Millainen vartalo?

Lisätään vielä sen verran, että huomaan kyllä kropassani ihan hyviä muutoksia. Housujen koko on tippunut tippunut muutaman tuuman ja lihakset näkyvät ihan kivasti jo yläkropassakin.
Mität on tällä hetkellä 188/96 ja lähtötilanteessa painoa oli jotain 103kg noin 15kk:ta sitten.

Olet siis mies. Bodycombatin yms hilavitkutus tunnit voit tehdä ns. kevyinä treeneinä pitkiä sarjoja nopeasti pumpaten hyvällä tuntumalla, keskity että liikkeet menee oikeaan paikkaan ja tuntuma on hyvä = pumppi oikeassa lihaksessa. Kahvakuulatreenit voit tehdä sitten voimapainotteisesti, tee mahdollisimman isoja liikkeitä mitkä rasittaa mahdollisimman montaa eri lihasta = moninivelliikkeitä isoilla painoilla räjähtävästi. Rasittaa tyypin IIB lihassoluja joilla paras kasvupotentiaali. Ihan näin yleisenä vinkkinä, että naturaalina et kasvata lihasta pumppi meiningillä pitkässä juoksussa vaan mukana pitää olla myös raskaita 4-8 toiston sarjoja. Pitkissä sarjoissa sarjat kannattaa pitää siellä 12-15 max. tienoilla ja reisille voi tehdä sitten pidempiä sarjoja, ne hyötyvät niistä. Mitä useammin pystyt treenata lihakset viikon aikana sitä nopeammin kehityt,. jos palaudut hyvin. Ota avuiksi mm. Palautusjuoma, heraproteiini (300g/pvä jos haluat maksimoida kehityksen ja rasvanpolton sekä pitää lihasmasmassan dietillä, ei oteta siis pelkästään herasta mutta siitäkin voi ottaa useamman drinkin pvässä), monivitamiini, aminohappoja yms. Ilmeisesti haluat tiukan kunnon alkuun. Diettaile rasvat pois ja rupea sitten maltilla nostamaan ruokamääriä puhtaista ruoka-aineista, painon pitäisi olla hieman noususuhtanteessa jos haluat kehittyä maksimaalisesti.

Jep, vajaa 30 vuotias mies olen.
Sen verran korjaan, että combat on aika puhtaasti aerobinen intervalli treeni missä ei käytetä lisäpainoja. Lopussa on vain lyhyt lihaskunto missä yleensä punnerretaan ja tehdään vatsalihaksia.
Pumpissa taas käytetään näitä levypainoja ja pitkiä sarjoja. Lihakset saa takuulla kipeäksi, mutta olen ymmärtänyt, että lihasmassa ei juuri lisäänny vaan kestävyys lähinnä.
Kahvakuula on ainoa tunti missä pystyy käyttämään isompaa painoa, kun tuolla tehdään kuntopiiri tyyppisesti 30 sekunnin sarjoissa eri liikkeitä jolloin toistoja ei kovin montaa tule.
Onko minun mentävä salille, jos haluan jonkin verran lihasmassaakin vai riittääkö tämä jumppaaminen?
Itselläni ei ole siis mitään tavoitteita painojen nosteluun vaan haluaisin päästä hyvään fyysiseen kuntoon missä kroppa olisi sopivan fitti.

Älä unohda jalkoja.
Nopeimmin saat tuloksia kaikkialle - reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin - jalkaprässillä. Leveä jalka-asento vaikuttaa pakaroiden isoihin lihaksiin nopeasti muokaten niitä (tunnet kyllä kun farkut alkaa kiristään uudesta kohtaa lähelät vyötä).

Pohkeet alkaa muokkautuun kun työnnät päkiöiden varassa. Vedä juoksumatolla päkiöiden varassa 20 min "lenkki" niin saat kestavyyttäkin mukaan treeniin. Pumpit ja kahvakuulatreenit on lähinnä misujen bongailuun sopivaa viihdettä.

Raaka duuni painoilla ja juoksulenkkiä päälle tuo nopeiten tuloksia. Syö kunnollista ruokaa - noita ohjeita olikin tossa ylempänä. Paljon proteineja ja turhat karkit, kaljat/sidukat (vesi ON hyvää) ja voileivät muut välipalat pois. Kuten myös kaikki peruna ja riisi kasvisten alta pois lautaselta. Itseltä lähti 10 kg näillä dieettimuutoksilla (96kg=> 86kg). Annoskoko kahden oman nyrkin kokoa.