Onko kellään tietoa mitenkäs painon saisi pidettyä nykyisellään (tai lisää) juoksentelen 3-4krt./vko. n.45 min. lenkkejä. Enää ei olisi mielestäni varaa laihtua, pitäähän miehellä olla myös lihaksia...;))
Pituus nyt 180 ja paino 75kg. Pitempiä lenkkejä en viitsi tehdä edellämainitusta syystä. Syön normaaliruokaa hirvittävästi...
Pituus nyt 180 ja paino 75kg. Pitempiä lenkkejä en viitsi tehdä edellämainitusta syystä. Syön normaaliruokaa hirvittävästi...
Vastaukset 10
Vanhimmat
vaihda lajia. kyllä se on niin että juoksu tekee juoksijan näköiseksi!
niin!
Juoksija on juoksijan näköinen. Totta mutta jos lenkit on luokkaa 45min. kannattaisiko siihen yhdistää voimaharjoituksia, pururadoilla kun on perinteisesti ne kuuluisat tukit mitä nostella, yö/iltasyöminen ja massaa lisäävien proteiinien syöminen voisi jeesata. Ja aina juoksun voi korvata esim: uimisella.
tuollaiset juoksumäärät ihmeitä kuluta, ehkä johtuu paremminkin aineenvaihdunnasta jos niin hirveitä määriä syöt. Ole kiitollinen mitoistasi näin ylipainon aikakautena.
millähän minä saisin massaani pienennettyä ? :S tämmösenä parikymppisenä tyttösenä... tuntuu että jalatkin ovat kauhean lihaksikkaat. Ongelmanani on varmaankin juuri tuo ilta syöminen. lenkkini ovat noin 1h-1h30min pituisia eli ei siitä pitäis olla kiinni...? kun ennen juoksin lenkin iltasella enkä sen jälkeen syönyt mitää kuin seuraavana päivänä. silloin tuntui että tuli juoksijan lihakset :D olisiko hyvä? ihmiset aina sanoo että tärkeintä on syödä lenkin jälkeen..
*tahtoo juoksijan näköiseksi, pitkät ja 'laihat' lihakset :D
Tottakai sitä pitää syödä tollasen lenkin jälkeen jos haluaa palautua ja jaksaa sitten seuraavana päivänä taas juoksennella=) Eikö sinulla ole mahdollisuutta mennä aikasemmin päivällä lenkille?Vaikka oikeestaan se on melkein ihan sama milloin lenkillä käyt ja jos vielä syöt terveellistä kotiruokaa niin hyvä tulee=)Juoksun lisäksi on hyvä myös tehdä lihaskuntoliikkeitä(ellet jo teekkin niitä, esim. jalkalihasliikkeit) ja käydä kuntosalilla tekemässä pienillä painoilla pitkiä sarjoja(Ne pitäis ainakin kiinteyttää). Tässäpä jotain vinkkei, ehkä oli jotn apua=)
miehistä suurimman osan mielestä naisen pitääkin olla:reitevä,rintava ja persevä.Ja kun sulla on niin hyvä harrrastuskin kuin juoksu,älä välitä "paksuuksistasi".Tikkujalat naisilla on kamalan näköiset,miehillä menettelee,jos on muutenkin hoikka.Sitäpaitsi ei näytä vauhtia naisilla hidastavan"paksuudet",jopa maratoneilla näkee uskomattoman hyväkroppaisia naisia.
se ei sitten vaikuta mihin aikaan syöt, vaikka söisit keskellä yötä. se kokonaisenergiamäärä ratkaisee, mihin aikaan syöt. on tyhmää olla syömättä treenin jälkeen, koska silloin ei palaudu.
siis tarkoitin: kokonaienergiamäärä ratkaisee, ei se mihin aikaan syöt.
Eli tasapainostahan on kysymys. Jos laihdut (kevenet), niin syöt liian vähän. Eli lisää rukavalioosi esimerkiksi yksi tai kaksi "epäterveellistä" ruokaa, niin voit kokeilla, josko tasapaino saavutettaisiin. Aloittelet vaikka yhdellä jäätelötuutilla/ilta. Jos se ei riitä, niin seuraavalla viikolla 2 tuuttia jne. Tällä siis varmistetaan riittävä energian saanti.
Seuraava pointti on lihasten häviäminen. Eli jos sinulla ei ole riittävästi energiaa proteiinin ja hiilihydraatin muodossa lenkin jälkeen, niin et pääse anaboliseen eli kehittävään tilaan. Eli lenkin jälkeen syöt vaikka banaanin tai pari ja sitten purkillisen raejuustoa tai tonnikalaa. Eiköhän ala kehitys tapahtumaan.
Ja sitten kolmantena treeni: muista voimailla välillä, jotta lihaksisto pysyy ja kehittyy. Sinullakin alkaa iän myötä lihas häviämään yhä nopeampaa, joten esimerkiksi seuraava toimii:
-toista pari kertaa viikossa.
-kokeile ensin kerran kutakin liikettä, montako jaksat tehdä ja vähennä tästä liikemäärästä 2-10, liikkeestä riippuen - alla oma esimerkkini
- punnerrus 10
- leuanveto 7
- istumaannousu makuultaan (vatsalihakset) 20
- Selän nosto vatsamakuulta (selkälihakset) 30
- puolikyykkyhyppy (kosket sormenpäillä maahan ja hyppäät ylöspäin) 10
- toista kaikki nämä liikkeet 3 kertaa
Jos ei näillä ohjeilla pysy ja parane, niin ei sitten millään. Itselläni on juuri vastakkainen ongelma - HCM 5 tuntia, 101 kiloa.