Peppu sivusta katsottuna muodokkaaksi?

PepuMania

Minulla on ihan ok peppu takaapäin katsottuna, mutta sivusta katsottuna se on ihan lättänä. Mitä liikkeitä kotona voi tehdä, että peppu tulisi muodokkaammaksi ja myös kiinteämmäksi? Kyykyt tuntuu todella ikäviltä tehdä, joten olisiko mitään muita liikkeitä, jotka ei niin pahasti kävisi polviin? Mietin myös, että vaikuttaako stepperi mihin lihaksiin? Peppuun? Ajattelin, että jos sellaisen hankkisi, niin se ei kai käy niin paljoa polviin, kun se ei ole niin korkea kuitenkaan.

3

287

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 187-111 PT*

      Mene salille, kotona harvoin saa sellaisia tuloksia kuin haluaa. Jos salitreeni on mahdoton, niin edes Body Pump tunnille, siellä käydään perusliikkeitä läpi, tosin sarjat ovat liian pitkiä, jos tuloksia haluaa nopeasti. Stepperi tai kuntopyörä on yhtä tyhjän kanssa, jos haluat muokata kropan koostumusta. Mietihän nyt. Takapuolessa kuten reisissä, olkapäissä, selässä on lihaksia. Lihaksia muokkaamalla saat sitä muotoa joka paikkaan. Salitreeni on se ainut ja oikea. Kyykky ei satu polviin kun poljet kuntopyörää n.10min reipasta tahtia ja teet hilavitkuttimilla muutaman lämmittely sarjan. Sitten kyykkäät LEVEÄLLÄ jalka-asennolla mahdollisimman SYVÄÄN, siten että selkä pysyy mahdollisimman suorassa. Rinta pystyssä jännität vatsaa ja selkää koko ajan, katse hieman yläviistoon, ota joku kiintopiste mieluiten. Myös askelkyykky käsipainoilla pitkällä askeleellä syvään ottaa hyvin takapuoleen sekä suorinjaloin maastaveto, jonka voit tehdä myös käsipainoilla tai tangolla. Ruokavalioon proteiinia(liha,kana,kala,raejuusto,maitorahka,maito,hera yms..) reilusti mukaan! Personal trainerilta ruokaohjelma käyttöön ja treenaat koko kroppaa monipuolisesti isoilla liikkeillä niin pääset siitä laiha/läski lookista eroon muutenkin ja saat sporttisen kropan, joka on miesten mieleen!

      Jos olet laiska saamaton ujo nössykkä ja jätät salin väliin jostain tyhmästä syystä, niin kokeile spurtteja juosten tai mäkijuoksua mäet siis ylös juosten ja alas kävellen. Tehokasta ja varmasti tuntuu joka paikassa, moni huomannut, että muokkaa kroppaa varsin hyvin kun ruokavalio kunnossa. Valitse pehmeä alusta mieluiten, mäkijuoksu ei käy polviin edes. Hyvät kengät vaimennuksilla siis ostoon. Nyt saa kenkiä alennuksilla joka paikasta. Semmoiset talvijuoksukengät irtoaa alle satasella varmasti. Tuohon kaveriksi mp3 soitin ja lämpöiset vaatteet, niin treeni sujuu mukavasti. Voit lukea enemmän HIIT tyylisistä treeneistä kun googletat HIIT tai High Intensity Interval Training.

    • salinkuluttaja

      Kahvakuulalla onnistuu myös hyvin jos kotona meinaat treenata..riittävän iso kuula ja syväkyykkyä ihan loppuun saakka että viimeinen nousu on "tuskaa" ..Maastaveto riittävän isolla painolla jalat suorina ja selkä hyvin tuettuna vatsa napakkana vähän niinkun hyvää huomenta-liike niin kyllä ainakin itsellä menee takapuoleen tehot!

    • 15

      Makaat kyljelläsi ja nostat jalkoja sivulle nilkkapainoilla tai ilman

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      117
      1897
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      118
      1786
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1771
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1446
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1385
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      488
      1026
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      966
    8. Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?

      Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai
      Maailman menoa
      237
      913
    9. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      911
    10. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      869
    Aihe