Hei, olen 16-vuotias poika (painan 70 kg), ja olen harrastanut pienimuotoista kuntoilua jo jonkin aikaa (kädet, vatsalihakset ym.), mutta mietin, olisiko mitään tehokasta liikettä/liikkeitä pakaroiden pienentämiseen ja kiinteyttämiseen.
Tiedän toki, että lenkilläkäynti ynnä muu liikkuminen toki auttaa, mutta olisiko mitään "täsmäliikettä"?
Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
Tiedän toki, että lenkilläkäynti ynnä muu liikkuminen toki auttaa, mutta olisiko mitään "täsmäliikettä"?
Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Pakarat kasvavat täsmäliikkeillä. Ehkäpä sinun pitää kasvattaa selkää ja reisiä, jolloin pakarat näyttävät pienemmiltä. Toisaalta iso perse vetää puoleensa missejä, kun kaikilla lätkäjannuilla on TODELLA iso perse.
Tosta viestistä on jo aika kauan aikaa, mutta tosi hyvä liike pakaroille ja reisille on "koiranpissa"-asento eli menet lattialle nelinkontin ja nostat toista jalkaa sivulle vaakatasoon tai taakse. Ja kannattaa pitää sitä jalkaa siellä' ylhäällä laskien hitaasti esim.viiteen ja laskea jalka alas ja nostaa nopeasti takaisin ylös niin että ehdit juuri ja juuri koskea sillä maahan tai ei tarvitse koskea ollenkaan.
Itse teen noita myös 10-15x3 sarjoissa Ja toimii!!
Tuollaisella pelleilyllä pakarat ei muutu miksikään, saat korkeintaan itsesi näyttämään totaaliselta idiootilla. Paras pakaraliike on syväkyykky, ja yleensä kaikki kyykyn variaatiot missä kyykätään syvälle niin että pakaralihas venyy.
Lihasta voit kasvattaa paikallisesti tai sitten voit polttaa rasvaa tasaisesti koko kehosta. Nuo kaksi ovat sinun vaihtoehtosi, koska mitään ns. "kiinteyttämistä" ei ole olemassa. Eli et voi polttaa rasvaa tietystä vartalon kohdasta eikä lihas kiinteydy, vaan se kasvaa tai pienenee eikä lihasten pienentämisessä ole mitään järkeä.
Tietenkin isommat lihakset saavat vartalon näyttämään kiinteämmältä, vaikka siinä rasvaa onkin. Ylimääräinen rasva täytyy kuitenkin polttaa pois.
Rasva palaa kun syöt vähemmän kuin kulutat ja lihas kasvaa kun syöt enemmän kuin kulutat ja treenaat sitä raskailla sarjoilla. Keppijumpat kannattaa jättää tekemättä ja mennä kuntosalille kasvattamaan lihaksia ja lenkkipolulle kuluttamaan energiaa silloin kun madallat rasvaprosenttiasi. Lihas ei kasva miinuskaloreilla, joten kannattaa laihduttaa ja kasvattaa lihasta vuorotellen vaikka parin kuukauden pätkissä.
juoksu voisi auttaa. "koiranpissa" asento auttaa minua,ja sitten lisään siihen juoksun,ja salilla erilaisia jalkatreenejä niin reidet myös kiinteytyvät ;)
Paras liike minkä tahansa lihaksen pienentämiseen on, että makaat sängyssä liikkumatta. Lisäksi syö alle kulutuksen, niin varmasti lihakset pienenevät.
Tosi on! 3kk ja 6kg pois painosta vyötärön ohentumatta.
3kk:n pakollisen, suurelta osin makuulla vietetyn huilin aikana putosi painoni 6kg.
Lihakset lähtivät etupäässä reisistä, PAKAROISTA ja selästä.
anterior pelvic tilt:
Lengthened (weak) hamstrings
Lengthened (weak) abdominals
Lengthened (weak) glutes
Shortened (tight) erector spinae
Shortened (tight) hip flexors
harvoinpa kuulee että miehellä takamus ois liian iso. Ylipainoisillakin yleensä vyötärön ympärys voittaa takamuksen. Miehillä rasva ei vaan kerry sinne.
Valtaosa miehistähän on täysin lattamuksia, joilla takataskut housuissa roikkuu ilmassa.