hei, olen aloittamassa treenauksen ja olen miettinyt tuollaisen vatsa/selkäpenkin hankintaa.
millainen olis paras molempiin treeneihin?
tässä on kodin ykkösen malli
http://www.kodin1.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?storeId=3444&productId=616424&shopId=3090000&compartmentId=3090300&categoryId=3090302&catalogId=3444&ddkey=ProductDisplay
(kodinykkönen->vapaaaika->kuntoilu->laitteet->atlas vatsalauta)
ja tässä intersportin malli
http://www.intersport.fi/groups/kuntoilufitness/kuntolaitteet/56385743.html
paras vatsa/selkä penkki?
voimaamieheen
12
6483
Vastaukset
- Vinkkejä!
Älä osta tuollaista penkkiä. Täysin turha penkki ja täysin toisarvoiset liikkeet molemmat sekä selän ojennus että istumaannousu.
Selälle kannattaa suosia maastanostoja ja vaikkapa kahvakuulaa (heilautus,tempaus,rinnalleveto) ja vatsalle voimapyörä rullauksia, staattisia pitoja, jalannostoja.
Täytyy mainita että yleisluontoisinta ja tehokkainta vatsa ja alaselkätreeniä on nimenomaan perusliikkeet kuten maastaveto,rinnalleveto, erilaiset kyykyt ja vedot kuten leuanveto jne. Kuin myös etunojapunnerruksissa torso kehittyy kuin huomaamatta ainakin alkuun. Kahvakuula on sitten asia aivan erikseen ja avaa aivan uudenlaiset portit koko kehon harjoittelulle.- vcxvcxvvvcx
Ei ole kyllä mielestäni missään määrin toisarvoiset liikkeet. Erittäin hyvät liikkeet vatsalihasten ja selkälihasten ylläpitoon.
Ei niiden liikkeiden tekemiseen kuitenkaan tuollaista penkkiä tarvita, joten siinä mielessä kyllä kohtalaisen turha hankinta.
- mun mielipiteeni
Kodin ykkösen mallissa näyttää alaselän tekeminen lähinnä teoreettiselta.
Intersportin mallissa näyttää olevan alaselän treenausmahdollisuus parempi.
Kummallakin varmaan pystyy varmaan tekemään vatsalihaksia melko hyvin, mutta kodin ykkösen mallissa vatsojen teko voi olla helpompaa. Toisaalta Intersportin malli voi olla monipuolisempi, jos suunnittelee esim. pienten käsipainojen ostoa ja niillä treeniliikkeitten tekoa laudan päällä( riippuu vähän miten pitkä tuo lauta on)
Toisaalta Intersportin malli voi olla hutera. Kodin ykkösen mallissa lautaa ei saa taas vaakatasoon.- mun mielipiteeni
Ehkä itse ostaisin halvan vatsapenkin ja "säästetyillä rahoilla" ostaisin painoja alaselän ym. treenaamiseen.
- Treenaaja82
Hei oikeesti, vatsan treenaaminen sata kertaa tehokkaampaa vaikka lankkupidoilla ja jalannostoilla. Istumaannousuja ei todellakaan tarvita vatsalihastreeniin. Samoin näiden selän-ojennus liikkeiden kanssa. Ihan turhaa!
- Jep Jep
Kummasti nuo ainakin minun ristiselkäkivut talttuivat, kun aloin tehdä säännöllisesti pari kertaa viikossa selänojennuksia tuollaisessa halvassa, simppelissä penkissä. Yksinkertaista, nopeaa ja ennenkaikkea tehokasta. No, kukin tyylillään.
- Treenari82
Jep Jep kirjoitti:
Kummasti nuo ainakin minun ristiselkäkivut talttuivat, kun aloin tehdä säännöllisesti pari kertaa viikossa selänojennuksia tuollaisessa halvassa, simppelissä penkissä. Yksinkertaista, nopeaa ja ennenkaikkea tehokasta. No, kukin tyylillään.
Ei siitä haittaa ole mutta esim maastavetoja tai kahvakuulatempauksis tekemällä vahvistuu koko selkäpuoli niskasta kantapäihin asti. Monta kärpästä yhdellä iskulla ;-)
- 69-v
Treenari82 kirjoitti:
Ei siitä haittaa ole mutta esim maastavetoja tai kahvakuulatempauksis tekemällä vahvistuu koko selkäpuoli niskasta kantapäihin asti. Monta kärpästä yhdellä iskulla ;-)
Vanhan ukon huullutuksia. Tänään mave-päivä. Pyramidina maksimi-10kg ja alas tullessa 75%:lla 4 x 5 ykkösinä ilman vetojen välin huilia mutta ennen jokaista vetoa jännitykset löysäten.
Lopuksi 30%:lla korkeita vetoja leveällä otteella 2 x 8.
Päälle yhden käden tempauksia käsipainolla seisoen vastakaisen puolen jalalla.
Leikkausten jälkeisten makuukuukausien aikana katosi kehon hallinta.
Selän avuksi muutaman kerran viikossa pitkän lankun pitoja jalkaterät suorina, varpaiden kynsipuolilla.
Rekillä riipuksissa jalkojen nostoa suorina nilkat ranteisiin, ilman heijausta.
Istuen sivukiertoja levy käsissä.
Putkilinkuttimessa jytkytyksiä.
Istumaan nousuja jalkaterät lattiassa, vapain nilkoin. Revityn mahan kanssa en vielä voi ottaa levyä niskan taakse mutta toiveessa on.
Yms.
Nuo litaniat yhdessa taannevat vanhukselle oireettoman selän! - vcxvcxvvcxvcxcxv
Aika paljon tehokkaampi mielestäsi. Minusta vanha ja perinteinen istumaannousu on edelleen hyvä vatsalihasliike kunhan sen tekee rauhallisesti ja käyttää oikeasti niitä vatsalihaksia eikä revi koko kropalla miten sattuu.
- kulipuli
vitun tsättiväittelijä urpot! Jos reenaisitte elämänne aikana tarpeeksi niin ymmärtäisitte että tuollaine selänojennus penkki on selän koko liikeradan liikkuvuutta parantava eikä mikään saatanan maastaveto pidä selän liikkuvuutta hyvänä vaan pahimmassa tapauksessa jumittaa sen kunnolla..
- vm43
En katsonut penkkejä mutta maastaveto on pitänyt selkäni oireettomana ainakin tähän saakka.
Syvät etukyykyt ja tangolla tehdyt hack-kyykyt kuormittavat myös jossakin määrin vatsaa.
Ainoastaan pitempi treenitauko yhdessä liian pehmeän patjan kanssa saattaa antaa ensimakua mistä voisi olla kyse.
Alku- ja loppuverryttelyt yhdessä muiden liikkuvuutta ylläpitävien harkkojen kanssa säilyttää liikkuvuuden.
Masulipuolen hoitavat pitkät lankut, rocky-nostot (dragon flag ), rutistukset ja rekistä tai puolapuita riippuen tehdyt suorien jalkojen nostot nilkkapainoilla tai ilman. Poikki penkin pitkänä tehdyt vatsat sopivien lisäpainojen kanssa (levy niskan takana) on hyvä lisä masulivalikoimassa. Leukojen vedot kulmariipunnassa ( jalat kohtuullisen suorina ) on hyvä yhdistelmä.
En ole tarvinnut penkkejä.
- naiiikkonen
On monenlaisia ihmisiä ja monenlaisia tilanteita, ette voi suoraan tuomita vatsa- ja/tai selkäpenkkejä. Erään firman sivulla sanottiin, että jos haluat vain yhden laitteen, niin hanki selkäpenkki. Niin olen itse tekemässä, ja olen heiveröinen keski-ikäinen nainen.
Ihmisillä voi olla monenlaisia sairauksia, fyysisiä ja psyykkisiä, joten sama ei käy kaikille. Voi olla hajonneita polvia, lonkkia, olkapäitä jne. Vatsa- ja suolistosairaudetkin vaikuttavat yllättävän paljon. Jos ei voi syödä yli energiankulutuksensa, ei voi lihaksiakaan kasvattaa. Tietämättä kokonaistilannetta, teidän on huono neuvoa. Parhaassa tapauksessa ihmiseltä menee koko motivaatio vuoksenne, kun hän ei mahdu teidän muottiin.
Olen sillä kannalla, että parempi vähän kuin ei ollenkaan. Useimmat teistä lienee kaikki tai ei mitään -tyyppejä. Elikkä on ihan luvallista omistaa kuntolaite, vaikka ei olisi bodari tai edes hyväkuntoinen. Ihan siksi, että kuntouttaa vaikka mäsänä olevaa selkäänsä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jalankulkija kuoli. Poliisi etsii mustaa BMW Coupe -autoa, jossa on punertavat vanteet.
Jalankulkija kuoli jäätyään auton alle Joensuussa – kuljettaja pakeni, poliisi pyytää havaintoja https://www.mtvuutiset.1834255Mikä vasemmistolaisista jankkaavaa vaivaa?
Pahasti on ihon alle, siis korvien väliin sinne tyhjään tilaan, päässeet kummittelemaan. Ei ole terveen ihmisen merkki313150Ohjelma "Rikollisjengien Ruotsi" hyvin paljasti jakautuneen maan
eli ns. ruotsalaiset yhdellä puolella, muslimit ja muut kehitysmaalaiset toisella puolella. Siinäkin hyvin näki mitä ma282835Vassarina hymyilyttää vaurastuminen persujen kustannuksella
Olen sijottanut määrätietoisesti osan Kelan tuista pörssiosakkeisiin, ja salkku on paisunut jo toiselle sadalle tuhanne592721PÄIVÄN PARAS: Nigerialainen haki turvapaikkaa Suomesta, lähti takas huilaamaan
kotimaahansa, koska turvapaikan saaminen kesti niin kauan. Ja tämän kertoo ihan Yle, eikä yhtään toimittaja kyseenalaist552660Riikka runnoo: Elisalta potkut 400:lle
Erinomaisen hallitusohjelman tavoite 100 000 työllistä lisää yksityisellä sektorilla on kohta saavutettu. Toivotaan toiv902595Pidennetään viikko 8 päiväiseksi
Ja jätetään työpäivien määrä nykyiseen 5:een. Tuo olisi kompromissiratkaisu vellovaan keskusteluun työajan lyhentämisest132333Pääseekö kuka tahansa hoitaja katselemaan kenen tahansa ihmisen terveystietoja?
"Meeri selaili puhelinta uteliaisuuttaan ja katuu nyt – Moni hoitaja on tehnyt saman rikoksen Tuttujen ihmisten asiat k862045- 1471959
Niinistö neliraajajarrutteli Natoon liittymistä vielä sodan alettua
Myöntää nyt itsekin, mikä jo aikaisemmin tiedettiin. Marin vei Suomen ja Ruotsin Natoon. "”Myönnän auliisti jarruttelle2021857