Eli miten vois treenata 100m ja 60m juoksun aikoja?
ja ehkä myös coopperia
Vähä tietoo musta
169cm
74.5kg = bmi 26.2
en paljoo harrasta liikuntaa
15v poika
Aikoja
60m 11.9sek
100m 20.3sek
400m 2.3min
Coopper 1680m
Ja onko tän paikoselle 60m 7-8sek mahoton vai pitääkö olla kevyempi? Ja 100m 13-15sek ja coopperista 2500-2800m
Ja vaikuttaako venyttely paljoo juoksusuoritukseen????
ja ehkä myös coopperia
Vähä tietoo musta
169cm
74.5kg = bmi 26.2
en paljoo harrasta liikuntaa
15v poika
Aikoja
60m 11.9sek
100m 20.3sek
400m 2.3min
Coopper 1680m
Ja onko tän paikoselle 60m 7-8sek mahoton vai pitääkö olla kevyempi? Ja 100m 13-15sek ja coopperista 2500-2800m
Ja vaikuttaako venyttely paljoo juoksusuoritukseen????
Vastaukset 6
Vanhimmat
Monipuolinen harjoittelu on kaiken a ja o. Kestävyysharjoittelua ja intervalleja kyllä se kuntokin siitä kasvaa ajanmyötä. Intervalleja tosin vähemmän kun kunto on vielä alhainen.
Tuo 60m on aika turhaa juosta.
Venyttely vaikuttaa vähäsen, mutta oleellisempaa on että pitäisi lämmitellä ennen juoksua. Cooperiin ei lähdetä kylmiltään.
Huono provo ! Jos ei ole niin: olet surkean hidas, sinusta ei tule koskaan 7-8 sekunnin juoksijaa 60 metrille. Sinulla surkea kestävyys, mutta sinulla on mahdollisuus juosta Cooppeeri kyllä 2500 metriin ja enemmänkin, jos vain viitsit vähän lenkkeillä ja pudottaa painoa 15 kiloa.
171 cm pitkänä ja n. 72 kg painoisena meni mara 3.03 ja Cooper 3400 , eli ei sitä nälkäkurki olla tarvitse päästäkseen (kuntoilijoille) aivan kelvollisiin tuloksiin.
Tasosi on hyvin vaatimaton, mutta sellaiseltakin voi päästä kohtuullisiin tuloksiin, joskaan ei huipulle. Omat ennätykseni olivat 16-vuotiaana (1962) aika lähellä noita, 60 m 11,3 ja 100 m 18,5. Cooperia ei silloin vielä juostu, mutta ehkä olisi mennyt n. 2000 m. 19-vuotiaana juoksin 100 m 16,2. Aloin harjoitella 23-vuotiaana ja vuoden treenin jälkeen juoksin 100 m 13,5 ja 400 m 62,6, 5-6 vuotta myöhemmin 11,8 ja 53,0. 60 m meni 7,6 ja cooper 28-vuotiaana 3650 m. Nuo 60 m ja 100 m tavoitteesi eivät ole ollenkaan suhteessa, 7,0 vastaa n. 11,0 ja 8,0 n. 12,5. Käytä talvi peruskunnon hankkimiseen, monipuolista kestävyysliikuntaa ja pallopelejä (esim. koripallo on hyvä). Jos paikkakunnallasi on yleisurheiluseura, jossa toimii harrastusryhmä, hakeudu sellaiseen. Ilman riittävää pohjakuntoa ei ole mahdollista harjoitella tehokkaasti. Painoon ei kannata kiinnittää mitään erityistä huomiota, se putoaa kyllä treenatessa itsestään. Venyttely ei sinänsä paranna tuloksia, mutta ehkäisee kyllä vammoja. Dynaamista venyttelyä, jossa tapahtuu koko ajan liikettä.
Ok kiitti vastauksesta. Jossain laskurissa sanottiin et jos olisin esim 5kg kevyempi nii samalla kunnolla mikä nyt on juokaisin esim 1km n 45sek nopeempaa ja Laihdutin syyskuussa 5kg ja huomaa kyl sen et juokseminen oli kevyempää ja kiitti vastauksesta
hei miten voisin parantaa juoksuani !
paino:50kg
pituus:149,3cm
sukupuoli:poika
ikä:12
60m=10,7
100m=15,3
miten voisin parantaa omaa tulosta
en harrasta liikuntaa