Maantiepyöräilykauteni loppui elokuussa ennen aikojaan, kun salakavalasti hiipinyt selkävaiva äityi välilevytyräksi asti. Pahinta on ollut helvetillinen iskiaskipu oikeassa takareidessä säärtä myöten varpaiden väliin asti. Juoksuni ovat ainakin toistaiseksi juostu, koska kävelykin lisää oireita. Pyöräily on periaatteessa ok, mutta jotenkin ajoasentoni on tällä haavaa hukassa. Talvella ajan vain maastopyörällä. Yksi sanoo että ryhdikäs pysty asento, toinen että matalampi etukumara. Eräs totesi, että hanki triahtlontanko, jolloin voit vaihtaa asentoa tiuhemmin ja syntyy venytystä alaselkään pinnettä avaamaan. Ketä uskoa?
Ajoasento/ välilevytyrä ja iskias
Sunnuntaipyöräilijä
4
2305
Vastaukset
- Alkup. Maantiepyöräi
Ei ainakaan pystyssä! Itse en pystynyt ajamaan kuin kuitumaantiepyörällä, kun selkäkivut vaivasivat pahasti. Alurunkoisen tärinä oli täysin poissuljettu.
Jotkut kehuvat nojakkia selkävaivoihin, mutta en ole itse kokeillut. Maastopyörää ja maastoajoa taas kannattaa kokeilla, kun akuuttivaihe on ohi. Ajo maastossa vaikuttaa vartalon lihaksiin vahvistavasti.
Opettele venyttelemään ja kun kroppa antaa myöden, niin jotain keskivartalon sisempiä lihaksia kehittävää treeniä varovasti. Esimerkiksi pilateksesta on minulla hyviä kokemuksia. - ex-Välilevytyrä
Jos kyseessä on välilevytyrä, pitäisi mielestäni yrittää pitää alaselän luonnollinen kaari sellaisena kuin se on kävellessä tai seisoessa - eli pysty ajoasento lienee paras. Eteenpäin taivutus aiheuttaa painetta välilevyyn ja työntää välilevyä hermon suuntaan, mistä iskiaskipukin ja hermo-oireet jalassa saattaa aiheutua. Neuvoisin vahvistamaan keskivartalon lihaksia hyvän fysioterapeutin ohjeilla (sitten kun pahin vaihe on ohi) ja kokeilemaan taaksepäin taivutuksia (varovasti). Jos todella kyseessä on välilevytyrä, ammattiapu on usein tarpeen, ja edetä pitää todella varovasti.
- Sanoisin näin
Ei liian tiukkaa ajoasentoa missään nimessä, se ei tee hyvää vahingoittuneelle selälle. Täysin pystykään ei ole kovin hyvä. Silloin iskut tulevat suoraan selkärankaan. Hyvälaatuinen maantiepyörä, jossa on ns. lenkkigeometria, on paras vaihtoehto. Esimerkiksi Bianchin C2C ja muut vastaavat mallit ovat ok.
- 1212121
Harrastatko mitään muuta liikuntaa?
Jos et, niin kokeilepa uimista.
Tuollainen 1000m sekauinti pari kolme kertaa viikossa on varmasti pyöräilijän selälle hyväksi, kunhan et ui pää pystyssä, vaan painat naamasi veteeni. Silloin et saa niskaasi kipeäksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Näin kun katsoit salaa ja
Hymyilit sieltä kaukaa 😍☺️ mutta hämmennyin ja tilanne oli niin nopeaa ohi etten oikeen kerennyt mukaan 😢 säteilit ku645150Povipommi, ex-Playboy-malli Susanna Penttilä avoimena - Paljastaa suhteestaan miehiin: "Olen..."
No nyt! Susanna Penttilä on OnlyFans-vaikuttaja ja yrittäjä sekä yksi uuden Petolliset-kauden kisaajista. Onpa 53-vuoti662347- 2622342
Katu täyttyy...
Hei, oli pakko laittaa vielä tää. Huomaan että olet suuttunut. Minähän sanoin että poistun, olit paikalla. Olin pettynyt362329Korjaa toki jos...
Koet että ymmärsin sinut kuitenkin aivan väärin. Jännittäminen on täyttä puppua kun et muitakaan miehiä näköjään jännitä191564Ympäristötuhoministeri Multala: "Olin humalassa"
Ruisrockin rokkimimmi myöntää: https://www.is.fi/politiikka/art-2000011407835.html Nämä ministerikuvatukset saavat ilm2191438Taas joku junan alle
Piltolan tasoristeyksessä: https://www.tilannehuone.fi/ Uutinen Iltalehdessä, Iltasanomissa, MTV:llä, Ylellä jne. Jossai491028- 89996
Harmittaa...Lampsiinjoen sillat
Tulva vei toisen ja toinenkin hajosi. Mielellään korjaisin molemmat, mutta ei ole resursseja siihen hommaan. Ikää jo 72v12929- 66927