Moikka. Personal Trainer asiaa Tampereelta.

Eli haluat että sulle suositellaan traineria?

Sopiiko kysyä kuinka hyvin olet perillä ravintoasioista? Tunnetko keskeiset makroravintoaineet ja osaat valita ruokia oikein ruokavalioosi?

Ruokavalio on se avain laihtumiseen. Liikunta on vain pieni tukitoimi jolla herätellään aineenvaihduntaa, työllistetään lihaksia etteivät ne pala olemattomiin laihdutuksen aikana ja saadaan toki myös pientä ylimääräistä energiankulutusta aikaan.

Pysyvän hoikistumisen saa aikaan vain itse niin että on tarpeeksi valaistunut ravinto ja liikunta-asioista. Kukaan muu ei pysty puolestasi laihtumaan ja tekemään elämänmuutosta. Elämänmuutoksen on oltava pysyvä eli et voi enää palata siihen entiseen elämääsi joilla olet mittoihisi joutunut.

Moi Tinttiii :))
Tunnelirotta tuossa puhui ihan asiaa :) Itse entisenä ylipainoisena vannon nykyään myös nimenomaan elämäntapojen muuttamisen nimeen. Kokeilin kaikki keinot ja kuurit, painonvartijoista pt:eihin, mutta pysyvää tulosta alkoi tulla vasta kun opettelin itse kalorilaskuri.fi:n avulla ruokavalion perusasioita. Kokoisellesi naiselle esim. 2500kcal päivässä, suhteilla hiilarit 50, proteiinit 30 ja rasvat 20%, niin saat aivan varmasti painon laskusuuntaan! Liikkumista voi ottaa mukaan hiljalleen, alkuun vaikka vaan hyötyliikuntana. Kiinteytystä saa kuntosalilta - minkä varmaan jo tiedätkin :)
Oletko jäsenenä jollain salilla, vai etsitkö ns. villiä pt:ä?

Empäs enää ole muistanut tulla lukemaan tätä :D

Mielestäni olen aika hyvin perillä mitä söisin. Oon laskenut kiloklubiin syömisiäni, ne on antanut 1700-2000 kcl päivä, liian vähänkö? Liikun myös 4 pv vk salia ja aerobista mutta se into on lopahtanut kokonaan kun paino ei putoo. Laitan vaikka esim mitä syön. Lähen aamupalasta iltapalaan, 5 ateriaa päivässä.

Puuro, marjat, vitamiinit, hedelmä.

Marinoimaton kanan rintafile, 1 peruna, salaattia paljon , raejuusto, maitoa.

Maitorahka vadelmilla, hedelmä.

Paistijauhelihaa pelkästään itse maustettu, salaattia paljon, raejuusto, maito, peruna tai sitten ei.

Maitorahka vadelmilla tai munakas.

Voi olla että söisin liian vähän siihen nähden kun liikun ja ylipainoo on paljon vai? Liikaa en usko syöväni. Työssäni liikun myös aika paljon.

Vettä menee 2-3 l päivä, öljyä lorauttelen salaattiin päivittäin.

Olen jäsenenä salilla mutta ei jotenkaan se PT mikä siellä on ni innosta :D Vähän sellasta rempseetä, mutta pitää kovaa kuriakin. Tottakai se musta lähtee että tapahtuu tuloksia, syntyhän edellisen kanssa kiinteytystä mutta miksi paino ei putoo vaikka toitotin sitä. Enemmän tehtiin lihaskuntoo kun hiki liikuntaa.

http://www.bennowellness.fi/

Hanna laittoi minut kuntoon, itse en olisi ikinä päässyt samaan. Ja on juuri sellainen, että pitää huolta. Ja vaikka hiki lensi ja treenit oli välillä tosi kovia, ei niitä tehty liian tosikkomaisesti, vaan kyllä me naurettiinkin =)

Edellinen PT sanoi että mun on syötävä vähintään se 2000 kcl päivä koska ylipainoa on paljon ja kulutan myös paljon. Mutta en enään stressaa, himmaan liikuntaa, aion nyt aluksi ruokavaliolla koittaa josko paino putoaisi.

Mulle on tehty siis se kehonkoostumusmittaus, siinä oli yli 2000 kcl.

"En tajua, mistä tuo nimim. joo.suu on vetänyt tuon luvun 2500kcl (vitsi?). Tuskin edes kenenkään miehenkään päiväkulutus on tuota luokkaa.."

Miksi ihmeessä näin ajattelet? Luuletko että kaikki miehet on samanlaisia? Tiedät todella vähän. Moni kuluttaa paljon enemmänkin, jos on a) fyysinen työ b) nopea aineenvaihdunta c) tekee treenit vuorosarjoina lyhyillä palautuksilla sykkeet korkealla= kulutus lisääntyy ja kaloreiden jälkipoltto on useita tunteja kova. Tunnen monta mies treenaajaa, jotka pudottelevat painoa 3000kcal/pvä ja korkeammillakin. Ei mitään järkeä laskea kaloreita heti liian alas. Lihasmassaa palaa ja aineenvaihdunta tökkää ja rasvanpoltto stoppaa. Moni mies syö 4000-5000kcal, että paino nousee vähän (jos haetaan lihasmassaa). Nyt ei puhuta normi sohvaperunoista vaan aktiivisista miehistä. Ihmisiä on todella paljon erilaisia, kaikki jutut ei toimi kaikilla. Pitää oppia tuntemaan kroppansa.

Mitä alkuperäisen kysyjän diettiin tulee, niin todellakin kalorit pitäisi olla suht korkealla alkuun, muuten ei tapahdu mitään kun kroppa pistää stopin. Sitten onkin tärkeää katsoa mitä syö ja suunnitella tarkkaan. Ei kannata ottaa mitään personal traineria mikä on käynyt kirjekurssin, vaan jos haluat Tampereelta parhaimmat niin ota yhteys Jutta Gustafbergiin olet varmaan lukenut lehdistä hänestä. MM kisoissaa käynyt body fitness kilpailija, personal trainer yms. Yhdessä Jari Mentulan(Suomen menestyneimpiä kehonrakentajia) kanssa suunnitellaan treeni ja ruokavalio mikä toimii. He ovat suunnitelleet asiakkaille ohjelmia vuosikymmeniä. GoFatGo kamppanja varmaan kertoo kuinka moni Suomalainen on onnistunut dietissä. Kohta alkaa ilmainen kampanja diettaajille, jossa Jutta ja Jari kertovat ILMAISEKSI treenit ja ruokavalion. Mutta sinuna ottaisin yhteyttä joko Juttaan tai Jariin www.fitfarm.fi ja tekisin ihan oman ruokavalion/treeniohjelman lihaskuntoineen. Salitreenistä saa todella tehokkaan ja rasva tirisee silmissä ja se on hauskempaa kuin aerobinen. Tästä voit kattoa mitä viime vuonna tuo naisten ruokavalio sisälsi. Kaloreita siinä on luultavasti liian vähän sinulle painoosi nähden. Rasvaa tulee myös liian vähän omaan makuuni. Hiilareista voi tinkiä, mutta hyvistä rasvoista ei. Ilman hyviä rasvoja (kylmäpuristettu oliiviöljy, rypsiöljy, kalaöljy, pellavaöljy) ei rasva "pala".

http://parempimina.wordpress.com/2010/08/25/go-fat-gon-naisten-ruokavalio/

Hei!
Ota ravintoasioissa yhteyttä kotipaikan terveysasemalle - pyydä lääkäriltä lähete ravitsemusterapeutille. Ravitsemusterapeutilla on oikeaa tietoa eikä hän tee päätelmiä miten sattuu.
Laihduttaessa on tärkeää saada riittävästi energiaa mm. lihasten turvaamiseksi.
Lääkärinkäynnin yhteydessä olisi hyvä tarkistaa perusterveytesi mm. sokeritp.
Ravitsemusterapeuttipalvelut ovat muuten ilmaisia.

No en mä nyt usko että mun kokosella naisella ois vaan kulutus 1500 kcl. Jos liikun ja työssä kävelyt viellä päälle ja illalla lenkki tai joku, ja 1500 kcl söisin niin voin sanoo että nälkä ois ja todella kova illalla.

Sanokaas nyt onko tuossa mun ruokavaliossa paranneltavaa? No ehkä sitä hyvää rasvaa mitä 180/100 sanoi. Musta kyllä tuntuu että kulutan niin paljon tolla liikunnalla kun on paljon ylipainookin että syön liian vähän, meinaan pitin tässä nyt viikon stopin liikunassa, söin normi kotiruokaa ni paino on pudonnut 4 kg, no nesteihähän ne on mut kuitenkin.

On vaan jäänyt tuo salilla treenaminen mieleen ja itseensä peiliin katsominen kuinka on muuttunut vaikka kg näyttää hirveiltä lukemilta.

Kävin tossa syksyllä lääkärissa ihan painon takia, lääkäri oli mies, sanoi että en usko että painat noin paljon vaikka puntari näytti, sanoi että laittaa lähetteen ravitsemusterapeutille, mutta siksi en mee sinne ku tiedän mitä se siellä sanoo et syö sen ja sen mukaan, uskon että nytkään en syä epäterveellisesti.

Kommentoikaa oikeesti joku ota mun ateriaa, mun mielestä siinä ei ole liikaa tämän kokoiselle naiselle ja kun ottaa huomioon kuinka paljon liikun viikossa työt päälle.

Mitään muuta keinoa tai salaista reseptiä ei ole olemassa kuin,
syöt vähemmän kuin kulutat,
kulutuksen ja energian saannin suhde,
kaikki muu on puppua,
tässä se on .
ja painonhallinta on tärkein ruokapöydässä,
liikunta tukee ja auttaa, nimenomaan korvienväliin ja on kaikinpuolin suositeltavaa,
kuitenkin fakta on ruokailun tarkistaminen.

Turha viilailla sitä, tota ja tätä, kokonaisuus ja pitkäjännittyneisyys on avain.
Näpräily ja turha pään sekoittaminen on harhaa, kokonaisuuden kartoittaminen on tärkein ja tekeminen.
Henkinen valmennus on myös tärkein.