Teen tämän kysymyksen, koska tunnen huonoa omatuntoa etten ehdi käymään yksin punttisalilla vaan olen tykästynyt liikaa ohjattuihin tunteihin.
Vedän 4-6 kertaa viikossa Bodycombattia, -pumppia ,kahvakuulaa ja satunnaisemmin vielä joitain lihaskuntotunteja.
Aina puhutaan, että lihakset eivät ainakaan pumpin pitkissä sarjoissa kasva, mutta saanko tällä harjoittelulla itselleni urheilullisen näköisen kropan jossa on myös lihaksia sopivasti vai tuleeko minusta joku laiha pitkänmatkan juoksija millä rasvaa ei ole yhtään?
Olen nyt reilun vuoden treenannut ja määrät ovat tässä pikku hiljaa nousseet kunnon kohotessa.
Teen aina mahdollisimman isoilla painoilla kahvakuulan ja pumpin.
Millainen vartalo?
5
359
Vastaukset
- japajapa1
Lisätään vielä sen verran, että huomaan kyllä kropassani ihan hyviä muutoksia. Housujen koko on tippunut tippunut muutaman tuuman ja lihakset näkyvät ihan kivasti jo yläkropassakin.
Mität on tällä hetkellä 188/96 ja lähtötilanteessa painoa oli jotain 103kg noin 15kk:ta sitten. - kehityksen salat
Olet siis mies. Bodycombatin yms hilavitkutus tunnit voit tehdä ns. kevyinä treeneinä pitkiä sarjoja nopeasti pumpaten hyvällä tuntumalla, keskity että liikkeet menee oikeaan paikkaan ja tuntuma on hyvä = pumppi oikeassa lihaksessa. Kahvakuulatreenit voit tehdä sitten voimapainotteisesti, tee mahdollisimman isoja liikkeitä mitkä rasittaa mahdollisimman montaa eri lihasta = moninivelliikkeitä isoilla painoilla räjähtävästi. Rasittaa tyypin IIB lihassoluja joilla paras kasvupotentiaali. Ihan näin yleisenä vinkkinä, että naturaalina et kasvata lihasta pumppi meiningillä pitkässä juoksussa vaan mukana pitää olla myös raskaita 4-8 toiston sarjoja. Pitkissä sarjoissa sarjat kannattaa pitää siellä 12-15 max. tienoilla ja reisille voi tehdä sitten pidempiä sarjoja, ne hyötyvät niistä. Mitä useammin pystyt treenata lihakset viikon aikana sitä nopeammin kehityt,. jos palaudut hyvin. Ota avuiksi mm. Palautusjuoma, heraproteiini (300g/pvä jos haluat maksimoida kehityksen ja rasvanpolton sekä pitää lihasmasmassan dietillä, ei oteta siis pelkästään herasta mutta siitäkin voi ottaa useamman drinkin pvässä), monivitamiini, aminohappoja yms. Ilmeisesti haluat tiukan kunnon alkuun. Diettaile rasvat pois ja rupea sitten maltilla nostamaan ruokamääriä puhtaista ruoka-aineista, painon pitäisi olla hieman noususuhtanteessa jos haluat kehittyä maksimaalisesti.
- japajapa1
Jep, vajaa 30 vuotias mies olen.
Sen verran korjaan, että combat on aika puhtaasti aerobinen intervalli treeni missä ei käytetä lisäpainoja. Lopussa on vain lyhyt lihaskunto missä yleensä punnerretaan ja tehdään vatsalihaksia.
Pumpissa taas käytetään näitä levypainoja ja pitkiä sarjoja. Lihakset saa takuulla kipeäksi, mutta olen ymmärtänyt, että lihasmassa ei juuri lisäänny vaan kestävyys lähinnä.
Kahvakuula on ainoa tunti missä pystyy käyttämään isompaa painoa, kun tuolla tehdään kuntopiiri tyyppisesti 30 sekunnin sarjoissa eri liikkeitä jolloin toistoja ei kovin montaa tule.
Onko minun mentävä salille, jos haluan jonkin verran lihasmassaakin vai riittääkö tämä jumppaaminen?
Itselläni ei ole siis mitään tavoitteita painojen nosteluun vaan haluaisin päästä hyvään fyysiseen kuntoon missä kroppa olisi sopivan fitti.- sali+combatti
Mene salille..pumpissa kun ei niin suuria painoja voi käyttää että lihasta kasvattaisi..pumppi lähinnä harjoittaa lihaskestävyyttä...
Ite aikoinaan kyllästyin juuri tuon takia pumppiin ja siirryin salille painojen kanssa treenaamaan. itseäni alkoi ottamaan päähän se kauheen nopea tahtinen repiminen pumpissa ja vähän hohhailu että ei tästä mitään tule esim kyykätessä kun etureiden vaan huutaa pumpissa ja takareisiin ei tunnu missää kun riittävän suuria painoja ei nopean treeni tahdin takia voi käyttää... sama päti selkää tehtäessä ja rinnassa....
combatti on ihan mahtava laji! ite tykkää siitä ja käyn kerta viikkoon combatissa ja muuten salilla!
Kahvakuulailukin on enemmän kestävyys laji kuten esim lc.tä tehdessä rääkki on kovaa ja kunto kyllä kasvaa mutta ei voi käyttää kauhean isoa kuulaa että lihas kasvaa.ainahan se tietty pikkusen kasvattaa lihasta mutta jos haluat näkyvämpää tulosta salille suosittelen .enemän kestävyyttä tuokin tuo mutta kuulailu on muuten hyvä laji koska se ottaa koko kroppaan.
- tsemppiikevaaseen
Älä unohda jalkoja.
Nopeimmin saat tuloksia kaikkialle - reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin - jalkaprässillä. Leveä jalka-asento vaikuttaa pakaroiden isoihin lihaksiin nopeasti muokaten niitä (tunnet kyllä kun farkut alkaa kiristään uudesta kohtaa lähelät vyötä).
Pohkeet alkaa muokkautuun kun työnnät päkiöiden varassa. Vedä juoksumatolla päkiöiden varassa 20 min "lenkki" niin saat kestavyyttäkin mukaan treeniin. Pumpit ja kahvakuulatreenit on lähinnä misujen bongailuun sopivaa viihdettä.
Raaka duuni painoilla ja juoksulenkkiä päälle tuo nopeiten tuloksia. Syö kunnollista ruokaa - noita ohjeita olikin tossa ylempänä. Paljon proteineja ja turhat karkit, kaljat/sidukat (vesi ON hyvää) ja voileivät muut välipalat pois. Kuten myös kaikki peruna ja riisi kasvisten alta pois lautaselta. Itseltä lähti 10 kg näillä dieettimuutoksilla (96kg=> 86kg). Annoskoko kahden oman nyrkin kokoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1241984Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1331910Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2101804Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2561470Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341394Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii5231091Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50978Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115920Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse347889