TERVE. Tällainen kysymys on varmasti ollut täällä jo monta kertaa ja monessa muussakin keskustelupalstassa, mutta kysyn siltä.
Niin monta eri neuvoa olen aikoinaan lukenut tähän mitä aion kysyä ja vähän pää nyt sekaisin! Elikkäs tarkoitus on mennä salille pitkästä aikaa ja tarkoitus olisi vähän lisätä massaa. Kysymykseni siis kuuluu, jos joku/useampikin voisi antaa oman mielipiteensä, että mitkä ne on nyt ne "oikeat" sarja ja toistomäärät, kun haluaa kasvattaa lihastenkokoa. Joissakin palstoilla olen lukenut, että vähäinen toistomäärä isoilla painoilla ja monta sarjaa, mutta joissakin palstoilla taas lukee, että "oikea" tapa on mahdollisimman paljon toistoja ja vain muutamalla sarjalla n. 3-5. Tottahan se on, että niitä keinoja on niin monta ja niin henkilöstä kiinni, että mistä sitä kukaan voi oikeasti sanoa, mikä on juuri se oikea tapa heh. ELI. isot painot n.5-12 toistoa, monta sarjaa vai. pienet painot, paljon toistoja, mutta vain muutama sarja? Tietämätön kuntoilija kiittää teitä viisampia neuvoista :)
Niin monta eri neuvoa olen aikoinaan lukenut tähän mitä aion kysyä ja vähän pää nyt sekaisin! Elikkäs tarkoitus on mennä salille pitkästä aikaa ja tarkoitus olisi vähän lisätä massaa. Kysymykseni siis kuuluu, jos joku/useampikin voisi antaa oman mielipiteensä, että mitkä ne on nyt ne "oikeat" sarja ja toistomäärät, kun haluaa kasvattaa lihastenkokoa. Joissakin palstoilla olen lukenut, että vähäinen toistomäärä isoilla painoilla ja monta sarjaa, mutta joissakin palstoilla taas lukee, että "oikea" tapa on mahdollisimman paljon toistoja ja vain muutamalla sarjalla n. 3-5. Tottahan se on, että niitä keinoja on niin monta ja niin henkilöstä kiinni, että mistä sitä kukaan voi oikeasti sanoa, mikä on juuri se oikea tapa heh. ELI. isot painot n.5-12 toistoa, monta sarjaa vai. pienet painot, paljon toistoja, mutta vain muutama sarja? Tietämätön kuntoilija kiittää teitä viisampia neuvoista :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
10-15 toistoa lisää parhaiten lihasmassaa,painot niin että viimesillä toistoilla tekee jo tiukkaa.Kuitenkin silloin tällöin kannattaa tehdä lyhyempääkin sarjaa isommilla painoilla niin tulee samalla sitä voimaakin.Pumppitreeneissä eli massatreeneissä monipuolisesti liikkeitä vaikka 3 sarjaa kutakin.
8-12 toistoa lyhyillä sarjatauoilla (alle 1min) niin raskailla painoilla kun suht hyvällä tekniikalla kulkee. Sarjoja melko paljon, mutta alkuun riittää vähempi ja lisää niitä vähitellen ajan kuluessa. Toisinaan kannattaa treenailla vaikka parin kuukauden jakso voimatyyliin 3-6 toistoa, se kasvattaa myös lihasta mutta lisää voimaa ja kun voimaa on saatu lisää on parempi rakentaa taas lihasta pitemmillä sarjoilla. Kroppa myös saa vaihtelua näin eli ei totu samaan rasitukseen ja pysyy kehityksessä. Ja mieli pysyy virkeenä! Muista ruokahommat kuntoon, lihaskasvuun tarvitaan ravintoa ja lepoa sen treenin lisäksi.
Hei tsekkaappas tästä tekemäni video joka käsittelee tätä aihetta ja erilaisten sarjojen vaikutusta:
http://www.youtube.com/watch?v=ifGQj6fs9Vw
Kuvanlaatu on aika huono, mutta uskon, että kuitenkin asian tynkään pääset kiinni. :)