Peppu sivusta katsottuna muodokkaaksi?

PepuMania

Minulla on ihan ok peppu takaapäin katsottuna, mutta sivusta katsottuna se on ihan lättänä. Mitä liikkeitä kotona voi tehdä, että peppu tulisi muodokkaammaksi ja myös kiinteämmäksi? Kyykyt tuntuu todella ikäviltä tehdä, joten olisiko mitään muita liikkeitä, jotka ei niin pahasti kävisi polviin? Mietin myös, että vaikuttaako stepperi mihin lihaksiin? Peppuun? Ajattelin, että jos sellaisen hankkisi, niin se ei kai käy niin paljoa polviin, kun se ei ole niin korkea kuitenkaan.

3

324

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 187-111 PT*

      Mene salille, kotona harvoin saa sellaisia tuloksia kuin haluaa. Jos salitreeni on mahdoton, niin edes Body Pump tunnille, siellä käydään perusliikkeitä läpi, tosin sarjat ovat liian pitkiä, jos tuloksia haluaa nopeasti. Stepperi tai kuntopyörä on yhtä tyhjän kanssa, jos haluat muokata kropan koostumusta. Mietihän nyt. Takapuolessa kuten reisissä, olkapäissä, selässä on lihaksia. Lihaksia muokkaamalla saat sitä muotoa joka paikkaan. Salitreeni on se ainut ja oikea. Kyykky ei satu polviin kun poljet kuntopyörää n.10min reipasta tahtia ja teet hilavitkuttimilla muutaman lämmittely sarjan. Sitten kyykkäät LEVEÄLLÄ jalka-asennolla mahdollisimman SYVÄÄN, siten että selkä pysyy mahdollisimman suorassa. Rinta pystyssä jännität vatsaa ja selkää koko ajan, katse hieman yläviistoon, ota joku kiintopiste mieluiten. Myös askelkyykky käsipainoilla pitkällä askeleellä syvään ottaa hyvin takapuoleen sekä suorinjaloin maastaveto, jonka voit tehdä myös käsipainoilla tai tangolla. Ruokavalioon proteiinia(liha,kana,kala,raejuusto,maitorahka,maito,hera yms..) reilusti mukaan! Personal trainerilta ruokaohjelma käyttöön ja treenaat koko kroppaa monipuolisesti isoilla liikkeillä niin pääset siitä laiha/läski lookista eroon muutenkin ja saat sporttisen kropan, joka on miesten mieleen!

      Jos olet laiska saamaton ujo nössykkä ja jätät salin väliin jostain tyhmästä syystä, niin kokeile spurtteja juosten tai mäkijuoksua mäet siis ylös juosten ja alas kävellen. Tehokasta ja varmasti tuntuu joka paikassa, moni huomannut, että muokkaa kroppaa varsin hyvin kun ruokavalio kunnossa. Valitse pehmeä alusta mieluiten, mäkijuoksu ei käy polviin edes. Hyvät kengät vaimennuksilla siis ostoon. Nyt saa kenkiä alennuksilla joka paikasta. Semmoiset talvijuoksukengät irtoaa alle satasella varmasti. Tuohon kaveriksi mp3 soitin ja lämpöiset vaatteet, niin treeni sujuu mukavasti. Voit lukea enemmän HIIT tyylisistä treeneistä kun googletat HIIT tai High Intensity Interval Training.

    • salinkuluttaja

      Kahvakuulalla onnistuu myös hyvin jos kotona meinaat treenata..riittävän iso kuula ja syväkyykkyä ihan loppuun saakka että viimeinen nousu on "tuskaa" ..Maastaveto riittävän isolla painolla jalat suorina ja selkä hyvin tuettuna vatsa napakkana vähän niinkun hyvää huomenta-liike niin kyllä ainakin itsellä menee takapuoleen tehot!

    • 15

      Makaat kyljelläsi ja nostat jalkoja sivulle nilkkapainoilla tai ilman

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      75
      4537

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      105
      3769

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      142
      3473

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      37
      1970

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      69
      1921

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1229

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      118
      1035

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      129
      950

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      55
      925

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      25
      837
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt