Juoksijan peruskestävyys

addi.

Mitä mieltä olette, mikä on juoksijan peruskunto ja peruskestävyys. Voiko muita lajeja talvella harrastamalla juosta kesällä kisoissa? Tullaanko juoksijaksi vain juoksemalla?

Nyt siis puhutaan oikeista juoksijoista, eikä hölkkääjistä ja ultraajista.

8

280

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Raasto

      Minkälainen määritelmä sinulla on tuolle "oikealle juoksijalle" - sehän on aika suhteellinen käsite. Jos oikein tiukaksi mennään niin ei taida Suomenmaasta sellaista montaakaan löytyä. Jos yhtään...

    • koutsi69

      Voihan sitä kisoissa juosta. Afrikkalaiset pelkästään juoksevat, joten juoksu on parasta peruskuntoharjoittelua. Juoksijan peruskunto on peruskestävyyttä, aerobista vauhtikestävyyttä, maksimaalista hapenottoa, vartalon lihaskuntoa ja riittävä kimmokestävyyden taso.

      Mutta voihan sitä juosta kilpaa, vaikka vähän hiihtelisikin, ei se täysin pieleen mene. Hiihdon hyöty on keski- ja ylävartalon voimataso, haittapuoli siinä, että kroppa jäykistyy. Menee 1-2 kuukautta hiihtelyn jälkeen, että pääsee riittävän "liikkuvaan" juoksukuntoon. Lisäksi hiihtäessä ei toteudu taloudellisuuden harjoittelu, joka on erittäin tärkeää. Askel, paikallinen lihaskestävyys juuri juoksua eteenpäin vievissä lihaksissa. Kestävyyttä hiihto kehittää hieman eri tavoin kuin juoksu, joskin yhteisiäkin asioita on.

      Muut lajit ovat varmasti vielä huonompia juoksua ajatellen kuin hiihto, mutta voi niistäkin jotain hyötyä olla.

      Jos haluaa tehdä muutakin kuin juosta niin varmaan kantsii pari ekaa vuotta tehdä sitä muuta ja sitten alkaa enempi juosta. Uskoisin, että hiihto vanhanaikaisilla laduilla ja välineillä on huippu treeniä. Samoin kaikenlainen ruumiillinen työ. Paini, saunominen ja nyrkkeily ovat varmasti hyviä lajeja.

      Pallopeleistä parhaita on jalkapallo, lentopallo ja koripallo. Sählyssä ja jääpeleissä on väärä painopiste. Ehkä se johonkin maratonille/ultraan tai pikajuoksuun voi jotain reisivoimia antaa, mutta ei varsinaiseen juoksuun, joka on enempi päkiöiden ja pohkeiden kuin reisien lihaskestävyydestä kiinni. Tosin jääpallo tai jääkiekko ulkona pakkasessa on varmasti hyvää kestävyysharjoitusta, kun sitä riittävän paljon tekee.

      Ns. uusista lajeista ei ole mitään hyötyä juoksuun, joskaan ei haittakaan. Mielen virkistystä.

      Kaikki juoksu ei ole kuitenkaan hyväksi. Uskoisin, että reppu selässä lumihangessa tarpominen on hyödyllisempää juoksutulosten kannalta kuin matto- tai hallijuoksu.

    • Koeppelbärg

      Höpö höpö. Viime vuonna eräs Suomen huippu-ultaaja harjoitteli polvivaivojen takia soutulaitteella ja teki heti keväällä ennätyksensä kaikilla matkoilla. Peruskestävyys tai peruskunto kehittyy hyvin juuri soutamalla. Lisäksi jalkojen kimmoisuus lisääntyy tasaponnistuksen myötä. Jääkiekko ja sähly ja muut muotilajit eivät tule juoksua, kuten ei hiihtokaan. Näissä ei jaloille tule samaa ponnistusta, mitä soudussa. Soutu voittaa monipuolisuudessaan nämä nykyiset muotilajit. Jopa kehittää juoksukuntoa paremmin kuin itse juoksu, koska pystyt sitä harjoittelemaan isompia määriä perättäisinä päivinä kuin juoksua.

      • Paljastaja Karppanen

        Lisäksi soutajilla on yleensä hirmu liikkuva lantio ja rento juoksutekniikka. Kannattaa kuitenkin juhannussoudulla olla varovainen kun pissaa laidan yli.


      • tuppendaalenin aksel
        Paljastaja Karppanen kirjoitti:

        Lisäksi soutajilla on yleensä hirmu liikkuva lantio ja rento juoksutekniikka. Kannattaa kuitenkin juhannussoudulla olla varovainen kun pissaa laidan yli.

        Tuppi ei sit oo soutua harjoitelut, näyttää niin mahottoman jäykkärakenteiselta. Mut niihän se on että ne jotka eivät soudussa pärjää, alkavat triatleeteiksi.


    • 35-year

      Talvella juoksen 2 lenkkiä viikossa, jääkiekko 2-3 kertaa viikossa, kuntosali 2 kertaa viikossa ja noin yksi lepo päivä viikossa. Kunto pysyy monipuolisena kevääseen jolloin alan elää juoksun ehdoilla. Sitten juoksen 3-4 kertaa viikossa kuntosali 1 kertaa viikossa ja pyöräilyä 2 kertaa viikossa. Mahdollisesti jokunen rullaluistelulenkki myös. Palauttavana treeninä silloin tällöin sauvakävelyä metsäpolulla. Ja uintia muutaman kerran viikkoon noin palauttavana liikuntana.

      Hiihtämään en talvella ehdi.

      Näillä eväillä paransin viime vuonna puolimaratonenkkaa yli 7 minuuttia. Maaliskuussa alkaa se oma juoksusesonki vasta.

    • Sika

      Mitä lyhyempi kestävyysmatka kyseessä, sitä enemmän pitää juosta. Muuten ei löydy vauhtia. Esim. 800-1500m:llä ei soutajat juhli, koska soutamalla ei saa niiden matkojen ominaisuuksia kehitettyä. Maratonille voi trenata hyvinkin monipuolisesti jos haluaa.

    • Puskajussina

      Nytkin amerikan maratonkarsinnat voitti melkein 37 vuotias raakki omalla ennätyksellä. Edellisen (10k) ennätyksensä juoksi 11 vuotta sitten.

      Taitaa "poika" karpata ja hiihtää ja vielä soutaakkin kovin kun noin kovaan kuntoon on ajautunut. Jo ajatuskin panee naurattamaan!

      Ja on "pitkällä väärällä" huolet: Ei, en avannut tätä ketjua tänne, kuten en muitakaan ketjuja juuri availe. Asiaaa!!, vai mitä?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      117
      1897
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      118
      1786
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1771
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1446
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1385
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      488
      1026
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      966
    8. Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?

      Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai
      Maailman menoa
      237
      913
    9. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      911
    10. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      869
    Aihe