Olen aina lenkkeillyt nopeasti kävellen. Pohjakunto on siis ok. Sain 2 lasta, nuorimmainen on 3v, ja nyt olen toteuttamassa pitkäaikaista haavettani, juoksemista. Olen pari viikkoa hölkännyt 10-30 min kerralla. Lisäksi aloitin keväällä kuntosalilla käymisen, mutta ehdin/pääsen sinne vain kerran, maksimissaan kahdesti viikossa. Juoksemiseen alkaa tulla himo, kuten salilla käymiseenkin, mutta kannattaako joka päivä juosta?
Ja milloin alan pidentää lenkkejä, kertokaa vinkkejä, kiitos!
Ja milloin alan pidentää lenkkejä, kertokaa vinkkejä, kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tahtoisin kuulla mitä sä juoksulta haluat, matkaa, aikaa, hyvää oloa, peruskuntoa, kestävyyttä tai mitä tahansa. Entä onko kuntosaliharjoittelun tarkoitus tukea juoksua vai päinvastoin. Heitä vähän tarkennusta niin voin laittaa tulemaan jotain vinkkiä.
On tärkeää oppia 'kuuntelemaan' kehoaan. Jos alkaa tulemaan ylirasituksen tuntoja tai jotain vaivoja, kannattaa levätä. Jalat ja verenkiertoelimistö tottuvat pikkuhiljaa rasitukseen. Lenkkejä kannattaa pidentää pikkuhiljaa ja juosta voi vaikka joka päivä, jos se tuntuu hyvältä. Tärkeää on, että malttaa levätä ja syödä eli ehtii palautua välillä.Pitkien lenkkien (> 60 min.) jälkeen kannattaa pitää lepopäivä. Kuntoilija maratoonarillekin riittää noin 50 km viikossa. Kilpaurheilijat ovat asia erikseen, he juoksevat paljon enemmän.
Tervehdys
Alku aina hankalaa kaikessa.
Mulla oli n. vuoden tauko juoksemisessa. Paino nousi n. 12 kg vajaan vuoden aikana. Elämä ollut hektistä ja arjen hektisyys vienyt kaikki voimat.
Kaupan houkutukset mm. makeiset, jätskit ja muut ruuat olivat arkipäivää lohdukkeeksi.
Vatsa alkoi olla tiellä ja vanhat vaatteet kiristivät joka puolelta.
Aloitin n. 1 kk sitten juoksut ensin 3 km kerralla. Viikko siitä meni jo 6 km ja nyt 9 - 12 km menee pururadalla, jossa maasto vaihtelevaa.
Olo alkaa parantua ja kroppa vaatii juoksemista. Mahtavaa.
Mulla on tarkoitus juoksemisella polttaa rasvaa eli saada nuo kertyneet kilot pois.
Loma alkoi juuri ja siihen kuuluu juoksulenkit sekä rullaluistelu. Tavoitteena, että kesän lopussa olisi n. 10 kg pois ja mahtuisin kunnolla entisiin vaatteisiini, ettei joka paikka puristaisi.
Kun aloittaa juoksemisen kannattaa pidentää lenkkejä lisäämällä kävelyä juoksun lomaan. Yksi pitkä, jopa 1,5 tunnin ulkoilu viikossa tekee mannaa painolle ja kunnolle, kunhan muistaa kävellä tuosta pitkästä lenkistä paljon, jopa yli puolet ajasta. Pelkkä juoksun lisääminen nopeasti rikkoo paikat, toisaalta parinkymmenen minuutin juoksulenkit ovat liian lyhyitä, pitemmän päälle.