Tällä hetkellä käyn säännöllisesti lenkillä, keskimäärin noin neljä kertaa viikossa. Tavoitteenani juoksuharrastuksen suhteen on parantaa kestävyyttä ja olla maratonkunnossa. Vähintäänkin harjoittelun mielekkyyden vuoksi tarjoituksenani olisi yhdistää juoksuharrastukseeni myös kuntosalilla käyminen. Olen toki tietoinen siitä, että hauiksilla ei maratoneja juosta. Tarkoituksenani olisikin lähinnä tehdä juoksuharjoitteluun "lajinomaisia" harjoitteita, mutta toisaalta myös hieman vahvistaa yläkroppaani.
Vinkkejä juoksuharjoitteluun soveltuvista kuntosaliharjoitteista otetaan vastaan. Itse kysymykseni kuitenkin on seuraava:
minkälaisella painotuksella kannattaisi lenkkeilyä ja salilla esim. kuntopiirin tekemistä harrastaa, jotta kunnon kehitys olisi nousujohteista eivätkä harjoittelumuodot söisi toistensa tehoja ihan kokonaan?
Vinkkejä juoksuharjoitteluun soveltuvista kuntosaliharjoitteista otetaan vastaan. Itse kysymykseni kuitenkin on seuraava:
minkälaisella painotuksella kannattaisi lenkkeilyä ja salilla esim. kuntopiirin tekemistä harrastaa, jotta kunnon kehitys olisi nousujohteista eivätkä harjoittelumuodot söisi toistensa tehoja ihan kokonaan?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Yleissääntö on se, että aloittelevan kuntoilijan kannattaa harjoittaa yleisvoimaa. Koko kehon tasapainoista lihaskuntoharjoittelu esim. juuri kuntopiirit tai salilla kiertoharjoittelulla koko kroppa lävitse. Treeni voi kestää esim. 60 min.
Usein syksyllä ja talvella peruskuntokaudella esim. juoksijat hankkivat lisävoimaa ja silloin salilla voi käydä 1-3 kertaa viikossa. Keväällä kannattanee vähentää treenikertoja. Itse käyn läpi vuoden vähintään kerran viikossa kuntopiirityyppisen lihaskuntotreenin.
Mun havaintoni on, että hölkkäkisoissa tollaset 3.30 maraajat ja sitä heikommat ovat liaskunnoltaan melko heikkoja. Voisivat parantaa tuloksiaan paremmalla lihaskunnolla.
Riittavä voima parantaa juoksun taloudellisuutta. Keskikroppa ja jalat on tietysti tärkeimmät. Mutta kuten sanottu, jos olet aloitteleva juoksija, nii treenaa lähinnä yleisvoimaa.