Heips. Oon laihdutellu jo 30 kiloa vuosien aikana, mutta nyt kun olen päässyt normaalipainon ylärajoille, kalorit jäävät helpommin isoiksi ku kulutus on pienentyny, vaikka liikunki 5 kertaa viikossa 1-2 h / pvä jumpissa yms. :)
Haluisin siis saada vielä kaikki ylimääräset pois, jota on about 10 kiloa luulisin. Mitat : 161cm, 63-65 kiloa. Kaikki kerääntyny reisiin, peppuun.
Syön terveellisesti (kerran viikossa mässypvä...) mutta liikuntapäivinä kauhea nälkä, ja kalorit menee melkeenpä tasan siihen mitä nettilaskurit näyttää että kulutan, eli en laihdu.. Mistä ois helppo nipistää. Annoskoot? :S
Onko jotain, jotka tehostaa kulutusta, aamu-urheilu? Aamupala?
Hmm.. huonoja hiilareitakaan en kauheasti syö. Ajattelin alkaa tekemään keittoja melkeen joka päivä, se varmaan auttas?
Haluisin siis saada vielä kaikki ylimääräset pois, jota on about 10 kiloa luulisin. Mitat : 161cm, 63-65 kiloa. Kaikki kerääntyny reisiin, peppuun.
Syön terveellisesti (kerran viikossa mässypvä...) mutta liikuntapäivinä kauhea nälkä, ja kalorit menee melkeenpä tasan siihen mitä nettilaskurit näyttää että kulutan, eli en laihdu.. Mistä ois helppo nipistää. Annoskoot? :S
Onko jotain, jotka tehostaa kulutusta, aamu-urheilu? Aamupala?
Hmm.. huonoja hiilareitakaan en kauheasti syö. Ajattelin alkaa tekemään keittoja melkeen joka päivä, se varmaan auttas?
Vastaukset 8
Vanhimmat
soseikeitot ja salaatit ovat esim. hyvää ruokaa... Melko vähä kalorista, niin voi vaikka syödä sitten enempi... Noihin voisi laittaa mukaan esim. punaisisa linssejä/kikherneitä niin proteiinien saantikin onnistuu! Toki normaalitki keitot ovat melko vähäkalorisia.
Sitten välipaloina esim. porkkanaa ja omenaa ja muita vihanneksia. Vähän pähkinöitä. Maitorahkaa ja marjoja... Jotkin tämäntyyliset välipalat ovat hyviä... Leivistä kertyy aika paljon kaloreita, joten niitä ei kannata paljoa syödä... Rasvaa ei saa jättää pois ja kannattaa suosia etenkin pehmeitä rasvoja.
Annoskoot on kyllä selkein kalorien vähentähä.. Itselläni oli ennen tapana syödä ruokaa kaksi lautasellista. Vaihdettuani annokseni yhteen huomasin, että se täyttää minut jo ihan hyvin! Lisäksi itse söin ruoan kanssa usein leipää, mikä oli ihan turhaa.
Liikut kyllä niin paljon, ettei sinun tarvitsisi edes kamalasti kaloreita vähentää! Mutta kokeile vaikka ensin 100-300 kalorin vähennystä... Pikkuhiljaa!:)
Kannattaa kokeilla esim. kiloklubia! Pysyy melko hyvin kärryillä.
Toivottavasti onnistutaan molemmat pudottamaan vähän :)
Jos lasket kaloreita (kalorilaskurissa, tms.?), niin ehkä kannattaisi kokeilla jonkinlaista kikkailua makroravinnejakaumalla. Esim. näin:
1. pv. (mässypäivä): Hiilareita PALJON, kalorit 500 yli kulutuksen.
2. pv. Hiilarit ~ 50g, -700 kcal
3. pv. Hiilarit 100-120g, -500 - -700 kcal
4. pv. Hiilarit 120-150g, -500 kcal
5. pv. Hiilarit 200g, -500 kcal
6. pv. Hiilarit 100-120g , -500 kcal
7. pv. Hiilarit 120-150g, -500 kcal.
Hei mikäs tuon idea on? Alkoi kiinnostaamn. En ole koskaan kuullut makroravinnejakaumista? :)
Perustuu lähinnä omakohtaiseen kokemukseen rajun laihdutuksen jälkeen. On helpompi pitää kalorit kurissa, kun kikkailee noilla hiilareilla ja pumppaa niitä ylös ja alas.
Hiilaritankkaksen jälkeen on helppo olla pari päivää vähillä kaloreilla ja hiilareilla. Jos taas kroppa pääsee liian tyhjäksi, on hankala pitää kurissa sitä mässäilyn himoa.
Kun kropasta on revitty rasvaa tarpeeksi pois, kuten aloittajan tapauksessa, alkaa rasvan mobilisointi käyttöön hankaloitumaan ja aivot alkaa ilmoittamaan, että nyt rittää, SYÖ! Jostain syystä ainakin itsellä tuo hiilarien pumppaaminen sekoittaa tuota järjestelmää ja niiden viimeistenkin rasvojen polttelu onnistuu helpommin.
Kuulostaa kyllä mielenkiintoiselta ja ihan loogiseltakin!
Paras tapa on ehkä kuitenkin se että valitsee aterialla kaikkia ravintoaineryhmiä, mutta runsaammin niitä vähäkalorisia eli kasviksia. Proteiinia vähärasvaisena lihana ja joko perunaa, pastaa, riisiä tai leipää- mikä maistuu parhaimmalta- kohtuudella. sitten välipalaksi kannattaa varata juuri jotain täyteläisen tuntuista kuten rahkaa ja hedelmiä tai yksi leipä... kun on kalorien määristä tietoinen, kyllä se onnistuu. esim. yksi normaali jogurtti on n.120-160 kaloria kun taas appelsiini olisi n.80. Pullan kalorit ovat n.150-200 kaloria, juustokakun pala liikkuu 300-500 kalorissa. Jos on tottunut syömään sen pullan, voi sen vaihtaa leipään tai muuhun kaloriniukempaan. Kevennys onnistuu omaa ruokavaliota muokkaamalla, jotein mitään yleispätevää ruokalistaa ei edes ole.
juups, kiitti vinkeistä ! zonehippi, kuulosti mielenkiintoselta.. :D ite oon aina aika yksinkertasesti ruokailujutut aatellu, mut vois koittaa tommostaki. :)
noh, tulin nyt siihen tulokseen, et nro 1, en ota enmää lisää ruokaa. se keventää jo tunteenki parissa päivässä. ja se miinus 300-400 kaloria per ateria on ihan kivasti! tosta vois alottaa, ja oonki jo alottanut.. :)
pullaa yms en syö edes. normitervettä ruokaa, koko ajan lisäaineitakin yms kehoon kuulumatonta vähemmän ja vähemmän... hih.
kuulostaa hyvältä, onnistut kyllä, onnea matkaan ystävä.