Olen vastikään aloittanut juoksemisen, taustalla vain satunnaisia kävelylenkkejä. Teen yleensä päivittäin 30 min lenkin, juoksuvauhti 10km/h. Olen muutaman kerran mitannut sykkeeni ja keskimäärin lenkin aikana 110. Ikää minulla on siis 20v, sukupuoli nainen ja mitat 168cm/61kg. Pieni painonpudotus haaveissa mutta pääasiassa kunnonkohotus.
Sykeasioista en juuri ymmärrä mitään, onko hyvä vai huono? Lisäksi olen jumittunut nyt tähän 30min/5km lenkkeilyyn: lenkki tuntuu muttei tarpeeksi. Palaudun lähes hetkessä lenkin jälkeen enkä (enää) hikoile juurikaan. Ymmärrän että mukavuusraja pitäisi rikkoa jotta kehittyisin, mutta miten? Lisäänkö matkaa vai vauhtia?
Sykeasioista en juuri ymmärrä mitään, onko hyvä vai huono? Lisäksi olen jumittunut nyt tähän 30min/5km lenkkeilyyn: lenkki tuntuu muttei tarpeeksi. Palaudun lähes hetkessä lenkin jälkeen enkä (enää) hikoile juurikaan. Ymmärrän että mukavuusraja pitäisi rikkoa jotta kehittyisin, mutta miten? Lisäänkö matkaa vai vauhtia?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Voisit vähän pidentää lenkilläoloaikaa, jos kerran juokset päivittäin. 30x7= 3.30/vko. Sekin on uhan hyvä mutta teepä kerran viikkoon esim. tunnin lenkki ja yksi 45 minuutin lenkki. Alussa nuo puolen tunnin lenkit ovat ihan mukavia mutta huomaat vähitellen itsekin, että alat kaipaamaan hieman pidempään kestävää ulkoilua. Eikä nyt ihan joka päivä tarvitse lenkkeillä 5-6 kertaa on jo aika hyvä.
Sykkeesi on ehkä turhankin rauhallinen. Jos sinulla on sykemittari niin kokeile joskus reippaampaa juoksua niin, että syke nousee tuonne 130-150. Tunnustele, miltä tuntuu. Hyvä sääntö on, että rasitusta on hyvä hieman vaihdella. Keho siitä tykkää ja kuntokin nousee.
Muista, että et ole mikään maratoonari vielä. Sekin saattaa tulla eteesi, kunhan vähitellen harrastus etenee ja vakiintuu. Joku sattaa tulla tänne ehdottelemaan viikonlopun pitkiä ja kaikenlaisia vauhtikestävyyslenkkejä mutta muista pitää homma mukavana ennen kaikkea.
Antoisaa lenkkisyksyä ja tulevaa talvea, joko juoksulenkeillä tai hiihtäen.
Vaikuttaisi pulssin tuntemusten perusteella, että vedät lenkit turhan kevyesti. Ilmeisesti olet aika hyväkuntoinen, jos 6min/km -vauhdilla et saa edes pikkuhikeä pintaan. Juokse vaikka 5km täysivauhtinen testijuoksu (alkuun ja loppuun verryttelyt tietty). Siitä saisi hyvin osviittaa treenivauhteja ja -sykkeitä varten.
Suosittelen hajontaa lenkkeihin. Välillä voi juosta kilometrin spurtin ihan täysillä ja välillä 15km hiljaksii ja kaikkea siltä väliltä. Niin sitä kehittyy kestävyys ja nopeus kun rasituksen luonne vaihtelee.
Tuolla et kehity hyvin että juokset joka päivä saman lenkin samalla nopeudella. Sitten kun kehityt juoksijana huomaat, ettet edes jaksa juosta samaa vauhtia joka päivä, koska saat itsestäsi niin paljon enemmän irti ettei elimistösi ole siihen valmis.