hei, olen aloittamassa treenauksen ja olen miettinyt tuollaisen vatsa/selkäpenkin hankintaa.
millainen olis paras molempiin treeneihin?
tässä on kodin ykkösen malli
http://www.kodin1.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?storeId=3444&productId=616424&shopId=3090000&compartmentId=3090300&categoryId=3090302&catalogId=3444&ddkey=ProductDisplay
(kodinykkönen->vapaaaika->kuntoilu->laitteet->atlas vatsalauta)
ja tässä intersportin malli
http://www.intersport.fi/groups/kuntoilufitness/kuntolaitteet/56385743.html
paras vatsa/selkä penkki?
voimaamieheen
12
6246
Vastaukset
- Vinkkejä!
Älä osta tuollaista penkkiä. Täysin turha penkki ja täysin toisarvoiset liikkeet molemmat sekä selän ojennus että istumaannousu.
Selälle kannattaa suosia maastanostoja ja vaikkapa kahvakuulaa (heilautus,tempaus,rinnalleveto) ja vatsalle voimapyörä rullauksia, staattisia pitoja, jalannostoja.
Täytyy mainita että yleisluontoisinta ja tehokkainta vatsa ja alaselkätreeniä on nimenomaan perusliikkeet kuten maastaveto,rinnalleveto, erilaiset kyykyt ja vedot kuten leuanveto jne. Kuin myös etunojapunnerruksissa torso kehittyy kuin huomaamatta ainakin alkuun. Kahvakuula on sitten asia aivan erikseen ja avaa aivan uudenlaiset portit koko kehon harjoittelulle.- vcxvcxvvvcx
Ei ole kyllä mielestäni missään määrin toisarvoiset liikkeet. Erittäin hyvät liikkeet vatsalihasten ja selkälihasten ylläpitoon.
Ei niiden liikkeiden tekemiseen kuitenkaan tuollaista penkkiä tarvita, joten siinä mielessä kyllä kohtalaisen turha hankinta.
- mun mielipiteeni
Kodin ykkösen mallissa näyttää alaselän tekeminen lähinnä teoreettiselta.
Intersportin mallissa näyttää olevan alaselän treenausmahdollisuus parempi.
Kummallakin varmaan pystyy varmaan tekemään vatsalihaksia melko hyvin, mutta kodin ykkösen mallissa vatsojen teko voi olla helpompaa. Toisaalta Intersportin malli voi olla monipuolisempi, jos suunnittelee esim. pienten käsipainojen ostoa ja niillä treeniliikkeitten tekoa laudan päällä( riippuu vähän miten pitkä tuo lauta on)
Toisaalta Intersportin malli voi olla hutera. Kodin ykkösen mallissa lautaa ei saa taas vaakatasoon.- mun mielipiteeni
Ehkä itse ostaisin halvan vatsapenkin ja "säästetyillä rahoilla" ostaisin painoja alaselän ym. treenaamiseen.
- Treenaaja82
Hei oikeesti, vatsan treenaaminen sata kertaa tehokkaampaa vaikka lankkupidoilla ja jalannostoilla. Istumaannousuja ei todellakaan tarvita vatsalihastreeniin. Samoin näiden selän-ojennus liikkeiden kanssa. Ihan turhaa!
- Jep Jep
Kummasti nuo ainakin minun ristiselkäkivut talttuivat, kun aloin tehdä säännöllisesti pari kertaa viikossa selänojennuksia tuollaisessa halvassa, simppelissä penkissä. Yksinkertaista, nopeaa ja ennenkaikkea tehokasta. No, kukin tyylillään.
- Treenari82
Jep Jep kirjoitti:
Kummasti nuo ainakin minun ristiselkäkivut talttuivat, kun aloin tehdä säännöllisesti pari kertaa viikossa selänojennuksia tuollaisessa halvassa, simppelissä penkissä. Yksinkertaista, nopeaa ja ennenkaikkea tehokasta. No, kukin tyylillään.
Ei siitä haittaa ole mutta esim maastavetoja tai kahvakuulatempauksis tekemällä vahvistuu koko selkäpuoli niskasta kantapäihin asti. Monta kärpästä yhdellä iskulla ;-)
- 69-v
Treenari82 kirjoitti:
Ei siitä haittaa ole mutta esim maastavetoja tai kahvakuulatempauksis tekemällä vahvistuu koko selkäpuoli niskasta kantapäihin asti. Monta kärpästä yhdellä iskulla ;-)
Vanhan ukon huullutuksia. Tänään mave-päivä. Pyramidina maksimi-10kg ja alas tullessa 75%:lla 4 x 5 ykkösinä ilman vetojen välin huilia mutta ennen jokaista vetoa jännitykset löysäten.
Lopuksi 30%:lla korkeita vetoja leveällä otteella 2 x 8.
Päälle yhden käden tempauksia käsipainolla seisoen vastakaisen puolen jalalla.
Leikkausten jälkeisten makuukuukausien aikana katosi kehon hallinta.
Selän avuksi muutaman kerran viikossa pitkän lankun pitoja jalkaterät suorina, varpaiden kynsipuolilla.
Rekillä riipuksissa jalkojen nostoa suorina nilkat ranteisiin, ilman heijausta.
Istuen sivukiertoja levy käsissä.
Putkilinkuttimessa jytkytyksiä.
Istumaan nousuja jalkaterät lattiassa, vapain nilkoin. Revityn mahan kanssa en vielä voi ottaa levyä niskan taakse mutta toiveessa on.
Yms.
Nuo litaniat yhdessa taannevat vanhukselle oireettoman selän! - vcxvcxvvcxvcxcxv
Aika paljon tehokkaampi mielestäsi. Minusta vanha ja perinteinen istumaannousu on edelleen hyvä vatsalihasliike kunhan sen tekee rauhallisesti ja käyttää oikeasti niitä vatsalihaksia eikä revi koko kropalla miten sattuu.
- kulipuli
vitun tsättiväittelijä urpot! Jos reenaisitte elämänne aikana tarpeeksi niin ymmärtäisitte että tuollaine selänojennus penkki on selän koko liikeradan liikkuvuutta parantava eikä mikään saatanan maastaveto pidä selän liikkuvuutta hyvänä vaan pahimmassa tapauksessa jumittaa sen kunnolla..
- vm43
En katsonut penkkejä mutta maastaveto on pitänyt selkäni oireettomana ainakin tähän saakka.
Syvät etukyykyt ja tangolla tehdyt hack-kyykyt kuormittavat myös jossakin määrin vatsaa.
Ainoastaan pitempi treenitauko yhdessä liian pehmeän patjan kanssa saattaa antaa ensimakua mistä voisi olla kyse.
Alku- ja loppuverryttelyt yhdessä muiden liikkuvuutta ylläpitävien harkkojen kanssa säilyttää liikkuvuuden.
Masulipuolen hoitavat pitkät lankut, rocky-nostot (dragon flag ), rutistukset ja rekistä tai puolapuita riippuen tehdyt suorien jalkojen nostot nilkkapainoilla tai ilman. Poikki penkin pitkänä tehdyt vatsat sopivien lisäpainojen kanssa (levy niskan takana) on hyvä lisä masulivalikoimassa. Leukojen vedot kulmariipunnassa ( jalat kohtuullisen suorina ) on hyvä yhdistelmä.
En ole tarvinnut penkkejä.
- naiiikkonen
On monenlaisia ihmisiä ja monenlaisia tilanteita, ette voi suoraan tuomita vatsa- ja/tai selkäpenkkejä. Erään firman sivulla sanottiin, että jos haluat vain yhden laitteen, niin hanki selkäpenkki. Niin olen itse tekemässä, ja olen heiveröinen keski-ikäinen nainen.
Ihmisillä voi olla monenlaisia sairauksia, fyysisiä ja psyykkisiä, joten sama ei käy kaikille. Voi olla hajonneita polvia, lonkkia, olkapäitä jne. Vatsa- ja suolistosairaudetkin vaikuttavat yllättävän paljon. Jos ei voi syödä yli energiankulutuksensa, ei voi lihaksiakaan kasvattaa. Tietämättä kokonaistilannetta, teidän on huono neuvoa. Parhaassa tapauksessa ihmiseltä menee koko motivaatio vuoksenne, kun hän ei mahdu teidän muottiin.
Olen sillä kannalla, että parempi vähän kuin ei ollenkaan. Useimmat teistä lienee kaikki tai ei mitään -tyyppejä. Elikkä on ihan luvallista omistaa kuntolaite, vaikka ei olisi bodari tai edes hyväkuntoinen. Ihan siksi, että kuntouttaa vaikka mäsänä olevaa selkäänsä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1851374Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1231178- 48884
- 70880
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53800Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva50776- 55758
- 101731
- 33702
- 60699