Hei! Voisitteko kertoa minulle kunnollisia ja mahdollisimman rasittavia vatsalihasliikkeitä kaikille vatsalihaksille. Olen jo useita viikkoja tehnyt norm. vatsalihasliikkeitä useita satoja putkeen, samoin erilaisia jalannostoja alavatsalihaksille mutta ne alkavat pikku hiljaa käydä hermoille, sillä niitä pitää todellakin tehdä satoja tunteakseen rasitusta. Kertokaa siis minulle raskaamman sarjan liikkeitä ala-, sivu-, ja ylävatsalihaksille, jotka rasittaisivat kyseisiä liikesarjoja enemmän, ja mieluusti runsaasti enemmän.
Kunnon Vatsalihasliikkeitä
Lyhyemmän ajan liike
11377
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
....
Kokeile Tehdä Dragon flaggeja jos on sopiva alusta mistä pitää kiinni. Googleta tuo termi niin tiedät paremmin. On aika vaikee selittää miten liike tehdään.
Toinen hyvä on voimapyörä., jonka voi tehdä perus suoralla tangolla jossa päissä pienet painot että rullaa lattialla.
Tosin tavallisiinkin liikkeisiin saat lisää tehoa kun otat kyytiin lisäpainoja sen verran kuin tarvii. Vatsalihaksia on turha hinkata yli 20 toistoa /sarja. Niinkuin ei ole mitään muutakaan lihasta tarve hinkata useampaa toistoa.
Jos Lontoo sujuu niin tässä linkki hyvälle sivulle mistä saat paljon tietoa muistakin liiikkeistä. Vatsalihasliikkeitäkin on useampi.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
Ah unohtui edellisestä että yks hyvä liike on kanssa roikkua tangosta ja nostella jalkateriä kohti kattoa tai kattoon asti jos menee.
pito eli lankku kyynäpäiden ja jalkojen varassa 2min 2-3x
voima/vatsa?pyörä/rula
istumaan nousut jalat koukussa ilman tukia
vast. jalka ja kyynärpää yhteen -nousu
alaspäin kaltevalla tasolla jalkojen ja perseen nosto pilvii/kattoon päin on muuten yks tuntuvimpia..
linkku... googleta
jalkojen nosto roikkuen kämmeniin
pallon kierto istuen sivulta sivulle
seisten tangolla samatangon pää lattiassa
sanosin että kaikki meet läpi 2-3x kertaa 20-30toistoo
3x viikossa niin eiköjän parannust tuu
Ok, kiitos kaikille vastaajille. Kokeillaan sit noita.
Laita jalat ihan koukkuun, ja laita vaikka johkin kaapin alle jalat että saat tukee, ja sitten veät sellasia että otsa on suunnillee polvien korkeudella, ja siinä jännität n. 5-10 sek, nii kyllä ottaa ja äkkiä vatsalihaksissa ja läskit lähtee :D
Tuttuihin temppuihin lisäpaino!
Tavanomainen istumaan nousu vapain nilkoin.
Niskantaakse levy ja toistoja.
10kg:n levyllä > sidettävä vatsa. 20kg:n levyllä > hyvä vatsa.
Lankku pitkänä.
Vatsallaan kädet suorina edessä, jalat ja jalkaterät suorina.
Painon punnertaminen ILMAN kyynärpää tai polviavustusta kämmenien ja varpaiden kynsipuolien varaan.
Minuutin pitoja kahden minuutin palautuksella.
Jos tuntuu vaikealta niin alkuun paino varpaiden kynsipuolien asemesta päkiöillä.
Riipuksissa roikkuen jalkojen nostoja suorina ranteisiin nilkkapainoin.
Aloita 2 x 2kg:sta ja lisää tarpeen mukaan.
Lattialla istuen, paino, esimerkiksi 15kg levy käsissä, sivukiertoja.
Selin makuulta, istumaan nousten kuntopallon heittoa seinään.
Tietenkin voimapyörän lykkimistä yms.
Eivät nämä varsinaisesti erikoisen raskaita ole mutta kun tuo valikoima sujuu helpohkosti niin mielestäni masulin kunto riittää ja edellyttää kohtuullisia selkälihaksiakin!
Onko teillä muilla jotka olette tehneet vatsa liikkeitä jo pitemmän aikaa näyttänyt peilistä sivukuvaa katsoen että olisitte aivan sieltä ala vatsasta lihoneet,helvata kun itsellä tuntuu että siellä oleva kumpu on taatusti lihasta mutta sivu profiili kertoo lihomisesta.Näkymä olisi entistä komeampi jos rintalastan alapäästä olisi suora linja sinne hepin juureen.
Riittääkös kaksi eri liikettä saamaan aikaan kunnon six pagin,tarkoitan suoria ylös nousuja sekä vinoja nousuja ylös ilman että varpaat on kiinni missään.
Aivan sama,kuinka paljon tekee vatsalihaksia,jos on ylipainoa ne ei tuu ikinä näkyviin dietti auttaa vatsalihaksiin.
Mutta kun minulla ei ole yhtään ylipainoa.Painan 67 ja pituus 175.
Rasvan määrä tuntuu vähäiseltä kehossani sillä verisuonet ovat esim hartioissa hyvin esillä ja harrastan monenlaista liikuntaa noin 5-7h viikossa.
Voi tietenkin olla että olen liian kriittinen tästä omasta vatsan alaosasta.
Kaikille ei tule sitten millään ne alimmat vatsalihakset näkymiin vaikka tekis mitä.
Itselläkin näkyy 4 ylimmäistä hyvin vaikka rasvaprosentti on päälle 25%.
Rasvat pitäisi saada alle 10% jos aikoo että miehellä näkyy vatsalihakset.
Vaikka oletkin muuten laiha saattaa sitä rasvaa vielä olla helposti sen 15%.