TALVI HARJOITTELU

Kauden jälkeen 2-4 viikkoa täydellistä lomaa ja paikkojen parantelua. Tämän jälkeen omatoimista treeniä kunnes joukkueen treenit alkaa (uintia, salia, painia). Marraskuun paikkeilla alkaa yhteiset treenit ja lajinomainen treeni, kamat päälle lopputalvesta (helmi-maaliskuun vaihde??).

Täällähän on kaiken shitin keskellä asiallinen kysymys, johon ei tietenkään ole viitsitty vastata. No yritetään.

1. kuinka pitkä on peruskuntokausi , mitä sisältää, omatoimisuus
- Peruskuntokausi kaiketi syyskuu-vappu. Mutta huomattava ettet ole valmistautumassa yksittäiseen kisaan vaan 4 kuukauden kauteen, eli piikkikunnossa ei ole tarkoitus olla kauden alkaessa, siitäkin voi olla haittaa.
- Huomio myös että peruskuntokaudella haetaan myös pohjaa sille että voisi kestää koko kauden kasassa ilman loukkaantumisia = venyttelyt, lihasmassa, suunnanvaihtodrillit ym. parantaa tämän mahdollisuutta. Liikaa ei voi korostaa niskan treenaamista, polvet ja muut saa kyllä yleensä kuntoutuksella kuntoon mutta ainakaan oma niska ei ole parantunut 15 vuodessa.
- Jakaisin treenin tasan puntin ja liikkumisen välillä, koska molemmat on yhtä tärkeitä. Salilla keskittyisin isoihin pääliikkeisiin (penkki, kyykky, maasta, leuat, dipit, pystypunnerukset) ja aloittaisin painonnostotyyppisillä liikkeillä (rinnalle, tempays, työntö). Sarjat suht lyhyitä 2-8 toistoa liikkeestä riippuen, painot keskiraskaita 70-80%, välillä myös 90%. Sarjoja ei ihan loppuun asti mutta aina hyöty irti painosta riippumatta = nopea, räjähtävä vitonen penkistä 60 kilolla voi olla lajia ajatellen hyödyllisempi kuin hidas vitonen satasella.
- Liikkuminen sisältää ”kaiken muun” eli loikkia, hyppyjä, spurtteja, suunnanvaihtoja jne. Kondiksen saa lajinomaisemmin mielestäni erilaisilla intervalleilla, sillä siitähän lajissakin on pitkälti kysymys, erityisesti 2minuutin tilanne vaatii kondista molemmin puolin ja silloinhan peliä ollaan myös ratkaisemassa.

2. milloin varusteiden kanssa alkaa harjoittelu

- Riippuu joukkueesta, mutta kamojen kanssa harjoitteluakin on monenlaista. Esim. pallon kiinniottaminen, liikkuminen ym. on aika erilaista rojukasan alla.
- Erilaisissa harjoitteissa on turvallisempi/parempi treenata osa varusteista päällä vaikka kontakti olisikin olematonta. Esim. pumppitekniikan treenaamisessa päät kolisee helposti yhteen yms.
- Olen koulukuntaa jossa pelaajien ”rohkeuden” testaaminen tulee olla satunnaista ja perusteltua. Eli keskitytään isoihin määriin ”helppoja toistoja”, joissa tekniikkaa saadaan hiottua turvallisesti, esim. taklaaminen/blokaus/blokin vastaanotto metrin aloitusetäisyydellä, passrush kohtaktitilanteesta aloittaen jne jne. Ja näitä voi tehdä kaverin kanssa hyvin omatoimisestikin.

3. lajinomainen harjoittelu
- Tuossa edellähän tuli jo tätäkin. Voisi esittää kysymyksen miksi ei tekisi lajinomaisia harjoitteita mahdollisuuksien mukaan?
- Juosta kannattaa niin kuin pelissäkin, omasta stancestä lähtien. Esim. OL voi spurtata niin että lähtee ensin pullaamaan tai feikkidroppaa drawissa ja loppuun spurtti yms.
- Ketteryyttä pelipaikan mukaan = OL ja DB takaperin liikkuminen, siitä suunannvaihdot, LB shufflesta suunnanvaihdot, spurtit, droppaaminen jne jne – mitä vaan keksii.
- Boksissa pelaavien tulisi päästä pystyyn mahd nopeasti, eli tätäkin kannattaa treenata.
- Lukemista voi treenata kanssa. Esim. LB spurtti eteenpäin tai droppi ”Linjamiehen liikkeestä”.
- DL voi lähteä liikkeelle kun kaveri tiputtaa tennispallon ja koittaa kopata sen toista pomppua.
Jne jne.

4. pelitekninen tekeminen ennen kautta
- Katso omia ja muita pelejä – paljon oppii katsomalla omia tekemisiä ja parempien suorituksia.

Toivottavasti jotain apua,
j.

Kyllähän peruskunnolla tarkoitetaan ihan lenkkeilyllä haettavaa kuntoa mikä tarkoittanee noin 120-140 sykkeellä yli tunnin mittaisia suorituksia... kestänee muutaman kuukauden tämä jakso ja ajoittuu loppu/alkuvuoteen...

Peruskuntokausi on kyllä lenkkipainotteinen mutta kyllä silloin muutakin tehdään..

Hulluinta on käyttää aikaansa lenkkipolulla jos haluaa kehittyä hyväksi futariksi. Nopeus/ketteryys harjoittelulla pääset samaan sykkeeseen lajiominaisuudet kehittyvät.

Voimanhankinta jaetaan neljän viikon jaksoihin: perus (massa), kehitys (voima) ja huippu (max).

Vaatii sitoutumista väh. 12 treeniin viikossa joista suurin osa pitää tehdä yksin.

Itse kun en ole kestävyysjuoksumiehiä niin olen korvannut juoksemisen uinnilla ja painilla. Viimeksi mainittu siis ihan oikeassa painiseurassa, väitän että nopeutta ja ketteryyttä on tullut mukavasti ja sykekin ihan kohdillaan treeneissä. Jokainen tietysti omien mieltymysten mukaan ja parhaaksi katsomallaan tavalla.

se nyt on ensinnäkin yhdyssana!

Ja lauseet aloitetaan isolla kirjaimella.

Ja nuo ylläolevat tyhmät postaukset ovat vitun tyhmiä!
Niinkuin tämäkin ;-€

NOEI AINAKAAN NIINKU ERÄÄT JENGIT TEKEE ETTÄ SOVITELLAA JOTAI VITUN ASKELMERKKEJÄ JA SIPSUTELLAA. PELIKAMAT PÄÄLLE TAI VÄHINTÄÄ KYPÄRÄ NAISET SITTEN TREENAA ERIKSEE HAME PÄÄLLÄ JA ILMAN KAMOJA !!!! NYT ON ALIKANU UUS AIKA KAUSI TREENEISSÄ JA KOHTA ALKAA PAUKKUUN!!!