moikkelis! olen parikymppinen kaveri ja eläissäni en ole kuntoillut. nyt on aika alkaa treenailemaan. onko tämä aloittelijalle liian kova ohjelma?
http://www.koalitio.com/training-I.php
http://www.koalitio.com/training-I.php
apua kaivataan
pete
2394
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sivu ei auennut.
Olikohan kuitenkin kyseessä Navy Seals -harjoitusohjelma? Eli tämä: http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html
Navy Seals on ainakin liian rankka aloittelijalle. Käy ensin lenkkeilemässä ja vähän punttisalilla. Sen jälkeen pystyt paremmin itsekin arvioimaan millainen treeni on sinulle liian rankka ja mikä vielä menee läpi...Tehokkain tapa saada hyvä treenimotivaatio tapettua on aloittaa liian rankasti.
haluan ensin onnitella sinua hyvästä päätöksestä hoitaa säännöllistä kuntoasi ja terveyttäsi.Mutta omien kokemuksieni pohjalta suosittelen sinua aloittamaan hieman kevyemmin.Elikkä käytännössä suosittelen sinua liikkumaan kolmen viikon ajan ennen ohjelman aloittamista omaan tahtiisi.Elikkä käy kolmena viikkona kolme kertaa viikossa 45minuutin kestoisella lenkillä,yritä hölkätä koko matka,mutta jos et jaksa kävele välillä(kunhan kesto on väh.45min!)ensimmäisellä viikolla voit lintsata vähän ja kävellä lenkistä vaikka 1/3 osan.seuraavilla viikoilla yritä pitää hölkkäaskelta,vaikka miten hitaasti menisitkin.tärkeää on kesto,ei nopeus.tämän lisäksi on syytä venytellä,lämmitellä ja vähän aloitella jo lihasten kuntouttamista,kokeile pungertaa ja muita lihaksia!