Juoksijan peruskestävyys

Minkälainen määritelmä sinulla on tuolle "oikealle juoksijalle" - sehän on aika suhteellinen käsite. Jos oikein tiukaksi mennään niin ei taida Suomenmaasta sellaista montaakaan löytyä. Jos yhtään...

Voihan sitä kisoissa juosta. Afrikkalaiset pelkästään juoksevat, joten juoksu on parasta peruskuntoharjoittelua. Juoksijan peruskunto on peruskestävyyttä, aerobista vauhtikestävyyttä, maksimaalista hapenottoa, vartalon lihaskuntoa ja riittävä kimmokestävyyden taso.

Mutta voihan sitä juosta kilpaa, vaikka vähän hiihtelisikin, ei se täysin pieleen mene. Hiihdon hyöty on keski- ja ylävartalon voimataso, haittapuoli siinä, että kroppa jäykistyy. Menee 1-2 kuukautta hiihtelyn jälkeen, että pääsee riittävän "liikkuvaan" juoksukuntoon. Lisäksi hiihtäessä ei toteudu taloudellisuuden harjoittelu, joka on erittäin tärkeää. Askel, paikallinen lihaskestävyys juuri juoksua eteenpäin vievissä lihaksissa. Kestävyyttä hiihto kehittää hieman eri tavoin kuin juoksu, joskin yhteisiäkin asioita on.

Muut lajit ovat varmasti vielä huonompia juoksua ajatellen kuin hiihto, mutta voi niistäkin jotain hyötyä olla.

Jos haluaa tehdä muutakin kuin juosta niin varmaan kantsii pari ekaa vuotta tehdä sitä muuta ja sitten alkaa enempi juosta. Uskoisin, että hiihto vanhanaikaisilla laduilla ja välineillä on huippu treeniä. Samoin kaikenlainen ruumiillinen työ. Paini, saunominen ja nyrkkeily ovat varmasti hyviä lajeja.

Pallopeleistä parhaita on jalkapallo, lentopallo ja koripallo. Sählyssä ja jääpeleissä on väärä painopiste. Ehkä se johonkin maratonille/ultraan tai pikajuoksuun voi jotain reisivoimia antaa, mutta ei varsinaiseen juoksuun, joka on enempi päkiöiden ja pohkeiden kuin reisien lihaskestävyydestä kiinni. Tosin jääpallo tai jääkiekko ulkona pakkasessa on varmasti hyvää kestävyysharjoitusta, kun sitä riittävän paljon tekee.

Ns. uusista lajeista ei ole mitään hyötyä juoksuun, joskaan ei haittakaan. Mielen virkistystä.

Kaikki juoksu ei ole kuitenkaan hyväksi. Uskoisin, että reppu selässä lumihangessa tarpominen on hyödyllisempää juoksutulosten kannalta kuin matto- tai hallijuoksu.

Höpö höpö. Viime vuonna eräs Suomen huippu-ultaaja harjoitteli polvivaivojen takia soutulaitteella ja teki heti keväällä ennätyksensä kaikilla matkoilla. Peruskestävyys tai peruskunto kehittyy hyvin juuri soutamalla. Lisäksi jalkojen kimmoisuus lisääntyy tasaponnistuksen myötä. Jääkiekko ja sähly ja muut muotilajit eivät tule juoksua, kuten ei hiihtokaan. Näissä ei jaloille tule samaa ponnistusta, mitä soudussa. Soutu voittaa monipuolisuudessaan nämä nykyiset muotilajit. Jopa kehittää juoksukuntoa paremmin kuin itse juoksu, koska pystyt sitä harjoittelemaan isompia määriä perättäisinä päivinä kuin juoksua.

Talvella juoksen 2 lenkkiä viikossa, jääkiekko 2-3 kertaa viikossa, kuntosali 2 kertaa viikossa ja noin yksi lepo päivä viikossa. Kunto pysyy monipuolisena kevääseen jolloin alan elää juoksun ehdoilla. Sitten juoksen 3-4 kertaa viikossa kuntosali 1 kertaa viikossa ja pyöräilyä 2 kertaa viikossa. Mahdollisesti jokunen rullaluistelulenkki myös. Palauttavana treeninä silloin tällöin sauvakävelyä metsäpolulla. Ja uintia muutaman kerran viikkoon noin palauttavana liikuntana.

Hiihtämään en talvella ehdi.

Näillä eväillä paransin viime vuonna puolimaratonenkkaa yli 7 minuuttia. Maaliskuussa alkaa se oma juoksusesonki vasta.

Mitä lyhyempi kestävyysmatka kyseessä, sitä enemmän pitää juosta. Muuten ei löydy vauhtia. Esim. 800-1500m:llä ei soutajat juhli, koska soutamalla ei saa niiden matkojen ominaisuuksia kehitettyä. Maratonille voi trenata hyvinkin monipuolisesti jos haluaa.

Nytkin amerikan maratonkarsinnat voitti melkein 37 vuotias raakki omalla ennätyksellä. Edellisen (10k) ennätyksensä juoksi 11 vuotta sitten.

Taitaa "poika" karpata ja hiihtää ja vielä soutaakkin kovin kun noin kovaan kuntoon on ajautunut. Jo ajatuskin panee naurattamaan!

Ja on "pitkällä väärällä" huolet: Ei, en avannut tätä ketjua tänne, kuten en muitakaan ketjuja juuri availe. Asiaaa!!, vai mitä?