Terve!
Olen 17 vuotias poika. Pituutta 173cm ja ongelma on se, että omistan ns. linnun luut ja laulajan lihakset :)
Noin 3-4 kk päästä tanssitaan vanhojen tansseja ja nyt huolenaiheekseni on noussut hartioiden kapeus, kun ei varmaan pukuakaan löydy näin narulle :D Kysynkin, että onko hartioihin mahdollista saada lisää leveyttä tässä noin 4 kuukauden aikana? Ja jos on mahdollista, niin miten? Salilla olen käynyt kesästä asti, mutta hartioihin liittyvää liikettä en ole (tietääkseni) tehnyt. Hyviä salilaitteita ja myös liikkeitä, joita voi tehdä kotona kaivataan.
Kiitos jo etukäteen!
Hartiat leveämmiksi?
17vee
63
6123
Vastaukset
- hartiapankki
Tuossa ajassa ei hirveästi ehdi. Parhaiten saat kokoa treenaamalla koko ajan kovaa ja lihottamalla itseäsi 5-10kg.
Mutta hartioille niitä liikkeitä:
-Pystypunnerrukset
-Vipunostot eteen,sivuille ja taakse
-Facepull taljassa
-Pystysoutu
-Olankohautukset
Googleta!- joku muu
Minua kiinnostaisi että miten saisin lihotettua itteni? Paino pysyy koko ajan samana vaikka oon yrittänyt mässätä esim. sipsiä. Finnejä vaan pukkaa, mutta paino ei muutu mihinkään.
Ja monta kertaa noita liikkeitä pitäisi tehdä viikossa jotta niistä olisi hyötyä? - Hartiapankki
joku muu kirjoitti:
Minua kiinnostaisi että miten saisin lihotettua itteni? Paino pysyy koko ajan samana vaikka oon yrittänyt mässätä esim. sipsiä. Finnejä vaan pukkaa, mutta paino ei muutu mihinkään.
Ja monta kertaa noita liikkeitä pitäisi tehdä viikossa jotta niistä olisi hyötyä?Lihominen on helppoa. Käyt useammin syömässä pikaruokaa, mieluummin päivittäin vedät kerrosaterian tai pitsan limpparilla, juot virvoitusjuomia kolaa ym. Ruokien väleissä. Lisää ruokiin öljyä(oliiviöljy) pari kolme rkl joka päivä, vaihda punaiseen maitoon, syö suklaapatukka tai pari joka päivä. Osta jokin gainer-massanlisääjä ja sitä annos joka päivä. Noiden lisäksi ne samat sapuskat mitä tähänkin asti.
Ei tosiaankaan terveellistä, ei järkevää enkä suosittele mutta tolla tavalla painoo tulee helposti. - Khddgjjdgjj
Hartiapankki kirjoitti:
Lihominen on helppoa. Käyt useammin syömässä pikaruokaa, mieluummin päivittäin vedät kerrosaterian tai pitsan limpparilla, juot virvoitusjuomia kolaa ym. Ruokien väleissä. Lisää ruokiin öljyä(oliiviöljy) pari kolme rkl joka päivä, vaihda punaiseen maitoon, syö suklaapatukka tai pari joka päivä. Osta jokin gainer-massanlisääjä ja sitä annos joka päivä. Noiden lisäksi ne samat sapuskat mitä tähänkin asti.
Ei tosiaankaan terveellistä, ei järkevää enkä suosittele mutta tolla tavalla painoo tulee helposti.Treeniliikkeet pari kertaa viikossa!
- sssswet
Luin tosta, että face palm ja mietin heti että niinkö epätoivoiseksi tässä heittäydytään. :D
- joku muu
Hartiapankki kirjoitti:
Lihominen on helppoa. Käyt useammin syömässä pikaruokaa, mieluummin päivittäin vedät kerrosaterian tai pitsan limpparilla, juot virvoitusjuomia kolaa ym. Ruokien väleissä. Lisää ruokiin öljyä(oliiviöljy) pari kolme rkl joka päivä, vaihda punaiseen maitoon, syö suklaapatukka tai pari joka päivä. Osta jokin gainer-massanlisääjä ja sitä annos joka päivä. Noiden lisäksi ne samat sapuskat mitä tähänkin asti.
Ei tosiaankaan terveellistä, ei järkevää enkä suosittele mutta tolla tavalla painoo tulee helposti.Lihominen on helppoa, jos on työssä käyvä ihminen. Tietää jo katsomalla ihmisiä että ketkä on töissä. Minä oon opiskelija, joka saa vaan opintotuet yms. tukirahat, ja niillä saan just ja just ruokittua itteni. En voi siis ostaa mitään ylimääräistä pikaruokaa tms.
Yhden nettisivuston mukaan rasvattomassa maidossa on enemmän proteiinia kuin kevyessä tai ykkösmaidossa.
Voiko noita proteiinijauheita lisätä kuuman ruuan päälle? En saa niitä sekoitettua esim. jogurttiin tasaisesti.
Ja mä luin jostain kyllä tuosta öljyn lisäämisestä ruokaan, mutta mitä öljyjä kannattaa lisätä? Luulisi että joku oliiviöljy on kallista, joten käykö tavallinen rypsiöljy? - lihonnut
joku muu kirjoitti:
Minua kiinnostaisi että miten saisin lihotettua itteni? Paino pysyy koko ajan samana vaikka oon yrittänyt mässätä esim. sipsiä. Finnejä vaan pukkaa, mutta paino ei muutu mihinkään.
Ja monta kertaa noita liikkeitä pitäisi tehdä viikossa jotta niistä olisi hyötyä?syö sipsii, karkkii, ranskiksii,hamparei ja tietysti pitsaa limsaa
- make222
joku muu kirjoitti:
Minua kiinnostaisi että miten saisin lihotettua itteni? Paino pysyy koko ajan samana vaikka oon yrittänyt mässätä esim. sipsiä. Finnejä vaan pukkaa, mutta paino ei muutu mihinkään.
Ja monta kertaa noita liikkeitä pitäisi tehdä viikossa jotta niistä olisi hyötyä?erskin.blogimaa.com Siellä on ohjeita lihottamiseen
- Anonyymi
Hartiapankki kirjoitti:
Lihominen on helppoa. Käyt useammin syömässä pikaruokaa, mieluummin päivittäin vedät kerrosaterian tai pitsan limpparilla, juot virvoitusjuomia kolaa ym. Ruokien väleissä. Lisää ruokiin öljyä(oliiviöljy) pari kolme rkl joka päivä, vaihda punaiseen maitoon, syö suklaapatukka tai pari joka päivä. Osta jokin gainer-massanlisääjä ja sitä annos joka päivä. Noiden lisäksi ne samat sapuskat mitä tähänkin asti.
Ei tosiaankaan terveellistä, ei järkevää enkä suosittele mutta tolla tavalla painoo tulee helposti.Juo päivittäin 10 tuoppia kaljaa niin saat oivan paskamahan ja lisäksi hauiksesi kasvavat kun kannat vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä toopin tiskiltä pöytään, on suotavaa että välillä otat enemmän kuin ne 10.
- Anonyymi
lihonnut kirjoitti:
syö sipsii, karkkii, ranskiksii,hamparei ja tietysti pitsaa limsaa
Myös homejuustopaketti kerralla syötynä isontaa kiitettävästi, vähintään 150 gr paketti( Aura).
- -
Olan kohautukset on hyvä liike epäkkäille eli tuo näkyvyyttä kyllä hartioihin. Selkää voit kanssa treenata niin se tuo leveyttä ja vaikuttaa myös hartioihin.
- Anonyymi
Selkäsauna on antanut monelle pojalle motivaatiota treenaamiseen. Lämpötila saisi olla 140%.
- THe Man
Voi rístus, jos massaa haluat niin ei kannata hankkia sitä syömällä roskaruokaa...Lisäät vain normaalia syöntiä eli käyt santsilla koulussa, aamulla syöt rahkaa ja jne. Syöt vain normaalisti enemmän. Kannattaa panostaa proteiineihin sillä usein teineillä onproteiinien saanti aika vähäistä. Lisäravinteista Kreatiini käyttöön? www.fast.fi löytyy tietoa lisäravinteista.
Saliliikkeistä parhaiten hartialeveyttä ja rintakehää leventää: Hartiapunnerrus ja ylätalja ¨leveällä niskan taakse. VOi korvata leuanvedolla niskan taakse.
Käy pakkotoiston foorumeilla! Saat parempia vihjeitä ;)- Pakkotoisto on perseestä
Ehkä ainakin parempia kuin tämä.
Vaikka söisikin normaalia ruokaa niin läskiksi se menee jos syö enemmän kuin kuluttaa. Lihas kasvaa kovalla treenillä mutta se on hidasta. Kuussa voi parhaassa tapauksessa puoli kiloa saada lihasta. Yleensä puhutaan hyvässäkin tapauksessa sadasta tai parista sadasta grammasta. Jos kaverilla on kiire saada kokoa niin se ei hänen ongelmaan auta.
Ylätalja niskan taakse täysin toisarvoinen liike koska menee keskiselän lihaksille. Sen sijaan ylätalja eteen on järkevämpi, menee leveille selkälihaksille (latseille) ja tulee leveyttä selkään. Niskan taakse on ikäänkuin apuliike eikä aloittelijalle kovinkaan tärkeä. - mrnobodys?
Asiaa!!! Sipsit sun muut roska/paska ruoka leventää vain persettä ja vyötäröä kaikista optimaalisin vaihtoehto on hakeutua jonkun kokeneen kehonrakentajan oppiin... foorumeilta kun tuppaa saamaan välillä vähän ristiriitaista tietoa ja tietoa kun on liikaa...
- hoikka treenaaja
Kahvakuula on kustannustehokkain kuntoilulaite, ja antaa nopeasti tuloksia. Kokeile kaupassa onko 8, 12 vai 16 kg sinulle sopivin.
Hyppää narua kroppa lämpimäksi, tee krooliuintiliikkeitä olkapäiden notkeuttamiseksi, pyöritä lantiota ranteita kyynärpäitä polvia.
Jännitä napaa ja peräaukkoa vastakkain (joka pitää tätä vitsinä muljauttaa selästä välilevyn). Jännitä olkapää keskelle kuoppaansa, tartu kahvakuulaan, ja aloita yhden käden etuheilautuksilla. Tee vaikka 10 kummallakin kädellä.
Etsi netistä kuva liikkeestä kettlebell bent press. Sillä saat olkapääsi kasvamaan. Tee vaikka kymmenen kummallakin kädellä aamuin illoin. Harjoituksen jälkeen krooliuintiliikettä, jotta pystyt tekemään seuraavan treenin jo samana päivänä.
Ja muista että jos et jännitä vatsan aluetta niin tällaisella liikkeellä huolimattomasti tehtynä tuhoat terveytesi pitkäksi aikaa. - Ammattilainen
TERVEISIN LIIIKUNTA-ALAN AMMATTILAINEN:
Laitan nyt jotain ohjeita sinulle tähän joilla pääset alkuun. Mahdollista on saada hartialihakset tuossa ajassa, mutta vaati 3 tai 4 jakoisen ohjelman. Ja ei riitä että pelkästään vahvistat hartioita, sinun pitää myös vahvistaa leveääselkälihasta, epäkäslihasta, hauista(kaksipäinen olkalihas), ojentajaa (kolmipäinen olkalihas), sekä rintalihasta isoa ja pientä. Sillon ne hartiat korostuu ja toinen syy on että kiinnitys kohdat melkein jokaisella näistä luettelemistani lihaksista, hartialihaksen kanssa samassa kohdassa. Syynä myös se että yhtä lihasta et voi kehittää kun tietyn verran viikossa kertoina.
Käy salilla 4-5 kertaa viikossa. TEE PERUSVOIMAA SE KASVATTAA LIHAKSIA ELI SARJAT 12,10,8 TOISTOA per liike. JA PUMPPIIN ASTI ELI PAINOT NIIN PALJON ETTÄ JUST JA JUST JAKSAT TEHDÄ (pumpissa lihaskovettuu ja väsyy) noin 70- 85 prosenttia maksimista.
Esimerkki kolmi jakoisesta jaosta: (jako menee lihas parettain eli esim jos teet penkki punnerrusta se käy Isoon Rintalihakseen pää asiallisesti mutta myös ojentajiin eli melkein joka rintalihasliikkeessä on myös käytössä ojentaja ja leveäselkälihasliikkeissä epäkäslihas jne.)
päivä1: hartiat ja hauis (kesto tunti noin 10 liikettä yht.)
päivä2: Leveä selkälihas ja epäkäslihas(kesto tunti noin 10 liikettä yht.)
päivä3: Rintalihas ja ojentaja(kesto tunti noin 10 liikettä yht.)
Huom: 5 liikettä per kehitettävä lihas
( muista lepo päivä lihas kasvaa rasituksen jälkeen levossa, kannattaa käydä myös kerran kestävyyslenkillä tai uimassa palauttaa ja auttaa kasvattamaan lihasta)
Syö normaalia ruokaa, sekä suosi proteiineja eli rahkaa ja maito tuotteita myös syö lisä ravinteita JOSSA PROTEIINIA VÄHINTÄÄN 85G 100GRAMMASSA
PS: suosittelisin sinulle kuntosaliojhjausta/valmennusta, syistä että oikeat liike radat, pikku kikat joilla lihas kasvaa paremmin, Oma ohjelma. Ei ole kovin kallis investointi. Mutta näilläkin neuvoilla saat tulosta aikaiseksi.- Kjhrsfjlöudfvkhfh
Ei olisi niin noloa jos osaisit edes yhdyssanat... Ammattilainen... :D
Nyt meni pro:lla överiksi. ;)
Tämä 17v ei tule yhtään millään näillä yllämainituilla neuvoilla saamaan mitenkään näkyvästi lisää hartianleveyttä 3-4kk. Se on FAKTA.
Kaveri kun vielä tuntuu lähtökohtaisesti kuuluvan näihin hard gainereihin, ni turha toivo.
Muutenkaan en lähtis alottelijalle tekemään 3, saati 4 jakoista ohjelmaa. Ja treenauttamaan 5x/viikko kun tarkoitus on saada painoa lisää. ja vielä jos ajattelit jonkin aktiivisen palautuspäivän lisätä kiertoon, ni metsään menee. Neuvosi toimivat edeistyneelle treenaajalle, ei alottelijalle/noviisille.
Pojalle sanoisin:
-Ainoa keino jolla tulet saamaan näkyvästi lisää hartianleveyttä 3-4kk:ssa on hankkia hyvä räätäli!
Tämä ei ole kettuilua vaan realismia.
Oikealla treenillä ja ruokavaliolla tulee toki tuloksia, mutta (yksilöstä ja lähtötasosta riippuen) se vie aikaa. Puhutaan yli vuodesta. Joidenkin kohdalla jopa vuosista.
Ja kannattaa pitää mielessä, että kaikista ei vain kertakaikkiaan voi tulla harteikkaita johtuen ihan siitä, että kehon/vartalonmalli/geenit ei tue sellaista kehitystä.
Olemme kuitenkin kaikki yksilöitä ja siten yksilöllisiä.
Terveisin: Toinen liikunta-alan ammattilainen. ;)- Yksinkertainen neuvo
TheOne kirjoitti:
Nyt meni pro:lla överiksi. ;)
Tämä 17v ei tule yhtään millään näillä yllämainituilla neuvoilla saamaan mitenkään näkyvästi lisää hartianleveyttä 3-4kk. Se on FAKTA.
Kaveri kun vielä tuntuu lähtökohtaisesti kuuluvan näihin hard gainereihin, ni turha toivo.
Muutenkaan en lähtis alottelijalle tekemään 3, saati 4 jakoista ohjelmaa. Ja treenauttamaan 5x/viikko kun tarkoitus on saada painoa lisää. ja vielä jos ajattelit jonkin aktiivisen palautuspäivän lisätä kiertoon, ni metsään menee. Neuvosi toimivat edeistyneelle treenaajalle, ei alottelijalle/noviisille.
Pojalle sanoisin:
-Ainoa keino jolla tulet saamaan näkyvästi lisää hartianleveyttä 3-4kk:ssa on hankkia hyvä räätäli!
Tämä ei ole kettuilua vaan realismia.
Oikealla treenillä ja ruokavaliolla tulee toki tuloksia, mutta (yksilöstä ja lähtötasosta riippuen) se vie aikaa. Puhutaan yli vuodesta. Joidenkin kohdalla jopa vuosista.
Ja kannattaa pitää mielessä, että kaikista ei vain kertakaikkiaan voi tulla harteikkaita johtuen ihan siitä, että kehon/vartalonmalli/geenit ei tue sellaista kehitystä.
Olemme kuitenkin kaikki yksilöitä ja siten yksilöllisiä.
Terveisin: Toinen liikunta-alan ammattilainen. ;)leuvanvet 2-3 kertaa viikossa niin paljon toistoja kuin saat aikaiseksi.
TEHOAA varmasti. Yksinkertainen neuvo kirjoitti:
leuvanvet 2-3 kertaa viikossa niin paljon toistoja kuin saat aikaiseksi.
TEHOAA varmasti.Juu tehoaa...mutta ei tolla aikavälillä. Varsinkaan jos ei myös se ravitsemus ole kunnossa.
Ei se leuanveto mikään ihmeliike ole, vaikka moni tuntuu niin luulevan. ;)- TuhatJorea
Ammattilainen ja silti ohjelma on täysin päin persettä?
- juup_sillälailla
Itellä oli sellaista kokemusta että tein n 2-3 kuukautta JOKA päivä 20-40 leukaa pitkin päivää 10x sarjoissa Kyllä muuten rupesi hartiat levenemään ja käsivarretkin kasvamaan kun muistaa juuri myös syödä tavallista enemmän niinkuin on edellä mainíttu.
- Leuanveto on hyvä laji
Aivan, tässä esimerkki siitä miten geneettisesti lahjakas yksilö saattaa saada hartiaan leveyttä pelkästään leuanvedoilla joiden päävaikuttajat ovat vieläpä ylä/keskiselän lihakset ja hauikset/kyynärvarret. Olkapäihin leuanveto ei suoranaisesti vaikuta mutta ehkä selän lähtiessä levenemään myös hartiat näyttää isommilta.
Itsekin vedin pari vuotta leukoja ja tein etunojapunnerruksia mutta ei sillä paljon lihasmassaa tullut. Ehkä lihakset vähän kiinteytyi ja tuli paremmin esille mutta siinä kaikki.
- Kiipeillen kuntoon
Kiipeily ja erityisesti boulderointia voin suositella lämpimästi, jos vaan paikkakunnalla on mahdollista noita näin talviaikaan treenailla, tekee gutaa yläkropalle. Mukavaa puuhaa ja huomaamatta alkaa lihakset kehittyä samalla (ja ainakin omasta mielestä myös leveyttä on tullut).
Ite kävin aiemmin 3-4 krt viikossa salilla ja aloitin boulderoinnin vuosi takaperin. Pikkuhiljaa jäi lajiin koukkuun ja nykyään tulee käytyä se 4 krt viikossa boulderoimassa ja hyvin harvakseen salilla. Lihakset on kehittynyt kiipeillessä huomattavasti paremmin kuin puntilla. - Maitovalas#
Laitat muovailuvahaa hartioihin ja Maalaat ihon väriseksi.. tai sitten kävelet käsilläsi 4 kuukautta sekin voi leventää
- levee sälli
Yläselän liikkeillä, eli punnerrukset, pystypunnerrus, vipunostot, olankohautukset, ylätalja jne. Syöt kovaa ja prodea!
- Anonyymi
Vetelet ylämummoon kunnon lämykst aamuin ja öin , kunto kohenee hartiavoimin.
- SkinnyVinny
Alottaja on niin vitusti myöhässä. Jos nyt rupeet bulkkaamaan kovaa, nii sulla on sit vanhoissa kivat pullaposket hyvin korotstettuna kun isket slimmin puvun päälle.
- Buff!
Uintiakin kannattaa harrastaa. Siinä levenee hartiat. Itse olen lihonnut paljonkin siitä kun lopetin kilpauinnin. lihosin jonkisen verran mutta tuli käytyö mäkissä ja ostamassa patukoita mutta kannattaa urheilla samaan aikaan koska muuten kertyy vain läskiä eikä lihasta :D !
- jaska29
Huikeeta viihdettä lukea näiden ns. asiantuntijoiden vinkkejä!
- 180/110
Tärkeintä on ruveta treenaamaan oikein. TÄstä hyvä ohjelma käyttöön http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Sitten sapuskaa paljon ja 90% ajasta puhtaasti. Vaikka mysliä täysmaidon kanssa aamupalalla ja purkki maitorahkaa (ehrmann). Koulussa paljon lihaa ja sapuskaa ylipäätänsäkin lautaselle, raejuustoa iso kasa jos löytyy. Maitoa juot useamman lasin, mielellään 4-5. Ennen treeniä vaikka banaani tai pari ja prodea. Palkkari treenin jälkeen ja sitten iso kasa naudan jauhelihaa (17%) ja tummaa makaronia sekä ketsuppia reilusti ja täysmaidolla huuhtelet alas. Iltapalaksi paistelet kananmunia useamman kappaleen ja vaikka reissumiehen väliin ja maidolla alas. Jos valvot vielä pitkään niin rahkaa/raejuustoa yöpalaksi ja 8-10h yöunet. Aloita vaikka pienemmistä annoksista ja sitten lisää sapuskaa pikku hiljaa, maito voi olla jotain kevyt maitoakin jos mamma sitä ostaa kotiin. Pääasia että syö paljon ja säännöllisesti.
Moni juniori ei tajua kuinka hyvin kehittyy ensimmäisenä vuotena jos syö paljon ja treenaa fiksusti. Pitämällä aina jotain naurettavaa sixpack kuntoa ei ikinä kasva isoksi. Ekana vuotena kasvaa parhaiten, joten maltillista bulkkia päälle. Rasvaa saa helposti pois myöhemminkin, mutta aluksi pitää kehittää perusmassat. Se on kiva sitten lukiossa olla se "iso jätkä" ja pokata se sporttisin herkkupeppu mimmi sieltä kun muut kynäniskat tyytyy perus"fat ass"mammoihin tai poken katseluun. ;)- Kainaloläski/jenkkakahva
Isolla koolla voi jonkun tytön saada jos tykkää sen tyyppisistä, mutta katseleppa huviksesi vaikka kaupoissa minkälaiset kundit on niillä parhaimman näköisillä tytöillä käsipuolessa, ei ole isoja, ei välttämättä edes urheilullisia. Enimmäkseen hoikkia,suht pitkiä kundeja joilla ulkoinen habitus kunnossa. Perusmiehiä.
Lyhyelle (alle 175cm) tai lyhyehkölle/keskimittaiselle kundille (alle 180cm) voi suositella vielä vähemmän bulkkia koska pienikin ylipaino tai rasvakertymä mahdollisten lihastenkin päälle aiheuttaa sen että näyttää ylisyöneeltä persjalkaiselta porsaalta. Pitempi runko (yli 180cm) kestää ylipainoa hieman enemmän, pidemmät raajat ja mittasuhteet saa sen aikaan.
Oikeasti nuoret miehet kun luette tätä, pitäkää itsenne koko ajan suht hyvässä kunnossa, älkää kerätkö massaa, koska se on vain nestettä,turvotusta ja läskiä. Lihas kasvaa hitaasti, alle 5kg vuodessa, joskus 1-2kg vuodessa. On ihan turha kerätä sitä varten läskiä esim. 10kg!
Jos haluaa lihasmassaa voi syödä aivan hitusen yli kulutuksen niin että paino nousee alle kilon kuussa, mieluummin vähemmän. Sanotaan, että 300g kuussa painokertymää on aika optimaalinen. Tuota n.6kk ja sitten lyhyt dieetti missä kehon rasvaa lasketaan hieman jonka jälkeen jatketaan lihaksen kasvatusta. Ja siellä salilla voi treenata muutenkin kuin massaa kasvattaakseen!
- 180/110
Suurin osa tällä sivustolla olevista treenaajista haluaa lihaksia ja paljon. Ohjeet oli lähinnä 60kilosille nälkäkurjille, jotka kehittyy parhaiten "bulkkaamalla" hyvää sapuskaa reilusti. Myöhemminkin voi bulkata maltilla ja venytellä lihaskalvoja, jos hakee maksimaalista lihaskasvua. Alussa ei kannata pysytellä tiukassa kunnossa jos haluaa kehittyä. Pitää vaan hyväksyä ylimääräinen rasvakertymä. Kyllä 1kg/kk alussa tahti on aivan mainio laihoille puuhelmipojille, itse nostin painoa 2kg/kk 68kilosesta ylöspäin ja kehitys oli aika huimaa kun tajusi ruveta syömään. Voimatasot nousee helvetin nopeasti ja lihasta tulee. Toisilla enemmän ja toisilla vähemmän, mutta tulee kuitenkin. Kuten sanoin, rasvat saa myöhemmin nopeasti pois. Tarkoitus ei ole jäädä mihinkään bulkki kuntoon, mutta alussa pitää syödä ja tehdä perustreeniä paljon. On eri asia bulkata siististi kunnon sapuskoista kuin normaali suomalaisten salikävijöiden mäccisafkat yms paskat. Olen itse saanut parhaimman kehityksen pitkillä bulkeilla kuitenkin suht siististi syöden ja todistanut vierestä monen mukamas "ei lahjakkaan" kaverin kehitystä kun alettiin syödä kunnolla ja oma paino pääsi nousemaan niin kehitystä tuli silmin nähden helvetisti. Ei kannata aliarvioida itseään. Ei tiedä minkälainen geenifriikki paljastuu. Maksimaalinen panostus heti alusta lähtien. Puhun naturaali treenaajista, kuten itsekin olen. Ei kannata kuitenkaan sekoittaa fläsän kertymistä ja nesteiden kertymistä. Kun syödään paljon varsinkin hiilaria, niin kondis voi näyttää pehmeältä, mutta ei kannata pelästyä. Voimaa tulee, kovat lihaspaineet, kauheat pumpit ja nivelet ei kipuile. Treeni kulkee ja kehitystä tulee. Tulee vielä aika kun pääset diettamaan ja tiukkaan kuntoon vatsalihaksia esittelemään.
Treenin tulee olla kuitenkin kovaa ja perusliikkeisiin keskittyen. Voimaa lisää perusliikkeisiin ruokaa yli kulutuksen = lihasta tulee. Siksi laitoin ton pakkiksen linkin treeniohjelmaan. SIinä on perusliikkeet ja tarpeeksi monta kertaa viikossa harjoitukset, että menee tekniikat perille nopeasti. Ei turhia hilavitkutuksia alussa.
Mutta kaikki on itsestään kiinni, jos haluaa olla siistissä tiukassa kunnossa alusta lähtien, niin kehitys on varmasti hitaampaa. Koska yleensä silloin syödään liian vähän. Toki jos seurataan kunnolla oman painon kehitystä ja noudatetaan tarkasti ruokavaliota, niin go for it. Moni vaan luistaa tästä ja paino nousee ja laskee ja jumittaa = ei kehitystä.
Ei varmaan ollut sattumaa että teinien idoli Hulkki sai parhaimman kehityksen jenkki bulkillaan. Tuolloin hän söi mitä eteen tuli, joka päivä reilusti yli kulutuksen. Jos tekee asiat vielä paremmin ja syö hiukan maltillisemmin ja paremmista lähteistä, niin ei se kondis näillä hoikilla pojilla kauhean nopeasti läskiksi mene.
Mutta jokainen tehköön niin kuin haluaa. Surettaa vaan kun monet hakkaa päätään seinään pitkään kun potentiaalia olisi, mutta ei syödä tarpeeksi tai tehdään typeriä ohjelmia tai keskitytään liikaa pumppailemaan pikkuliikkeitä alussa.- neuvo kynikselle
Tuossa oli hyvää settiä jos olet kunnon kynäniskainen kuikelo, suosittelisin että googletat itse HULKIN ruokavalio-ohjeet inttiin ja syöt sen mukaan esim. koulussa, ja rupeet treenaan 2-jakosella.Jjos haluat isot hartiat syöt paljon ja treenaat massaliikkeitä. Ja sinun pitää syödä kuin isompi ihminen syö kasvaaksesí, eihän taloonkaan voi rakentaa lisähuonetta jos ei ole puutavaraa. T. ex kynis 65 kg mutta nykyään kunnon kansalainen 93 kg
- penkkipekka
Silikoni-implantit tai hartiatoppaukset kasarityyliin ovat nopea ratkaisu ongelmaan. Tosin helpoimmalla pääset kun "sairastut" vanhojen tanssipäivänä. Toimii takuuvarmasti.
Isoksi tulee vain jos tekee kokonaisvaltaisesti koko kehon treeniä. Kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus. Noilla pääsee jo pitkälle. Vaatii vaan kovaa treeniä 3 krt viikossa 5-10 vuoden ajan ennen kun pääsee kunnolla tuloksista nauttimaan.
Jos sulla on laulajan lihakset niin ala laulamaan. - nojooo
no itse olen 16 vuotias poika, ja olen treenannut tässä 4kuukautta vähäsen kovempaa tahtia. Teen joka päivä edes jotakin... Yleisimmät liikkeeni on penkki, mave, kyykky, rive ja leuat... 12x4 sarjoja semmoisil panoil ku menee, nämä teen 4 tai 5 kertaa viikossa... Ite oon ainaki muutokse huomannu nopeasti, ehkä ei kehon muotoon ole tullut suuria muutoksia... Mutta esimerkiksi penkkipunneruksessa puolitoista kuukautta sitten maximini oli 75kg ja nytten sen on 95.... Ruokavaliooon kuuluu normaalien aterioiden lisäksi vähän lisaravinteet, protsku ja hiilarit shake... Ja usein vedän paljon tonnikalaa, maitoo ja raejuustooo... Mitä painoon tulee 4 kuukaudessa olen saanut sen 3-5kg kiloa lisäää...
- poika 11w
Itse pidän runkkaamisesta
- pune1982
vittu se on kivaa runkkaa voimakkail käsil
- steroidirunko63
runkkaa sää vaa mä saan niil käsil naiZii ;)
- SEEPPPO VIITU
MäääPä sormitaaaaaanki ruskeeeeet reikäää xdxdxdxdxdxddxddxxdxdxdxd
T:seppo ES pärinöis ehe ehe ehe xX:D:D:X:.d:d:df:f:gbtgrjhtyrhasadasd - joni-pekka
Vedettii santerinkaa steroidei enää ei seiso mut kyllä hariat on leveät.
- heija vaan
Tilaa ruotsista teko lihakset niitä käyttää moni ruotsalainenki.
- petko
Monet kirjoittajat tietää mistä puhuu. Suosittelen perus-bulkki-ohjelmaa joka on: 1.kyykky 2. penkki 3. ylätalja tai kulmasoutu. 4.punnerrus istuen tai seisten. Tämä läpi 2 tai 3 kertaa viikossa. Sarjat 3 x 6-8 toistoa lämmittelyn jälkeen. Tällaisella ohjelmalla olen nähnyt kaverien painon nousevan noin 25 kg vuodessa, penkkipunnerruksen noustessa noin 50 kg. Ruokavaliossa tårkeimpänä lisänä 2 isoa protskupirtelöä päivässä. Mitään dopingia ei tarvita. Hartiat leviää kyllä ja rajusti. Teini-ikäisellähän on dopingit omasta takaa.
- suomiperkele
en tiiä mitä syötät kaverilles jos saa 25 kg painoo nousemaan vuodessa pelkkää lihasta? ja penkki punnerrusta ei todellakaa saa 50 kg nostettua vuodessa vaikka mikä olis :D itsellä kun rupesin treenaamaan niin ekana vuona nous noin 20 kg ja tein töitäkin sen eteen ja en usko et paljoo enempää voi enää saavuttaa!
- saleilija
Hartiat eivät levene pelkästään sillä että lihakset kasvaa, vaan nuorella iällä (about alle 25 vuotiailla) myös hartioiden rakenne muuttuu samalla kun treenaa. Alle parikymppisenä kun aloittaa niin hyvin saa vielä kasvatettua leveyttä, itse sain vielä reilusti päälle parikymppisenä.
- Helmi L
No mee kuule pukuomelijoiden juttusille ja pyydä tekee sulle sellasii levee harteisii paitoi ja takkei..sil saat sellast ulkost näkyvyyt
Terveisin levee lantioinen - 44445
Leuanveto ei ehkä ole ihmeliike, mutta sitä voi tehdä niin myötä kuin vastaotteella. kapealla ja leveällä otteella ja lisäpainon kera, josta seuraavaksi enemmän. Oletko katsellut sandbag harjoittelusta juttuja tai testannut tuotetta. Tuohon ideaan liittyen voisit hankkia esimerkiksi merimies-säkin, jomka täytät vaikkapa vesipulloilla jne... Tai mikäli omistat riittävän tilavan repun vähintään 30 litraa, niin täytä reppu ja vedä sitten leukoja, tee ojentaja ja tavallisia punnerruksia, punnerruksia rystyset nyrkissä, timantti eli Diamond punnerruksia jne..
- kahva ja kuula
No kuules,ite sain hyvät hartiat kun nuorena tulu painettua metsurinhommia.
Kampeat lumihangessa tukkia ja kuitua kasaan,niin voin taata että tulee
hartioihin raamia,itselle tuli ainakin.
Harmi ettei välilevyt kestäny moista rääkkiä ja nyt kärsitään siitä,mutta onneksi jäi leveet hartiat,niin ei jää jalkoihin tungoksessa...
- perusliikkee
Täältä löytyy kattavasti tietoa liikkeistä.
http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosaliliikkeet/hartiat/ - wetfgre
Ei mitenkään tuossa ajassa. Itse olin sinun ikäisenä 186cm/59kg (missin mitoissa).
Muutama vuosi menee salilla ennen isompia muutoksia ilman stereoideja joiden käyttöä en suosittele. Steroidi pelleillä seisoo muna aineissa mutta kun lopettavat niin lähtee yleensä akkakin... :D
Ajan kanssa syömällä oikein ja riittävällä treenillä ->186cm/93kg, treeniin riittää kolme kertaa viikossa oikein tehtynä. - Luomu vs roina
Vain lääkeaineilla saa lihasmassaa lisättyä 5-10 kiloa 3-4 kuukaudessa, kunhan syö 2-3 kertaa enemmän mitä normaalisti. Se, kannattaako riskeerata, onkin eri asia.
- -
Mene uimaan!
Vedä tumppuun homo
- stockmann
Ët mitenkään tuossa ajassa. Itselläni meni 5 vuotta kunnes tuli edes vähän. Pahoittelen.
- Linda28
Hei!
alä syö rasvaista ruokaa, jos lopetat treenaamisen, niin se rasvainen ruoka alkaa näkyä vatsassa. Treenaamalla pikku hiljaa hartiat levenee suhteessa muuhun roppaan. Tyhmän näköinen, jos hartiat on kuin laon ovet, mutta muuten olet, kuin tikku. - Tyhmiäkysymyksiä
Runkkailen päivittäin, joudun leventämään oviaukkoja................
- pööö.5
Hartioihin ja ylävartaloon kohdistuvia liikkeitä:
penkkipunnerrus
pystypunnerrus
vipunostot
pystysoutu
kapea penkkipunnerrus
vino penkki
leuan veto / ylätaljan eri variaatiot
alatalja
pääliikkeissä sarjat 4-6x4-10 ja apuliikkeissä 2-3x8-15. syöt paljon proteiinipitoista ruokaa.
4 kk varmasti alkaa näkymään www.youtube.com/1001ISRK
tuol on hyvii kuntoilu vinkkei- patti ja paise
Tässäpä paras harjoitus mikä kasvattaa patteja ja paiseita!
http://www.youtube.com/watch?v=vUo8CajX_5c - torminaattori..
Toimii
- Anonyymi
Käy vemppaan bussiaseman naistevvessassa seuraavat 6kk joka aamu. Sillä hartiat levenee.
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)352811Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu91985- 171443
Tähdet, tähdet -tippuja Kake Randelin tilittää avoimena: "Tämä on viihdyttämistä, eikä sitä..."
ISO kiitos Kake lauluistasi!Nyt ei vaan studioyleisö lämmennyt. Olet legenda! Lue Kake Randelinin mietteet: https://w211335- 81300
- 171221
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais51131- 71075
- 61044
- 211038