm. juoksuharrastusten aloittamista käydä jonkin sortin terveystarkastuksessa.
Kengät - no, eihän sitä voi olettaakaan, että fysiikka olisi paikallaan, kun ei ole aiemmin liiemmälti harjoittanut.
Mutta kengät!
Kiitos vastauksista. Myönnän: Kysymys oli alun alkujaan heikosti heitetty.
Nivelten ja jänteiden juoksukuntoon saaminen. Olen olettanut, että kaikista tärkeintä on kuitenkin se lihaskunto. Esim. polven vaivoihin auttaa reislihasten vahvimistaminen. Näin olen ymmärtänyt. Miten niveliin ja jänteisiin voi vaikuttaa - ei mitenkään. Lihaksiin voi.
Oletusten ja luulojen varassa voi toki jatkaa maailman tappiin tai sitten ottaa selvää asioista tai vaikka kokeilla, saattaa selvitä ihmeellisiä asioita.
Tänään tuli jolkoteltua maratoni vaikka muutama vuosi sitten olin aivan varma ettei mun jalat kestä kestävyysjuoksua. Ja meitä on monta.
Joskus vaan kannattaa tyytyä reippaaseen kävelyyn vaihtelevassa maastossa, kuin rikkomaan paikkojansa juoksemalla.
Parempi tulos tulee säännölliselle liikunnalla, kuin viikko juoksua ja pari viikkoa taukoa, kun paikat vihottelee.
Itse sekalajiharrastajana olen huomannut lajissa jos toisessakin, että yksi lajinomainen tehotreeni viikossa saa jo positiivisen kehityksen aikaan. Muu harjoittelu voi sitten olla melkein mitä vaan, kunhan vaan on määrältään runsasta ja vähän tulee hiki pintaan niin että kehittää peruskuntoa eli verenkiertojärjestelmää.
Varmaan tulee seinä äkkiä vastaan, jos joka- tai joka toinen päivä vetää täysiä ja siinä kaikki.
itse oon hakemassa vedenpitävät juoksukengät kun on syksy. juoksen vaikka kylmä ja pimeä. olisko kellään kokemuksia??
Olen harkimassa näistä
http://karhu.com/juoksukengat/products/neutraalit-juoksukengat-flow-winter-fulcrum-ride-black-rusty.html
tai
http://www.amazon.de/Adidas-Outdoor-TREDIAC-GORE-TEX®-G03533/dp/B002MU62XA
Tuota... vedenpitävät? Miksi ihmeessä? Oman kokemukseni mukaan jalat pysyvät lämpiminä juostessa. Talvella kun astuu vesilätäkköön, ni parikyt sekkaa vähän viilentää mutta sitten unohtuu jo koko lätäkkö! Lumessa juostessakin pysyvät lämpösinä, ei ole kastuminen niin nopeeta. Niiden henkien pitää talvellakin hengittää, ei mitään tunkkaisia nahkakinkiä! Mitään ongelmia ei ole kosteassa juoksusta tullut, vesi voitelee ja välttää hiertymätkin!