Totesin, että kunto ja voimat on rapistunut aika lailla viime aikoina ja ajattelin palauttaa ne. Tarkoitus olisi alkaa lenkkeillä ja tehdä kotona monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä. Aluksi ajattelin että 30-45min lenkki 2krt viikossa, joka kehittyisi pian 60min lenkiksi 3krt viikossa. Lihaskuntotaso vaihtelee lihasryhmittäin, mutta esimerkiksi punnertamisen suhteen tilanne on "20-liikettä tuntuu raskaalta" eli 1x20. Kannattaisiko ennemmin tehdä vaikka 3x10 pienin tauoin?
En ole laihduttanut, mutta olen myös viimeaikoina laihtunut ja olen nyt todella hoikka, joten jonkinlainen opastus syömiseenkin olisi tarpeen. Proteiinia, rasvaa vai hiilareita? Ja kuinka paljon? Tää pitäisi saada kuntoon, että uskaltaa liikkua pelkäämättä, että koko vaan pienenee entisestään.
En ole laihduttanut, mutta olen myös viimeaikoina laihtunut ja olen nyt todella hoikka, joten jonkinlainen opastus syömiseenkin olisi tarpeen. Proteiinia, rasvaa vai hiilareita? Ja kuinka paljon? Tää pitäisi saada kuntoon, että uskaltaa liikkua pelkäämättä, että koko vaan pienenee entisestään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lenkkeily ei ainakaan lihaksia kasvata tuossa tilassa. Jumppaaminen on hyvästä ja voisit hyvin tehdä kaksi lenkkiä viikossa ja kaksi kuntopiiriä.
Kuntopiirissä voit tehdä vaikkapa 5 saadn toiston sarjaa niin, että yhdessä sarjassa on punnerruksia, vatsalihasliikkeitä, kyykkyjä, selkälihasliikkeitä ja yleisliikettä. Noita esim. kaikkia 20 kpl/sarja.
Kolmen kuukauden kuluttua sitten salillekin.
Mitä tarkoittaa yleisliike?
Onko ok vaihdella samassa kuntopiirissä eri toistoissa vaikka suorista vatsalihaksista vinoihin?