Olen syksyn käynyt salilla 2-3 kertaa viikossa, mutta nyt muutan treenit seuraavasti.
Teen 1-jakoisella ohjelmalla (välipäivät välissä) 3x vko koko kehon treenin. Tavoitteena intensiivinen treenaaminen ja toistot kolmannessa sarjassa jääköön sinne 8 huitteille.... eli painot sen mukaan.
Lisäksi tavoitteena on vetää aerobista matalalla sykkeellä n. 3h viikossa joista kaksi 45 minuuttista ja yksi 1½ tunnin pläjäys.
Ruokavaliossa olen jo mennyt siihen, että hiilareita on ajettu alas, mutta niistä voi vielä karsia. Tavoitteena on vetää n. 1800 kcal päivä ja on dietti on varsin proteiinipainotteinen. Alkoholista kieltäydyn kokonaan tehostaakseni tavoitteellisuutta.
Lähtötilanne tällä äijällä on 100 kiloa, joista 22% läskiä.
Mihin pitää kiinnittää erityistä huomiota ja mitä mielestänne saa aikaan 6 viikossa, 3 kuukaudessa ja puolessa vuodessa.
Mitä tällä saa aikaan....
asenne ratkaisee.
1
80
Vastaukset
- alkuperäi....
Kiitti Daniel kommenteista. Pituus on 186 ja ikää 40 . Mun pitäis pudottaa rasvoja about 7-8 kiloa, että pääsen 15% tasolle. Mulla on se käsitys, että 15 on sellainen rasvataso, että ryhti ja lihakset erottuu kohtuudella, mutta ollaan ns. "terveellisessä" kunnossa. sixpackista taitaa olla turha haaveilla vielä tuolla rasvatasolla?
Perusaineenvaihdunta oli muistaakseni lähempänä 2300 kcal, joten toi 1800 on aika lähelle -500 kcal/pv, mutta treenit tietty lisää vajetta radikaalisti.
Tavoitteena olisi saada tiukalla asenteella poltettua valtaosa tavoitteesta helmikuun loppuun mennessä jotta jäisi sitten kevät hienosäätöön.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1791756
- 108987
- 94874
Koillis motor
Kyllä on mennyt palvelu alas ku lehmänhäntä, sovitut asiat ja luvatut soitot pitää hoitaa eikä tehä oharia, täysin tumpa19683- 51655
ABC: n kahvilan uusi nimi matkimalla
Kahvia ja virvokkeita myytiin aikoinaan ÄKKI-VANNIN KAHVILASSA Haapavedellä ja paikalliset sanoivat sitä haussia "Tuhann41567Kylillä ei ole näkynyt? Missä luuraat nainen?
Olisit soittanut mulle nainen. Oltais voitu nähdä vaikka laavulla. Miksi pelkäät minua? Eihän siinä ole mitään järkeä. m164523Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..45518Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä24475Rydman sivuutti mutupohjalta asiantuntija-arviot tutkimusrahoitusta myönnettäessä
Onko Rydman sopiva tai kykenevä toimimaan ministerinä? Ei ole. Ministerit ovat joutuneet puhuteltaviksi vähemmästäkin;193466