oon treenannut nyt parisen vuotta säännöllisesti, ekan vuoden kävin juoksemassa ja joskus tosi harvoin salilla , nyt olen viimeset puol vuotta käynyt useemmin salilla ja välillä juoksemassa ja tuloksiakin on tullut. on alkanut kuitenkin mietityttään, että onko liikaa jos käyn salilla noin 4 kertaa viikossa , ja teen joka kerta kaikki lihakset välipäivinä juoksulenkki ( 2 krt./vk). haluan siis kasvattaa lihasta(en kuitenkaan mitään hirmusia muskeleita) ja kiinteytystä.
eli kannattaisko tehdä joka päivä eri lihaksille suunnattuja treenejä , ja miten ite treenaatte ?
eli kannattaisko tehdä joka päivä eri lihaksille suunnattuja treenejä , ja miten ite treenaatte ?
Vastaukset 8
Vanhimmat
4 kertaa viikossa koko kroppa läpi on todellakin liikaa. 3 kertaa on ihan riittävästi, mutta silloinkaan en treenais yksijakoisella. Liian yksipuolinen harjoite.
2-3 jakoisella harjoitusohjelmalla menisin ja siihen lenkit päälle.
Samat lihakset voi treenata vaikka 5 x vko läpi, mutta tämä sopii yleensä vain kroppansa tunteville kokeneille treenareille. Kokonaisrasituksessa on otettava huomioon jatkuva treenaus ja sarjat ei saa olla liian rajuja. En mene yksityiskihtiin tämän enempää, se tässä yhteydessä ajan tuhlausta.
Jos tiedät mitä teet, ruokavalio ja lepohommat ok niin siitä vaan.
Jos teet kuntosalilla koko kropan kerralla (kuten minäkin), niin ainakin yksi välipäivä salitreenien väliin. Kerran viikossa löhöpäivä, jolloin ei treenaa mitään (hormoonitasapaino palautuu).
No jos haluaa vuodesta toiseen hinkuttaa samoilla painoilla niin voi tehdäkkin 5x viikossa koko kropan läpi. Jos haluaa kasvattaa lihasta tai voimaa niin max 2 kertaa viikossa kroppa läpi. ja treeneissä lihasryhmät huolella läpi. Esim selkään menee helposti 60-90min. Isot lihasryhmät vaativat niin paljon energiaa että ei niitä jaksa samalle treenikerralle montaa.
Mutta jos sen niinkuin aerobisen treenin kannalta ottaa eli paljon toistoja ja sarjoja niin sitten voi koko kropan treenata kerralla läpi. Sillä saavuttaa sitten sellaista sitkeyttä ja jäntevyyttä.
Eli ei ole vain yhtä tapaa treenata, riippuu siitä mitä on tavoittelemassa.
Tämä täysin tietämättömän ihmisen puhetta eikä todellakaan pidä paikkaansa.
Koko kropan treenaus kerralla on kuntopiiri tyyppistä treenausta
No jos peilistä itteäni katson niin ei voi väittää että olisi pieleen mennyt omat treenini ja aina olen 3 jakoisella treenannut. Kroppa menee kerran viikossa läpi.
Itse käyn salilla kahdesti viikossa ja molemmilla kerroilla käyn ns. isot lihasryhmät läpi: alaraajat, vatsa, selkä ja rinta (yhteensä 8 harjoitusliikettä). Teen tehokkaita liikkeitä vapaita painoja suosien, voimaharjoittelun periaatteella 8-10 toistoa ja kolme sarjaa, säännöllisesti painomääriä lisäten. Treenin menee alkulämppineen ja loppuvenyttelyineen n. tunti, mikä on mielestäni ihan maksimi, jonka jaksaa tehokkaasti tehdä! Itse olen ainakin tällä periaatteella saanut hyviä tuloksia aikaiseksi. Myös käsivarret ja olkapäät ovat mukavan kiinteät, koska mm. rinta ja selkäliikkeissä myös käsivarren lihakset joutuvat töihin, vakken erikseen mitään hauis, ojentaja, olkapää treeniä teekään. Toki hyvä muistaa myös riittävän proteiinipitoinen ruokavalio ja turhien hiilareiden karsiminen. Tärkein asia on, että kuntosaliharjoittelu on pitkäjänteistä ja säännöllistä ja siinä mielessä kannatan itse vähempiä harjoituskertoja. Jos aloittaa liian kunnianhimoisesti saliharjoittelun 4-5 kertaa viikossa, niin hyvin monella varmaan tulee totaalinen kyllästyminen jossain vaiheessa. Pari kertaa viikossa TEHOKASTA harjoittelua salilla on riittänyt aivan mainiosti ainakin itselleni ja aikaa jää rutkasti viettää töiden lisäksi aikaa lasten kanssa ja käydä välillä harrastamassa muutakin. Tsemppiä ja harjoitusintoa jatkossa!;)