Minulla on ihan ok peppu takaapäin katsottuna, mutta sivusta katsottuna se on ihan lättänä. Mitä liikkeitä kotona voi tehdä, että peppu tulisi muodokkaammaksi ja myös kiinteämmäksi? Kyykyt tuntuu todella ikäviltä tehdä, joten olisiko mitään muita liikkeitä, jotka ei niin pahasti kävisi polviin? Mietin myös, että vaikuttaako stepperi mihin lihaksiin? Peppuun? Ajattelin, että jos sellaisen hankkisi, niin se ei kai käy niin paljoa polviin, kun se ei ole niin korkea kuitenkaan.
Peppu sivusta katsottuna muodokkaaksi?
PepuMania
3348
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mene salille, kotona harvoin saa sellaisia tuloksia kuin haluaa. Jos salitreeni on mahdoton, niin edes Body Pump tunnille, siellä käydään perusliikkeitä läpi, tosin sarjat ovat liian pitkiä, jos tuloksia haluaa nopeasti. Stepperi tai kuntopyörä on yhtä tyhjän kanssa, jos haluat muokata kropan koostumusta. Mietihän nyt. Takapuolessa kuten reisissä, olkapäissä, selässä on lihaksia. Lihaksia muokkaamalla saat sitä muotoa joka paikkaan. Salitreeni on se ainut ja oikea. Kyykky ei satu polviin kun poljet kuntopyörää n.10min reipasta tahtia ja teet hilavitkuttimilla muutaman lämmittely sarjan. Sitten kyykkäät LEVEÄLLÄ jalka-asennolla mahdollisimman SYVÄÄN, siten että selkä pysyy mahdollisimman suorassa. Rinta pystyssä jännität vatsaa ja selkää koko ajan, katse hieman yläviistoon, ota joku kiintopiste mieluiten. Myös askelkyykky käsipainoilla pitkällä askeleellä syvään ottaa hyvin takapuoleen sekä suorinjaloin maastaveto, jonka voit tehdä myös käsipainoilla tai tangolla. Ruokavalioon proteiinia(liha,kana,kala,raejuusto,maitorahka,maito,hera yms..) reilusti mukaan! Personal trainerilta ruokaohjelma käyttöön ja treenaat koko kroppaa monipuolisesti isoilla liikkeillä niin pääset siitä laiha/läski lookista eroon muutenkin ja saat sporttisen kropan, joka on miesten mieleen!
Jos olet laiska saamaton ujo nössykkä ja jätät salin väliin jostain tyhmästä syystä, niin kokeile spurtteja juosten tai mäkijuoksua mäet siis ylös juosten ja alas kävellen. Tehokasta ja varmasti tuntuu joka paikassa, moni huomannut, että muokkaa kroppaa varsin hyvin kun ruokavalio kunnossa. Valitse pehmeä alusta mieluiten, mäkijuoksu ei käy polviin edes. Hyvät kengät vaimennuksilla siis ostoon. Nyt saa kenkiä alennuksilla joka paikasta. Semmoiset talvijuoksukengät irtoaa alle satasella varmasti. Tuohon kaveriksi mp3 soitin ja lämpöiset vaatteet, niin treeni sujuu mukavasti. Voit lukea enemmän HIIT tyylisistä treeneistä kun googletat HIIT tai High Intensity Interval Training.
Kahvakuulalla onnistuu myös hyvin jos kotona meinaat treenata..riittävän iso kuula ja syväkyykkyä ihan loppuun saakka että viimeinen nousu on "tuskaa" ..Maastaveto riittävän isolla painolla jalat suorina ja selkä hyvin tuettuna vatsa napakkana vähän niinkun hyvää huomenta-liike niin kyllä ainakin itsellä menee takapuoleen tehot!
Makaat kyljelläsi ja nostat jalkoja sivulle nilkkapainoilla tai ilman