Totesin, että kunto ja voimat on rapistunut aika lailla viime aikoina ja ajattelin palauttaa ne. Tarkoitus olisi alkaa lenkkeillä ja tehdä kotona monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä. Aluksi ajattelin että 30-45min lenkki 2krt viikossa, joka kehittyisi pian 60min lenkiksi 3krt viikossa. Lihaskuntotaso vaihtelee lihasryhmittäin, mutta esimerkiksi punnertamisen suhteen tilanne on "20-liikettä tuntuu raskaalta" eli 1x20. Kannattaisiko ennemmin tehdä vaikka 3x10 pienin tauoin?
En ole laihduttanut, mutta olen myös viimeaikoina laihtunut ja olen nyt todella hoikka, joten jonkinlainen opastus syömiseenkin olisi tarpeen. Proteiinia, rasvaa vai hiilareita? Ja kuinka paljon? Tää pitäisi saada kuntoon, että uskaltaa liikkua pelkäämättä, että koko vaan pienenee entisestään.
Kunnonkohotusta kotikonstein
rimppakinttu
2
83
Vastaukset
- treenivelho
Lenkkeily ei ainakaan lihaksia kasvata tuossa tilassa. Jumppaaminen on hyvästä ja voisit hyvin tehdä kaksi lenkkiä viikossa ja kaksi kuntopiiriä.
Kuntopiirissä voit tehdä vaikkapa 5 saadn toiston sarjaa niin, että yhdessä sarjassa on punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, kyykkyjä, selkälihasliikkeitä ja yleisliikettä. Noita esim. kaikkia 20 kpl/sarja.
Kolmen kuukauden kuluttua sitten salillekin. - rimppakinttu
Mitä tarkoittaa yleisliike?
Onko ok vaihdella samassa kuntopiirissä eri toistoissa vaikka suorista vatsalihaksista vinoihin?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1121226
Sinkkumiehet hukkaavat tärkeän ässän hihastaan kun
...eivät suostu kavereiksi naisten kanssa. Mikä voi olla heillä syynä? Hyväksyvät vain naisen, joka suorastaan anelee sa1201091- 136979
- 96812
"Kaikkien miesten asia" - kampanja on alkanut
Miehillä on naisiin kohdistuvan väkivallan lopettamisessa merkittävä rooli. Ei riitä, ettei itse tee väkivaltaa. Miesten305782Tiedät, että en voi enää laittaa viestiä
Aikaa kulunut. Eikä se näyttäisi enää luontevalta vastata näin pitkän ajan jälkeen. Tiedän myös, että sinä et enää lait81686Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla:
Lautakunta käsittelee Iisalmen kulttuuri- ja vapaa-aikajohtajan virkasuhteen purkua koeajalla: "Aina valinta ei mene nap54626Lienee aika luopua siitä kaikesta
mitä meillä ikinä olikaan. Hassua, koska juuri mitään ei ole edes ollutkaan. En vaan jaksa tätä mahdotonta juttua enää j64592Kun kohtaatte rakkauden, tarttukaa siihen
Toimisinko jälkiviisaana toisin? Varmasti. Vaikka silloin kuvittelin tekeväni, niin kuin on oikein. Mahdollisimman siist48589- 75514