oikea tapa treenata salilla lihaksia ?

veer11

oon treenannut nyt parisen vuotta säännöllisesti, ekan vuoden kävin juoksemassa ja joskus tosi harvoin salilla , nyt olen viimeset puol vuotta käynyt useemmin salilla ja välillä juoksemassa ja tuloksiakin on tullut. on alkanut kuitenkin mietityttään, että onko liikaa jos käyn salilla noin 4 kertaa viikossa , ja teen joka kerta kaikki lihakset välipäivinä juoksulenkki ( 2 krt./vk). haluan siis kasvattaa lihasta(en kuitenkaan mitään hirmusia muskeleita) ja kiinteytystä.
eli kannattaisko tehdä joka päivä eri lihaksille suunnattuja treenejä , ja miten ite treenaatte ?

8

343

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -

      4 kertaa viikossa koko kroppa läpi on todellakin liikaa. 3 kertaa on ihan riittävästi, mutta silloinkaan en treenais yksijakoisella. Liian yksipuolinen harjoite.
      2-3 jakoisella harjoitusohjelmalla menisin ja siihen lenkit päälle.

    • Treenari82

      Samat lihakset voi treenata vaikka 5 x vko läpi, mutta tämä sopii yleensä vain kroppansa tunteville kokeneille treenareille. Kokonaisrasituksessa on otettava huomioon jatkuva treenaus ja sarjat ei saa olla liian rajuja. En mene yksityiskihtiin tämän enempää, se tässä yhteydessä ajan tuhlausta.

      Jos tiedät mitä teet, ruokavalio ja lepohommat ok niin siitä vaan.

    • koko kroppa+juoksu

      Jos teet kuntosalilla koko kropan kerralla (kuten minäkin), niin ainakin yksi välipäivä salitreenien väliin. Kerran viikossa löhöpäivä, jolloin ei treenaa mitään (hormoonitasapaino palautuu).

    • -

      No jos haluaa vuodesta toiseen hinkuttaa samoilla painoilla niin voi tehdäkkin 5x viikossa koko kropan läpi. Jos haluaa kasvattaa lihasta tai voimaa niin max 2 kertaa viikossa kroppa läpi. ja treeneissä lihasryhmät huolella läpi. Esim selkään menee helposti 60-90min. Isot lihasryhmät vaativat niin paljon energiaa että ei niitä jaksa samalle treenikerralle montaa.
      Mutta jos sen niinkuin aerobisen treenin kannalta ottaa eli paljon toistoja ja sarjoja niin sitten voi koko kropan treenata kerralla läpi. Sillä saavuttaa sitten sellaista sitkeyttä ja jäntevyyttä.
      Eli ei ole vain yhtä tapaa treenata, riippuu siitä mitä on tavoittelemassa.

      • Kuytghkl

        Tämä täysin tietämättömän ihmisen puhetta eikä todellakaan pidä paikkaansa.


    • koko kroppa+juoksu

      Koko kropan treenaus kerralla on kuntopiiri tyyppistä treenausta

    • -

      No jos peilistä itteäni katson niin ei voi väittää että olisi pieleen mennyt omat treenini ja aina olen 3 jakoisella treenannut. Kroppa menee kerran viikossa läpi.

    • T!MM!M!MM!

      Itse käyn salilla kahdesti viikossa ja molemmilla kerroilla käyn ns. isot lihasryhmät läpi: alaraajat, vatsa, selkä ja rinta (yhteensä 8 harjoitusliikettä). Teen tehokkaita liikkeitä vapaita painoja suosien, voimaharjoittelun periaatteella 8-10 toistoa ja kolme sarjaa, säännöllisesti painomääriä lisäten. Treenin menee alkulämppineen ja loppuvenyttelyineen n. tunti, mikä on mielestäni ihan maksimi, jonka jaksaa tehokkaasti tehdä! Itse olen ainakin tällä periaatteella saanut hyviä tuloksia aikaiseksi. Myös käsivarret ja olkapäät ovat mukavan kiinteät, koska mm. rinta ja selkäliikkeissä myös käsivarren lihakset joutuvat töihin, vakken erikseen mitään hauis, ojentaja, olkapää treeniä teekään. Toki hyvä muistaa myös riittävän proteiinipitoinen ruokavalio ja turhien hiilareiden karsiminen. Tärkein asia on, että kuntosaliharjoittelu on pitkäjänteistä ja säännöllistä ja siinä mielessä kannatan itse vähempiä harjoituskertoja. Jos aloittaa liian kunnianhimoisesti saliharjoittelun 4-5 kertaa viikossa, niin hyvin monella varmaan tulee totaalinen kyllästyminen jossain vaiheessa. Pari kertaa viikossa TEHOKASTA harjoittelua salilla on riittänyt aivan mainiosti ainakin itselleni ja aikaa jää rutkasti viettää töiden lisäksi aikaa lasten kanssa ja käydä välillä harrastamassa muutakin. Tsemppiä ja harjoitusintoa jatkossa!;)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      122
      1945
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      126
      1852
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1789
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1458
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1390
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      504
      1060
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      970
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      914
    9. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      875
    Aihe